哪些水果能很好的改善我們的睡眠質(zhì)量呢？

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興

由于焦慮或壓力大，很多人都會出現(xiàn)失眠多夢的癥狀，往往休息不好，白天也沒有精力去認真處理事情，其實改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到的，很多情況下能不吃藥盡量不用吃，可以選用其他的來代替藥物治療，今天就為大家介紹幾種改善睡眠質(zhì)量的方法

步驟/方法：

睡眠只是人的大腦換了一個工作而已。良好的睡眠是是能夠幫助人體的精神質(zhì)量和人體的能量儲備都有很大的提高

首先給大家推薦的水果是奇異果，因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，可以將睡眠品質(zhì)提高40%。每天兩顆奇異果對于我們的睡眠是非常有幫助的。

睡眠不好吃蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、菠蘿，這5種水果可提高睡眠質(zhì)量。1. 蘋果蘋果是大家非常熟悉

其次給大家推薦的水果是葡萄，因葡萄中含有輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，它是一種大腦中腺分泌物質(zhì)，與睡眠之間有密切的聯(lián)系，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，所含有的褪黑素更高，更有助于睡眠

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰

再次給大家推薦的水果是香蕉，很多人都知道香蕉對于我們身體排泄有很好的幫助，其實香蕉對于促進睡眠以及遠離憂郁癥也非常有幫助

有助于睡眠的精油有薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、姜精油等。1、薰衣草精油。薰衣草精油對心臟有鎮(zhèn)靜

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哪些水果可以提高睡眠質(zhì)量？

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中級為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著e69da5e6ba907a6431333431356662密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

改善睡眠質(zhì)量吃什么水果最好

眾所周知，睡眠不好是一件非常痛苦的事情，還會影響第二天的狀態(tài)。要解決睡眠不好的問題，飲食就是最有效的方法了。不少人通過吃水果來改善這種情況，那么睡眠不好吃什么水果呢？讓小編來告訴你吧。 香蕉抄 香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。 大棗 大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚襲飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。 蘋果 據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬知酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。失眠吃什么好？道 現(xiàn)代人多多少少都會有一些睡眠方面的問題，既然現(xiàn)在已經(jīng)知道了睡眠不好吃什么水果了，就趕緊通過這種睡眠不好的飲食，幫助自己快速的入睡吧。

改善睡眠質(zhì)量吃什么水果最好

睡眠只是人的大腦換了一個工作而已。良好的睡眠是是能夠幫助人體的精神質(zhì)量和人體的能量儲備都有很大的提高，有利于提高人的社會生產(chǎn)能力。但現(xiàn)代社會，失眠系列疾病的發(fā)病率不斷升高，已經(jīng)嚴重影響人們生活品質(zhì)。為了讓大家有更好的睡眠，下面回頭魚小編就給大家介紹一些提高改善睡眠質(zhì)量的水果，包括獼猴桃、葡萄、香蕉、蘋果等。一、獼猴桃 據(jù)相關的資料顯示，經(jīng)常食用獼猴桃的人，比沒有吃的人睡眠的質(zhì)量幾乎相差三分之一。。獼猴桃中含有大量的鈣、鎂、鋅、及維生素C等人體所必須的微量元素，這些微量元素能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)的傳導物質(zhì)合成。其次，獼猴桃還含有在水果中少見的特有鈣質(zhì)，能夠穩(wěn)定情緒和幫助控制交感神經(jīng)的功效，促使人體能夠平7a686964616fe58685e5aeb931333332643336靜進入睡眠。二、葡萄 研究發(fā)現(xiàn)，葡萄中含有叫褪黑素的物質(zhì)，能夠幫助人體改善睡眠質(zhì)量。人體的大腦中的松果腺也可以分泌的褪黑素，它能夠影響人體睡意的，如果褪黑素分泌多，就表示將要進入睡眠了，如果褪黑素分泌減少，人體也隨之蘇醒。因此，褪黑素能幫助調(diào)節(jié)睡眠時間，使失眠多夢的狀況得到改善。三、香蕉 香蕉中含有大量維生素B6和5―羥色胺，它們能幫助人體解除精神上的憂郁情緒，使人心情開朗、愉快，可以有效的提高和促進睡眠質(zhì)量。四、蘋果 相關的研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含糖類、蛋白質(zhì)、奎寧酸、酒石酸、維生素B、維生素C、硒、鋅、鐵、鈣等多種人體所需的元素。而且蘋果的芳香成分還含有中醇類和羰類化合物，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，幫助人體進入睡眠。經(jīng)常食用一些水果可以在一定程度上幫助人體促進睡眠，但如果是長期性的失眠多夢現(xiàn)象，還是要去醫(yī)院檢查治療。回頭魚小編建議大家，在平時養(yǎng)成良好的作息習慣，增加服用一些改善睡眠的營養(yǎng)保健品，對于提高睡眠質(zhì)量有非常好的幫助效果。

睡眠不好吃什么 5種水果可提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好吃蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、菠蘿，這5種水果可提高睡眠質(zhì)量。

1. 蘋果

蘋果是大家非常熟悉的一個水果，“one apple a day keep the  doctor away”，由此可見，蘋果是一種非常好的水果。因為蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種能夠使人安神的元素，睡前吃一顆蘋果，能夠很好的催人入眠。

2. 獼猴桃

獼猴桃又叫奇異果，含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，另外獼猴桃還能消除或者減少疲勞感，睡前吃兩顆獼猴桃，能夠非常明顯的提高睡眠的品7a686964616fe59b9ee7ad9431333366303065質(zhì)。

3. 香蕉

香蕉又是大家熟悉的一種水果，促進腸道的蠕動，能夠減輕排便時的痛苦，因為同時香蕉中含有能夠使肌肉放松的鎂，能夠更容易讓人放松，其實就是另類的“安眠藥”。

4. 葡萄

葡萄中含有嫩egg輔助睡眠的褪黑素，能夠改善失眠的情況，同時，葡萄還能保濕補水，是愛美的女生不可錯過的佳品。

5. 菠蘿

菠蘿的營養(yǎng)價值就非常高了，一顆菠蘿的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物加起來的營養(yǎng)總和。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，具有安神作用，促進神經(jīng)健康，還你一個充足的睡眠。

擴展資料：

自身預防失眠心法：

1. 避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。

2. 盡量不熬夜。

3. 生活盡量保持規(guī)律。

4. 適當運動，防止失眠。

5. 飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。

6. 晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，同時可促進睡眠。

7. 睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

參考資料：百度百科-助眠水果

吃什么水果有助于睡眠質(zhì)量？

研究發(fā)現(xiàn)：葡萄、香蕉和大棗有助于睡眠.

意大利科學家研究發(fā)現(xiàn)：吃葡萄可能有助于睡眠。研百究人員共對8種葡萄汁進行了檢測，發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并度能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號，黎明時下降則是醒來的信號。

研究人員還稱，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數(shù)量可能更高，更有問助于睡眠。

中國農(nóng)業(yè)大學食品學院何計國教授表示，除了葡萄外，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進睡眠的功效。由于香蕉中富含讓人遠答離憂郁的維生素B6、對抗緊張情版緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生權(quán)素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

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