原地跑步可以減肥嗎

原地跑步是可以減肥的,但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng),那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以,要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減

原地跑步和跑步是兩個(gè)完全不一樣的概念。原地跑步他是更多的是一種腹肌的鍛煉，然后跑步更多的是一個(gè)有氧的鍛煉，所以說(shuō)兩個(gè)完全是，兩種不同的訓(xùn)練方法跟方式，原地跑步不可以代替跑步。

原地跑是可以減肥的，只要使身體 動(dòng)起來(lái)的任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的作用大小但具體根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)的體力消耗不同。 在原地跑步進(jìn)行的時(shí)候，記得保持環(huán)境中氧分充足，溫度適中，最好不要再過(guò)悶或過(guò)冷的環(huán)境中進(jìn)行，感覺(jué)到一點(diǎn)熱就要減少衣物，最好不要等

原地跑步可以起到減脂的作用，但是要根據(jù)你的原地跑步的強(qiáng)度來(lái)衡量而不是根據(jù)這個(gè)動(dòng)作來(lái)衡量，就是你可以做原地跑步，你如果只做這一個(gè)動(dòng)作你就必須做十組，然后每一組盡量做到力竭，這樣有可能會(huì)達(dá)到一個(gè)減肥的效果。

回答是可以的，這都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要在合適的強(qiáng)度范圍里，每次達(dá)到適當(dāng)?shù)某掷m(xù)時(shí)間。 進(jìn)行任何一種有氧運(yùn)動(dòng)，一定要注意在目標(biāo)心率（THR）區(qū)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以獲得心血管活動(dòng)的最大收益?？傮w而言，目標(biāo)心率是你的最大心率的60%-80%或者(65%-85%)，

你如果原地跑步，我只做兩組，然后每一組我只做一分鐘的話(huà)，就完全沒(méi)有減肥的效果。所以說(shuō)我們更多衡量一個(gè)減肥的效果，或者是衡量怎么減肥，更多的是你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度跟你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

天天這樣原地跑步是可以瘦的，由于原地跑步身體幅度小，建議你由慢及快的運(yùn)動(dòng)，先開(kāi)始5分鐘慢跑，再快走4分鐘后逐漸加快至跑，跑得時(shí)候要加快擺臂的頻率，就能運(yùn)動(dòng)到全身，每次原地跑至少要一小時(shí)才能瘦， ~~ 需要合理飲食配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能 瘦

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原地跑步減肥嗎？每天原地跑步四十分鐘，天天堅(jiān)持能不能瘦

天天這樣原地跑步是可以瘦的，由于原地跑步身體幅度小，建議你由慢及快的運(yùn)動(dòng)，先開(kāi)始5分鐘慢跑，再快走4分鐘后逐漸加快至跑，跑得時(shí)候要加快擺臂的頻率，就能運(yùn)動(dòng)到全身，每次原地跑至少要一小時(shí)才能瘦， ~~

需要合理飲食配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能

瘦身，運(yùn)動(dòng)挑一些簡(jiǎn)單輕緩的， ，每天堅(jiān)持原地跑步鍛煉

，平時(shí)飲食再清淡點(diǎn)，每頓吃大半蔬菜和適量瘦肉，米飯六七分飽也可以用瘦立美

，它是營(yíng)養(yǎng)的比吃飯還健康，吃了美美就不會(huì)覺(jué)得餓，以后每天飲食如此，然后在慢慢再加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)瘦的更快

每天原地跑40分鐘能減肥嗎

我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，*向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組

當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。

運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

每天在家原地跑步40或者50分鐘，能減肥嗎？

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

每天晚上原地跑步一小時(shí)會(huì)減肥嗎

當(dāng)然可以，不用懷疑的。之前在電視上我看到過(guò)一個(gè)減肥勵(lì)志節(jié)目，一個(gè)快300斤的大胖子每天在家原地跑步一小時(shí)以上。堅(jiān)持到減下100多斤，這是真的。因?yàn)樗旧硖?，移?dòng)跑特別難，他就選擇了原地跑，一點(diǎn)一點(diǎn)練。最后成功減肥。當(dāng)然這過(guò)程他也控制飲食，最后瘦下來(lái)后因?yàn)槿馓?，他又?zhuān)門(mén)去健身房練的肌肉，把松松的肉練結(jié)實(shí)了。

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