怎么才能瘦大腿

由于現(xiàn)代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們?nèi)粘Ｉ畹淖⒁馀c飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過于著急，要把減肥當(dāng)作一項(xiàng)工程，慢慢來改善。告訴你一個(gè)

那今天給大家?guī)韮蓚€(gè)瘦大腿的動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作是側(cè)弓步，有助于大家減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪囤積，以及翹我們的臀部。

瘦腿： 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)

首先我們雙腳站立與肩同寬,腳尖是向前的，這個(gè)時(shí)候雙手扶髖，那么在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，我們盡量要保持兩個(gè)腳始終是相互平行的一個(gè)關(guān)系，吸氣的時(shí)候邁出我們的右腳，然后讓臀部往后面走，然后也就是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)一條垂線，然后身體朝前，目視前方。呼氣站起來，吸氣的時(shí)候換另一側(cè)，邁左腿臀部向后，呼氣站起來，然后我們這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候呢，要注意的一個(gè)點(diǎn)就是我們的膝蓋盡量不要往前太多，以免我們腿發(fā)力太多，所以說讓我們的膝蓋和臀部同時(shí)往后走多一點(diǎn)點(diǎn)，以增加我們臀部的發(fā)力臀部的刺激，然后呼氣站起來，這個(gè)動(dòng)作我們可以每邊做15到20次，當(dāng)然如果大家的腿部力量比較好的話，可以拿上一個(gè)小的啞鈴負(fù)重去做，呼氣站起來，吸氣下蹲。

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱?既想練腹又想練臀腿怎么辦?這幾個(gè)動(dòng)作既練腹部又練臀腿，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，不僅能恢復(fù)小蠻腰小細(xì)腿，同時(shí)，臀部也會(huì)變翹哦! 每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組不限次數(shù)，堅(jiān)持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看!

這個(gè)動(dòng)作叫做弓箭步，它還是有利于強(qiáng)化我們的臀部肌肉，減少我們的大腿前側(cè)以及后側(cè)脂的一個(gè)脂肪囤積。首先我們雙腳向后平行，還是與髖同寬雙手叉腰，吸氣的時(shí)候往前邁腳，后面腿主動(dòng)彎曲，前面腿保持垂直，然后呼氣的時(shí)候讓前面的臀部去發(fā)力，前面只要往下一蹬還原，吸氣的時(shí)候換另一邊，盡量去控制自己的膝蓋，不要過分朝前。以減少我們大腿的發(fā)力，讓我們小腿垂直，呼氣站起來，每一邊我們做10到15次就可以了。

細(xì)腿的方法： 腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。 有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40

今天教的這兩個(gè)動(dòng)作，其實(shí)可以很好的鍛煉到大家的臀部和大腿的肌肉，當(dāng)然因?yàn)榇笸绕綍r(shí)用的比較多，所以說希望大家在家里練的時(shí)候，盡量多做幾組，比如說女生可以做個(gè)5到6組，男生的做個(gè)10組20組也是可以的，希望大家多多堅(jiān)持一下。

1.不蹺二郎腿 為什么會(huì)出現(xiàn)大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也會(huì)變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。 2.多吃瘦腿

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怎樣才能快速瘦大腿?。?/p>

飲食是減肥很重要的一環(huán)，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。

坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢(shì)5秒鐘。

大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積，按摩是很好的方法。

想要減腿又不想運(yùn)動(dòng)的話是可以看看（稼紅,痩身筆記）。

怎樣瘦大腿的外側(cè)？

1分鐘大腿瘦身操

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

怎么才能快速減大粗腿

瘦腿：

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

怎么才能讓肚子、大腿、*瘦下來？？？

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱?既想練腹又想練臀腿怎么辦?這幾個(gè)動(dòng)作既練腹部又練臀腿，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，不僅能恢復(fù)小蠻腰小細(xì)腿，同時(shí)，臀部也會(huì)變翹哦!

每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組不限次數(shù)，堅(jiān)持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看!

動(dòng)作一

注意事項(xiàng)：腰部和地面要有一定的縫隙，但不要過度拱起，腹部收緊。運(yùn)動(dòng)過程中，兩腿始終離開地面。兩腿分開的幅度要大一些，使腹部有緊張的感覺。4-5組，每組堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作二

注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，整個(gè)身體呈一條直線，雙腿并攏。保持呼吸均勻，臀部往兩邊扭轉(zhuǎn)。4-5組，每組堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作三

注意事項(xiàng)：支撐的手和大腿與地面垂直，不要塌腰，腹部收緊。呼氣手掌和膝蓋相互靠近。吸氣再伸直打開。每側(cè)都要做2-3組，每組堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作四

注意事項(xiàng)：手臂手掌，且與地面垂直。支撐的大腿與地面垂直。另一側(cè)腿伸直，往身體兩側(cè)擺動(dòng)。擺動(dòng)過程，腳尖不要著地，始終抬離地面。每側(cè)2-3組，每組堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作五

注意事項(xiàng)：一側(cè)腳支撐于地面，腳后跟距離臀部約一個(gè)拳頭大小。一側(cè)腿伸直，指向天花板方向。呼氣臀部發(fā)力，將臀部抬離地面，直到*，胯部，膝蓋呈一條直線。吸氣下放。每側(cè)臀腿練習(xí)2-3組，每組堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作六

注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。從側(cè)面看，整個(gè)身體在一個(gè)平面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。呼氣，上側(cè)腿伸直上抬，吸氣下放。每側(cè)臀腿做2-3組，每組堅(jiān)持20-30秒。

這就是既練腹又練臀的動(dòng)作哦，每天練習(xí)一次。堅(jiān)持一個(gè)月，腹部會(huì)變平，大腿變細(xì)，臀部變翹!

怎么樣才能瘦大腿?

平躺在床上 ，左腿慢慢的平行向左面移動(dòng) 然后在收回 。 在換右腿。。 這個(gè)是瘦腿側(cè)的 。 要堅(jiān)持 。 每天最少10分鐘 。2 . 雙腿 做騎自行車狀 ， 像空中蹬 。 到堅(jiān)持不住 。 每天可以增加一分鐘 。

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