100（50）米跑跑步的技巧和姿勢

大部分學(xué)生因為缺乏專業(yè)訓(xùn)練知識，導(dǎo)致身體以及技術(shù)水平不斷的下降，以下是專業(yè)訓(xùn)練的方法及步驟，希望對你有所幫助。

操作方法

前傾身體：身體保持前傾的狀態(tài)，這樣也不至于身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致摔跤，記住把握姿勢的要領(lǐng)速度才會越快。

跑步的過程中有三大要素，（雙膝彎曲，背部一定要直，不要彎腰）。同時也要掌握于地面的距離和高度，低2/3y英寸為準(zhǔn)。

跑步的步速要小，你的步速越大，你的身體的體力就會大幅度的下降，記住一定要掌握節(jié)奏感，這樣才不會消耗體力。

一定要腳前于腳跟著地不同，如果用腳趾著地腳跟觸動，這樣會導(dǎo)致人的身體遭到地面的沖力，從而導(dǎo)致向前跑的沖擊力，就想車子的剎車一樣。

雙腿的交換必須掌握好，如果你跑步的過程中想加快速度，那么這個是加快速度的基本要領(lǐng)，從而你的身體體力也不會消耗得太快。

一定要要借助小腿肌肉和股四頭肌上發(fā)力這樣你的腿部承受的壓力不大，速度也會得到提升。

腳著地時千萬不要用力上翹，利用小腿肌肉發(fā)力，高出地面1英尺，如果你腳飛起時用力上翹，這種慣性就會導(dǎo)致往上揚的距離越大。

當(dāng)單腳離開地面時一定要掌握雙腿的交換，在空中找到飛躍的感覺，身體就會隨著你的節(jié)奏找到重心，腳落地時一定要掌握好力度，也不要利用肌肉的任何力量來落地，肌肉容易受損，一定要自然落地。

準(zhǔn)備開始跑步時一定要調(diào)整好呼吸，和開跑的基本要領(lǐng)，當(dāng)搶聲打響時手和腳一定要迅速離開地面，跑步過程中呼吸調(diào)節(jié)也是重要之一，體力一定要利用好，不要只在于前面，后面是需要體力的時候，肩，背，頸一定要自然，頭部一定要和身體保持統(tǒng)一直線。

“各就位”口令后，在起跑器前，做2-3次深呼吸。雙手撐地，兩腳踏在前、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松，頭與軀干保持在一條直線上。

“預(yù)備”口令后，抬起臀部，中心在兩臂和前腿上。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關(guān)節(jié)夾角為90°- 100°，后腿膝關(guān)節(jié)夾角為110°- 130°，注意聽聲?！　?br/>
響后，兩手推離地面，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。膝關(guān)節(jié)迅速前擺，腳掌離地面不要過高，前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，后蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角就可以了。

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