網(wǎng)球怎么才能避免手腕受傷？

如果你想知道今后再打網(wǎng)球，怎樣保護(hù)手腕做是最好的方法，哪我告訴你，請牢記，也很簡單：擊球時，請鎖定手腕，不要用手腕發(fā)力，擊打網(wǎng)球不是靠手腕發(fā)力的，而是由腳登地，轉(zhuǎn)腰帶動轉(zhuǎn)肩，由此帶動手臂，揮臂擊球的，手腕是不用很大力氣的，只要

但凡是打過網(wǎng)球的人，腕傷，幾乎是無法回避的問題，上到最頂尖的職業(yè)選手，下到剛?cè)腴T一周出頭的菜鳥，或多或少都曾與或大或小腕傷打過交道。 　　關(guān)于手腕傷病對于身體健康的危害，球技的提高，以及參與積極性的打擊，類似這樣早已是耳熟能詳老生常談的話題，作者這里就不再加贅言。本文要重點說明的問題是，在你打球過程中，究竟是哪些不合理的擊球方式引發(fā)了手腕傷??？

方法

錯誤一：后退中強行擊球　　由于在后退中難以利用腿部力量，所以擊球的壓力不得不更多地落在上半身，這時的手腕也相應(yīng)的承受了更大的壓力，尤其是當(dāng)你還希望不僅把回球打過網(wǎng)，而且要盡可能的有力度和深度時，手腕就將承受極大的壓力，傷病常常就在這時悄然而至?！　〗鉀Q之道：網(wǎng)球場上后退中擊球是誰都不可避免的，因此前臂與手腕的力量需要你在球場外進(jìn)行適度的補足和加強。有條件的，可以在健身房或者家里利用啞鈴（1公斤）做手腕屈和伸的兩種練習(xí)，每次一種練習(xí)各做2-3組/15次；沒條件的，可以利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室或者家里完成同樣的練習(xí)。千萬不要以為這樣的練習(xí)過于簡單而不為，堅持下去就看到它的作用和效果。(金路，這里可以放兩張示意圖。)　　除了加強手腕本身的力量外，在回球的技巧上還有一招可助手腕減輕壓力，那就是，增加球拍更多向上的揮動軌跡，而不是一味向前猛擊。

打網(wǎng)球要鎖住手腕，其實就是把手腕固定住，最忌諱的就是手腕在揮拍子的時候來回扭動，用腰部力量帶動上半身，用上半身帶動手臂揮拍，還有就是隨會動作要做的到位，側(cè)身要側(cè)夠角度，不到位的話很容易就用手腕去控制球了，那樣的話常年日久的就對

錯誤二：習(xí)慣性擊球點偏后　　我見過很多業(yè)余愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時間充裕還是倉促，他的擊球點永遠(yuǎn)是偏后的，我稱之為“習(xí)慣性偏后”。習(xí)慣性偏后除了難以將整個身體瞬間向前推進(jìn)的力量壓進(jìn)球里去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。　　解決之道：我知道很多人有意識地改了一段后就又放棄回到從前的老路上了，原因是總得要自己不斷提醒，多打兩個一走神兒，就又回到老路上了。一句話，難以堅持。下面教這類球友一個糾正擊球點偏后的妙招：改變教練（或同伴）總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來就會造成你追著球打的局面，這時你再想讓擊球點偏后都難。

手腕疼痛，是球類運動的常見玻尤其是進(jìn)攻型選手，大力扣殺多了，常會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛，讓球友在球場上總是有所顧忌。那么打網(wǎng)球手腕痛怎么辦呢? 1、仙人掌150～200克，冰片15克

錯誤三：過度制造上旋　　不少人看完納達(dá)爾的比賽后都深知上旋的威力，接下來就是拼命模仿。這類傷的致病機因主要在于手腕內(nèi)收的動作幅度超限所致。鮮為人知的是，要想擊出納達(dá)爾那樣的上旋球，業(yè)余選手缺的不僅僅是手腕力量，更缺的是手腕的靈活度，亦即是柔韌度！　　解決之道：首先，應(yīng)該放棄主要依靠手腕制造上旋的觀念，要知道上旋的產(chǎn)生只取決于兩點：一是拍頭速率，二是揮拍軌跡。手腕動作只不過是為了進(jìn)一步增加拍頭速度和控制揮拍軌跡而已。此外，業(yè)余選手還應(yīng)該在上場前，以及平時的空閑時間內(nèi)，注意多做手腕外展和內(nèi)收的增強手腕靈活性和活動范圍的練習(xí)。(金路，這里可以放兩張示意圖，如何內(nèi)收和外展。)

打網(wǎng)球造成手腕扭傷，是很常見的情況，但應(yīng)該是不正常的。根據(jù)傷痛情況,首先要確定是急性扭傷,還是慢性勞損.是急性肌肉或韌帶扭傷要當(dāng)場進(jìn)行冷縛和加壓包扎處理,減少關(guān)節(jié)腫脹,后期恢復(fù)較快.是慢性勞損可能是技術(shù)動作不合理或是長期運動量過大,超

錯誤四：雙反接大力發(fā)球時　　雙反常常給人留下兩只手共同持拍擊球力量大，且抗擊打能力強的優(yōu)點?？墒獠恢?，雙反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是強壯的薩芬和克里斯特爾斯偏偏就在雙反把手腕弄傷了。問題何在？問題就在于相對單薄和不夠靈活的左手手腕往往在逆境中難堪重負(fù)。最常見的一種逆境就是在判斷不及的情況下救對手的大力發(fā)球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕?！　〗鉀Q之道：在無法做到判斷準(zhǔn)確，主動迎擊對手發(fā)向自己反手側(cè)的來球之時，切削不失為一種應(yīng)對對手大力重炮的好辦法。除此以外，還得加強左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韌性練習(xí)。只有這樣方才可最大程度地保護(hù)手腕不受傷病之痛?！　【W(wǎng)球場上導(dǎo)致手腕急性或慢性傷病的情形還有很多，上述為大家舉出的四種只是最為常見大家最容易犯的。歸根到底，要想減免網(wǎng)球可能帶給你的手腕之苦，無外乎兩點：一是技術(shù)動作的合理到位的運用，二是加強手腕的專項力量和柔韌性練習(xí)。

動作姿勢一定要正確，先不要去網(wǎng)球上和別人對打亂玩，先一個人默默的練習(xí)，擊球動作，這個階段很重要，也是學(xué)網(wǎng)球比較難以堅持的一個階段，可以找一個朋友一起，比較容易堅持下來。擊球時切記手腕不要動。

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打網(wǎng)球的手腕的問題

用手腕不好，對手腕傷害很大，絕對不能用

打網(wǎng)球是用整條手臂以至于整個身體揮拍的，不是靠轉(zhuǎn)手腕

老師的意思是你手腕彎成80度，彎著不動揮拍擊球，是靠手臂揮拍，不是手腕，這樣擊球?qū)κ滞鬅o損傷

擊球之后才能把手腕轉(zhuǎn)過來

打網(wǎng)球發(fā)球 手腕疼 怎么辦？

這種情況，很多球員都會遇到過，發(fā)球是需要用手腕力量的，但不能太過力，不能像羽毛球那樣發(fā)力，以防手腕受傷，例如鄭潔就是因為手腕受傷，休戰(zhàn)了大半年，彭帥在美網(wǎng)因為高壓球，導(dǎo)致手腕受傷，高壓球動作與發(fā)球較類似。

發(fā)球的時候，手腕握拍太過于松弛也容易受傷，一般握拍力量的力度在握拍的時候，手指尖出于微白即可，不要太緊也不要太松。

已后打正手也是要用手腕力量的，要不然發(fā)不上力。

最后要避免這樣的情況，就要把發(fā)球動作，擊球動作，物理作用先弄明白。例如你發(fā)球，不能為了發(fā)出更為有力的發(fā)球而手腕發(fā)力過大，應(yīng)該用上腰腹的力量，頂胯，重心前傾，女子選手發(fā)球一定曲腿發(fā)球，引拍路線不要在下方走（即掄一個大圓）等等

網(wǎng)球發(fā)球需要用手腕嗎？

網(wǎng)球發(fā)球是需要用手腕的。但并不是完全用手腕的力，只是最后發(fā)力，持拍手腕帶動小臂有一個旋內(nèi)的“鞭打”動作。

動作要領(lǐng)

　　（1）握拍法*式或東方式反拍握拍法。

　?。?）準(zhǔn)備要勢全身放松，側(cè)身站立在端線外中場標(biāo)記近旁邊（單打），左肩對著左邊網(wǎng)柱，面向右邊網(wǎng)柱，兩腳分開約同屑寬，左腳與端線約成45“，右腳約與端線平行，重心在左腳上。左手持球輕托球拍在腰部，拍頭指向前方。呼吸均勻，精神集中。

　?。?）拋球與后擺拋球與后擺拉拍動作是同步開始的，持球手拇指、食指和中指三指輕輕托住球，掌心向上。當(dāng)球拍向下向后引拍時，待球手同 時下降至右腿處，緊接著當(dāng)球拍從身后向頭上方做大弧 度形擺動，身體做轉(zhuǎn)體、屈膝、展肩時，持球手柔和地在身前左腳前上舉，直至伸高及頭頂。拋球動作要協(xié)調(diào)、平穩(wěn)，球送至最高點再離開手指拋向空中。此時右肘向后外展約同肩高，拍頭指向天空，左側(cè)腰、胯成弓形狀，身體重心隨著拋球開始先移向右腳，然后平穩(wěn)地開始前移。 此刻，肩與球網(wǎng)成直角。

　?。?）擊球動作當(dāng)左手拋出球時，球拍繼續(xù)向上擺起，這時握拍手的肘關(guān)節(jié)放松，可以使向前轉(zhuǎn)動的身體和右 肩自動地使手臂產(chǎn)生一個完美的繞圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背動作）。當(dāng)球下降至擊球點時，迅速向上揮 拍擊球，左腳上蹬，使手臂和身體充分伸展，當(dāng)身體向前上方伸展擊球時，肩、手臂已經(jīng)回轉(zhuǎn)，雙肩與球網(wǎng)平行。 揮拍擊球時，持拍手腕帶動小臂有一個旋內(nèi)的“鞭打”動作，這就是發(fā)球發(fā)力的關(guān)鍵動作，也是其他諸如重心前移、蹬腿、轉(zhuǎn)體、揮拍等力量聚集的總和。

　?。?）隨揮動作球發(fā)出后，身體向場內(nèi)傾斜，保持連續(xù)的完整的向前上方伸展的隨揮動作。球拍揮至身體的左 側(cè)（美式旋轉(zhuǎn)發(fā)球球拍隨揮至身體的右側(cè)），重心移向前方，做到完全自然地跟進(jìn)并保持身體平衡。

打網(wǎng)球時手腕痛，注意是打網(wǎng)球時。

我想是你在揮球拍的時候總是用手腕扭動球拍然后把球擊打出去吧。

注意，在揮球拍是盡量不要扭動手腕，因為這樣對手腕的傷害很大。我們平時在揮球拍時，主要是靠上半身的再發(fā)力，再結(jié)合雙腿，帶動手臂揮動球拍，這樣不僅打球姿勢好看，效果也好。

前壁肌肉酸痛這是很正常的事，基本上每個人都會，即便是經(jīng)常打球的人，只要打球過度也會有這現(xiàn)象的。

我每次打網(wǎng)球之后手腕都要痛是為什么啊

動和不動都有他的相對性，人的身體是一個完全的整體，不可能把身體的一部分和其他的完全隔離開來的。只能是分清主次，網(wǎng)球的主要力量來源是身體，不是你的手臂和手腕，你在打球的過程中應(yīng)該盡量少的用這部分力量，特別是擊球過程中，這個過程基本是手腕保持不動的。另外學(xué)球嘛，有些身體的部位得到鍛煉出現(xiàn)反應(yīng)很正常，只要不是錯誤的方式休息幾天緩和一下就行了。什么叫錯誤呢，很明顯的一點可以確定，不是用身體旋轉(zhuǎn)和力量，而是轉(zhuǎn)幅較小，用手腕勾的比較厲害的絕對不行。

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