運(yùn)動(dòng)減肥有哪些動(dòng)作

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運(yùn)動(dòng)最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng)，告訴你怎么樣運(yùn)動(dòng)才最有效。找準(zhǔn)感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。 一般腹部有贅肉的人，都很容易有腹脹的感覺。基本上，只要不過

已經(jīng)夏天了，再不減肥就更傷悲啦，還不快快運(yùn)動(dòng)起來減肥，今天就為大家介紹兩個(gè)動(dòng)作，讓你快速運(yùn)動(dòng)減肥。

沒有時(shí)間去健身房?沒有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢? 因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動(dòng)作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對(duì)體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。 除了高耗能，這

交替箭步蹲：站立于地面，雙腳并攏，收緊腹部核心，將雙手扶于腰間，肩膀下沉，向前邁右腿并下蹲，將重心放于兩腳之間，下蹲至大腿與身體成直角，另一側(cè)膝蓋不要著地，保持3秒，站起回到起始姿勢(shì)，換左腿進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)、鍛煉全身肌肉群，每天做2組，每組每側(cè)做15次。

第1個(gè)動(dòng)作：波比跳。 我比較是一個(gè)公認(rèn)的高燃脂動(dòng)作，就是這個(gè)簡單的動(dòng)作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達(dá)到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項(xiàng)需要四肢配合的動(dòng)作，可以提高身體的柔韌性。 第2個(gè)動(dòng)作：開合跳。 開合跳

跪姿俯臥撐：俯臥于墊上，將小腿向上抬起，將腳腕交叉，彎曲雙肘，雙手掌心向下放于肩部兩側(cè)，伸展雙臂，撐起上半身，停頓一秒后，俯身至接觸地面，手掌離開地面，再用雙手手掌撐地，繼續(xù)下一次的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作鍛煉部位為胸、肩、腹、腿，每天做2組，每組15次。

說到減肥，人們第一時(shí)間想到的都是去健身房，那如果不去健身房我們還能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)嗎？ 這7個(gè)動(dòng)作分別針對(duì)我們?nèi)聿煌∪哼M(jìn)行鍛煉，因?yàn)槲覀兊哪康闹饕鞘萆?，而且沒有像在健身房中那樣的大負(fù)荷訓(xùn)練，所以我們要求大家多組數(shù)的去做，爭取每

學(xué)會(huì)動(dòng)作之后，還要注意的是，要想達(dá)到快速減肥的效果，每次的鍛煉時(shí)間不得少于20分鐘，如果身體允許的話，每次鍛煉最好是在40分鐘，而且運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后都要做好拉伸，這樣可以幫助肌肉恢復(fù)、塑形。

鍛煉是我們應(yīng)該保持的好習(xí)慣，鍛煉也分成好多種，比如去健身房鍛煉，去打打球啊，練練瑜伽不。鍛煉能讓我們的身材更好，有減肥瘦身的作用，在家也能鍛煉，這些動(dòng)作也有瘦身的作用。 最簡單的直接的動(dòng)作：原地高抬腿。高抬腿以前體育課上次都會(huì)做

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能有效的減肥?

您好，睡前做仰臥起坐和跳繩運(yùn)動(dòng)減肥最快，可以根據(jù)自己的喜好選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，只有自己喜歡的才能夠長期堅(jiān)持，減肥的效果才能逐漸的表現(xiàn)出來 晚上睡覺兩個(gè)小時(shí)之前不要吃任何東西 可以多喝水 促進(jìn)新陳代謝 可見【任涵去脂】打字不易 望采納

每天在家里鍛煉，有哪些動(dòng)作，簡單輕松還能瘦身？

鍛煉是我們應(yīng)該保持的好習(xí)慣，鍛煉也分成好多種，比如去健身房鍛煉，去打打球啊，練練瑜伽不。鍛煉能讓我們的身材更好，有減肥瘦身的作用，在家也能鍛煉，這些動(dòng)作也有瘦身的作用。

最簡單的直接的動(dòng)作：原地高抬腿。高抬腿以前體育課上次都會(huì)做到的，就是一個(gè)腿快速的高抬起來，左右腳相互交替。這個(gè)動(dòng)作也很有好處，燃燒脂肪，瘦腰瘦大腿，減肥瘦身就是這樣做的。而且在家也能做，沒有地域*。非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以一次堅(jiān)持分鐘，又換另外一個(gè)腳。

第二個(gè)動(dòng)作仰臥起坐。這是大家非常熟悉動(dòng)作，在床上，在地上都可以做。你只需一點(diǎn)耐心，很快就能瘦成一道閃電。仰臥起坐還可以減掉小肚子的，如果肚子里有很多贅肉，你可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，還有可能讓你擁有人魚線呢。

第三個(gè)動(dòng)作俯臥撐，可以鍛煉很多的部位，還可以瘦身。仰臥起坐就是平時(shí)生活中也常常要接觸的運(yùn)動(dòng)，不過需要一點(diǎn)腰力，仰臥起坐可以鍛煉腰部讓我們的腰變得更加細(xì)，而且腰部上的肉也會(huì)變得很緊繃，不會(huì)有多余的肉。當(dāng)然仰臥起坐相對(duì)其他動(dòng)作，比較辛苦一點(diǎn)，需要一點(diǎn)耐力去堅(jiān)持，如果有時(shí)堅(jiān)持不了，可以找個(gè)人督促你一下，這樣才會(huì)有效果。

其實(shí)還有很多適合在家就能做的運(yùn)動(dòng)，不過你首先就要比別人多付出一些汗水。

減肥健身操的動(dòng)作有哪些

減肥健身操的動(dòng)作有哪些？

椅上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個(gè)深呼吸，在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過去。

保持你的髖關(guān)節(jié)朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。每側(cè)伸展2次。

下半身拉伸運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)

把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

坐著緩沖運(yùn)動(dòng)

從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。

不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來，然后站起來。做這個(gè)動(dòng)作4次。

然后蹲伏，保持一個(gè)向下的姿勢(shì)，緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下移動(dòng))3次，然后站起來。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)6次。

上半身拉伸運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。

要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。

然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

桌子俯臥撐

站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動(dòng)，直到你形成一個(gè)俯臥撐的角度，彎曲你的手臂。

這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的*，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。

推動(dòng)和抬升運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋輕微彎曲。

A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個(gè)圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。

B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。

挺腰運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：

仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

2、動(dòng)作：

收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：

盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動(dòng)作：

左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。

換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。

劃船運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：

坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動(dòng)作：

雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

做哪些動(dòng)作可以減肥？

減肥期間是不存在局部減肥這種說法的，你說的哪些動(dòng)作一定都屬于無氧運(yùn)動(dòng)了，但減肥一定要無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相互搭配才行。

原因分析

只是單個(gè)的做那些動(dòng)作想要快速的減肥是不可能的，那些動(dòng)作只能局部的加強(qiáng)。

舉措建議

建議每天做四十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走或者跳繩，都是很好的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前后要記得拉伸才不會(huì)長肌肉。另外可以坐深蹲，卷腹，平板支撐局部的鍛煉腹部，臀部的肌肉。

運(yùn)動(dòng)減肥期間只做一個(gè)動(dòng)作可以減肥嗎

階段A:減肥緩沖期 時(shí)間特征:女性例假期(平均4-6天) 這時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時(shí)也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。 你需要: 1，注意保暖; 2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算份量; 3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類; 4，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以每天散步20-30分鐘; 5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。 階段B:減肥最佳期 時(shí)間特征:經(jīng)期后的一周 這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。 你需要: 1， 如果要正常工作，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物; 2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐; 3， 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法; 4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。 階段C:減肥維持期 時(shí)間特征:經(jīng)期后的第7-14天， 這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對(duì)營養(yǎng)的吸收好。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會(huì)因?yàn)椴蛔⒁怙嬍常尅包S金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時(shí)期還是繼續(xù)減重的好時(shí)期。 你需要: 1， 少食多餐的方法來控制食欲; 2， 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感; 3， 增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。 階段D:減肥停滯期 時(shí)間特征:經(jīng)期前一周 沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認(rèn)識(shí)你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個(gè)你嗎?同時(shí)，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。 你需要: 1， 多喝水，吃東西要清淡; 2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫; 3， 運(yùn)動(dòng)方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗; 4， 配合運(yùn)動(dòng)做腿部按摩; 5， 保持心情愉快參考資料:網(wǎng)絡(luò)

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com