廋腿攻略

想要瘦腿，就要先檢驗(yàn)腿部脂肪多少。方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏?。ù螅┩榷亲拥牟课唬茌p松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是

是腿形美。是形容腿的美麗、、修長(zhǎng)。新港退的有晶瑩剔透的大腿美、白璧無(wú)瑕的小腿美、細(xì)微的美足、健康明朗的腿形美。當(dāng)然這些不僅僅是生下來(lái)就有的，不是說(shuō)后天不可以彌補(bǔ)的，下面我會(huì)教大家方法是我們也可以修得迷人腿型。

步驟/方法：

跑步啊 不要天天呆在家里 不要亂放腳 不然也容易變成大象腿 每天按摩 少吃肥肉 多運(yùn)動(dòng) 多走路 每天按時(shí)做運(yùn)動(dòng)

我們現(xiàn)在很多都忙于工作，但是只要我們有空就反復(fù)地立起腳尖再放下，我們要這樣運(yùn)動(dòng)腳底肌肉，它能緊縮小腿線條呦！切記每次最好練到小腿肌肉有些酸痛感為好呦!

瘦小腿的七種實(shí)用有效建議, 一,在每晚睡覺(jué)前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來(lái)姿勢(shì)，請(qǐng)想起這種一不小心的話還是保持

我們?cè)诩易措娨晻r(shí)，也可以運(yùn)動(dòng)，我們要上下舉動(dòng)腳部，當(dāng)然我們要雙腳動(dòng)作交替進(jìn)行，一定要以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)小腿肌肉緊，可以拍打我們的小腿，使其放松。

現(xiàn)在除掉身上的汗毛有很多種辦法,比較用拔,刮.或者用脫毛膏.還有很多醫(yī)院里用的永久除毛的那些辦法,如果想少花錢(qián).又速度快,又不疼,就用脫毛膏.但是用之前最好先抹一點(diǎn)點(diǎn),過(guò)一會(huì)看過(guò)不過(guò)敏再用.有的人用脫毛膏過(guò)敏.這樣保險(xiǎn)點(diǎn).不過(guò)也分脫哪里的毛

還有就是木地板，我們家如果是地板，盡可能地不要穿拖鞋，光著腳走路，當(dāng)然他是有作用的，這種方法可刺激腳底穴位，有利健康。也有利于我們小腿不松弛！

對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！ 原地跑 見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 上樓梯 見(jiàn)效點(diǎn)：

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

最有效的瘦大腿的方法

1、多吃瘦腿食物

菠菜，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

蘋(píng)果7a64e4b893e5b19e31333363393063，每日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我！蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。

蛋類，蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時(shí)其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當(dāng)然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦！

芝麻，芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

紅豆，紅豆中含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)*瘦身都有不錯(cuò)的效果。

2.吃完飯站一會(huì)或者散步

吃飯時(shí)隨餐一粒||舒||爾||佳，吃完飯不能直接就坐下來(lái)或者躺下來(lái)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹骄攀拧?，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、騎腳踏車

騎車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車吧！

如何快速有效健康的廋小腿？

就是按摩，加壓腿。我試過(guò)各種方法，這兩個(gè)最有效。任何事情都有解決的辦法。

雖然人是由基因決定的，但是持之以恒的鍛煉確實(shí)可以改變。相信我的話

怎么廋小腿

瘦小腿的七種實(shí)用有效建議,

一,在每晚睡覺(jué)前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來(lái)姿勢(shì)，請(qǐng)想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢(shì)，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無(wú)法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會(huì)到身體的體重。

順序

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長(zhǎng)度，離開(kāi)壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開(kāi)壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止，膝蓋成直角的話，就停止下來(lái)忍住。

次數(shù)

最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。

重點(diǎn)

疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂，注意要靜止下來(lái)是相當(dāng)重要的。

從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)

其它效果

這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。

三,小腿粗與遺傳沒(méi)有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.

四,血液循環(huán)差小腿粗

十個(gè)女孩，九個(gè)說(shuō)自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)

實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加

速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

運(yùn)動(dòng)(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造*。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿減肥--告別小象腿

1、減瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來(lái)是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒(méi)有的小腿看起來(lái)也是不漂亮

的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖凇ＵＧ闆r下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過(guò)走路的姿勢(shì)和改

變鞋子的種類就可以消除你過(guò)于發(fā)達(dá)的小腿肚。

2、改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

關(guān)愛(ài)“問(wèn)題腿”

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，

喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物

，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

肌肉腿

由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或

是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游

泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡

咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè)、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身

體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

輕松散步也可制造*--生活中簡(jiǎn)單的腿部鍛煉

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路

的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿

除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實(shí)有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會(huì)是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn)，用來(lái)斷絕神經(jīng)與肌肉之

間的聯(lián)系，使肌肉無(wú)法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。

打肉毒桿菌與開(kāi)刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會(huì)影響行走的功能。施打過(guò)后一個(gè)星期之內(nèi)，小腿約可

瘦一至兩公分左右，約四個(gè)月后再施打第兩次，應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會(huì)有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會(huì)有

行走的困難，仍可如常工作，且毫無(wú)異樣。如此的方便性帶給7a64e59b9ee7ad9431333238653937許多女性莫大的福音。因?yàn)槭中g(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又

可保暖。

七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說(shuō)法，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀念，美體專家謝秉瑜說(shuō)，爬樓梯時(shí)一定要以整個(gè)腳掌踏實(shí)著地

，然后以大腿力量支撐整個(gè)身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過(guò)膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗

的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。

以正確姿勢(shì)爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來(lái)就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小

兵立大功。

謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負(fù)擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不

妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

八,腿型的好壞關(guān)鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因?yàn)橛幸徊糠质菍儆谶z傳的關(guān)系所以，有些人即使很瘦可能也會(huì)有一雙粗壯的小

腿，所以小腿要纖細(xì)就不能光靠節(jié)食或減肥要啰！

指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來(lái)是小腿肚下方的大小肌肉交會(huì)處﹍承山

穴。

按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來(lái)促進(jìn)局部的循環(huán)。

同樣的瘦身效果，卻不會(huì)讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時(shí)機(jī)，也不用讓你覺(jué)得瘦身一定是件苦差事！

瘦身魔法精油配方

以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調(diào)和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時(shí)按摩使用

做什么運(yùn)動(dòng)可以廋腿，效果比較好

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳百分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳度跟不要抬起，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組

2、大腿前知側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)道作也要緩慢。一個(gè)八拍為專一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)做這些屬動(dòng)作，保證你的腿會(huì)瘦下來(lái)

如何廋大腿

怎么瘦大腿是離不開(kāi)合適的運(yùn)動(dòng)的，單純依靠節(jié)食是很難真正百有效的瘦大腿的。尤其對(duì)于大腿較結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，按摩大腿和伸展運(yùn)動(dòng)要比節(jié)食能更有度效的幫助大腿瘦下來(lái)。瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法有很多問(wèn)，比如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽當(dāng)中有一些動(dòng)作也對(duì)大腿有很好的塑形作用。吸脂瘦大腿這項(xiàng)答新興的醫(yī)療技術(shù)在現(xiàn)在也是非常流行的，吸脂術(shù)對(duì)專于瘦大腿可以起到快速有效的作用，而且非常安全。吸脂采用少量多次的屬原則，術(shù)后做好護(hù)理工作，也不必?fù)?dān)心有反彈的現(xiàn)象。

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