有什么正確的跑步減肥方法

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。 跑步動作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法 1 原地

對于很多想要減肥的人來說，往往想到的最好的辦法是跑步，那么怎么樣跑步才能達到最佳的減肥效果呢？今天我們就來一起看看吧。

正確的跑步減肥方法是掌握慢跑的正確姿勢、控制好跑步時間、跑步時放松、注意堅持等等，具體如下： 1、控制運動時間 對于初步減肥或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動不宜超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以

建議大家在飯后半小時之后，再開始跑步鍛煉。跑步時建議大家穿材質(zhì)較軟的運動鞋，這樣可以有效的保護膝蓋和腳踝。普通人鍛煉一般選擇慢跑，我們在慢跑過程中注意，身體要放輕松，同時保持穩(wěn)定，在跑的過程腿要邁開呈弓箭步狀態(tài)，后方腳以前腳掌蹬地，落地時要收緊腳踝，以腳掌中部著地，否則容易崴傷腳踝。

而在眾多的減肥方法當(dāng)中，跑步減肥最常見。那跑步減肥的正確方式是什么? (1)為自己挑選一雙舒適的跑鞋 很多人在跑步運動的時候，重視隨隨便便套上一雙運動鞋就去跑步了，但實際上穿的鞋子如果不適合運動，不僅會使跑步的效果大打折扣，同時也可

建議大家每天以6到8公里的時速慢跑40分鐘，每周至少堅持4天以上，在跑步的過程中累了可以減慢速度，但是不要停下來，這樣可以持續(xù)消耗卡路里，從而達到健康減肥的目的。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

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如何正確跑步減肥

如何正確跑步減肥？掌握下面的方法。

一、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步是可以減肥的，但是在跑步的過程中腳跟落地是關(guān)鍵。你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的*，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　二、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　三、跑步后要做拉伸運動

　　超過四十分鐘的跑步可以減肥，但是跑步之后如果不做適當(dāng)?shù)陌茨θ菀鬃屝⊥乳L出肌肉。我給大家介紹了腿部拉伸運動，如果你通過跑步減肥，這套拉伸動作也是必須要做的哦。

　　1.腿

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　2.雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　3.頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　4.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

此外每日一顆塑纖果也是不錯的減肥方法，它從羅夢果，洋車前子等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓瘦身無副作用，且成功后不反彈。每日一顆消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢

有什么正確的減肥方法？

跑步減肥的正確方法

1、變換步伐，距離要長

跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之后改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦!

3、跑步的時候速度要慢一些

很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導(dǎo)致小腿的肌肉出現(xiàn)大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

4、跑步前后一定要拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

跑步機跑步減肥的正確方法

1、在要進行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西并進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候?qū)ψ约涸斐蓚Α?p>2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設(shè)定一個屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調(diào)整跑步機的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機速度調(diào)節(jié)過大時，容易發(fā)生危險。

而且人們往往是來不及關(guān)閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現(xiàn)這種狀況，因為當(dāng)你的心率達到一個你設(shè)定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時，在把速度調(diào)高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

5、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。

6、當(dāng)你鍛煉一段時間后，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當(dāng)你要停止的時候應(yīng)該緩緩的減慢速度。

早上空腹跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法

　　早上空腹跑步并不能減肥　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果?！　≡缟峡崭古懿降奈：Α　≡缟峡崭古懿綍尣糠秩顺霈F(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。　　晨跑注意事項　　1.晨跑前后注意飲食　　晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜?！　?.運動前熱身　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應(yīng)該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等?！　?.晨跑時間不宜過長　　晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活?！　?.選擇好自己裝束　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。跑步減肥的正確方法規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力2、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。5、跑步后要做放松微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。　　

從事慢跑運動不可操之過急，慢跑減肥的正確方法有哪些？

慢跑減肥的四個注意事項

先做拉伸運動

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。另外，如果擔(dān)心慢跑減肥不能收獲理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配一款能兼顧健康與減脂的超優(yōu)質(zhì)輔瘦使用。例如最經(jīng)典的品牌Amywish，就可以幫助人體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，同時提高人體代謝能力，是不可多得的減肥佳品，旗下今年新推出的S速效套裝，也可以幫助人體改善易胖型體質(zhì)，一經(jīng)上市就備受廣大肥胖人群的瘋狂搶購！

最后，當(dāng)慢跑結(jié)束，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用慢跑減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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