腦子太亂睡不著怎么辦？

冷水擦手腳

如果睡眠環(huán)境較熱，可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體溫，有助于減緩大腦皮質(zhì)的新陳代謝，使人盡快睡著。

點(diǎn)盞紅燈

電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色會(huì)抑制褪黑激素，導(dǎo)致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經(jīng)常腦子亂睡不著，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時(shí)提前關(guān)掉電子設(shè)備，開啟紅燈，有助于入睡。同時(shí)還要養(yǎng)成早起后曬太陽的習(xí)慣，有助調(diào)整生物鐘。

用左鼻孔呼吸

堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神經(jīng)系，忘掉白天的煩躁焦慮。

想象自己是片葉子

研究發(fā)現(xiàn)，腦中想象一些積極、輕松的畫面，有助于轉(zhuǎn)移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不著時(shí)不妨想象自己是一片葉子，在微風(fēng)中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。

輕按涌泉穴

先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡，直到腳底涌泉穴感覺到微微脹痛為宜?？梢宰屇泷R上進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

安眠穴法

用你的小手指頭頂住耳垂，五指并攏，中指壓的位置就是安眠穴，它正好在發(fā)髻里，枕骨的邊緣上，睡不好的時(shí)候，睡前邊數(shù)數(shù)邊揉它。輕輕揉的時(shí)候，慢慢覺得眼睛有點(diǎn)酸澀，困的感覺，幫助人們更容易入睡和睡眠質(zhì)量更高一些。

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