練腹肌對長高有什么影響,怎么避免練腹肌長不

操作方法

練腹肌會不會長不高
對于練腹肌會不會長不高這個問題，一般來說練腹肌是不會太影響身高的。雖說肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的，但是日常練腹肌根本不會達到那個量，除非你練成職業(yè)健美先生那樣的大塊腹肌，不然根本沒有影響，如果能練腹肌練到長不高的那種境界，估計可以去參加職業(yè)健美了。
所以，日常練腹肌的運動根本不用擔心這個問題，純屬多余。

練腹肌對長高的影響
青春期是不宜過早過量進行肌肉訓(xùn)練的，一方面，運動不當或運動量過大，會使人體的生長激素等多種內(nèi)分泌激素減少，對身高的發(fā)育產(chǎn)生負面影響。另一方面，過重的負荷會導(dǎo)致心臟射血的阻力增大，容易使心室壁過早增厚而心室腔的發(fā)展。

如何避免練腹肌長不高
雖說一般不用擔心練腹肌影響身高的問題，但是，如果是青春期的話，最好不要急于鍛練肌肉。因為體內(nèi)肌肉過多對于骨骼的束縛能力就會相應(yīng)的增強，對身材的勻稱性是會有一定的影響的。練肌肉的話最好在18歲以后，這樣身高和身材就都不會耽誤。
不過，這種影響比較小，幾乎可以忽略。只是，青春發(fā)育期最好不要做大幅度的肌肉鍛煉運動。若從小就開始大運動量而導(dǎo)致在發(fā)育期沒有正常發(fā)育壓迫了骨骼這樣是會長不高的。再說，平常也不要練肌肉過度疲勞了，因為肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的。
建議練腹肌時也要參與一些別的運動，均衡一點比較好，比如青春發(fā)育期多做一些跳繩或打籃球等跳躍式運動，跳遠、跳高、跳繩、蛙跳等，這樣可以刺激骨骺端有利于長高。
還要注意營養(yǎng)攝入，長高的時候需求量大，要多吃營養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜水果，膳食均衡，補充更多的微量元素等。要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中”氨基酸"的食物，如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

平衡身高和肌肉
青春期做肌肉訓(xùn)練運動會對身高有一定的影響，但是并不是說長得高就絕對不能碰“重量級的運動”。適當?shù)牧α窟\動反而可以讓細胞活化，釋放生長素，促進身體發(fā)育的，主要是把握這個度就好了：
1、少年發(fā)育期肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，可開始進行一些輕負荷的練習，比如可多跑跑、跳跳等。
2、青春期初期可進行輕負荷運動，如仰臥起坐、爬桿等。
3、青春期后期循序漸進，但負荷仍不能過重，應(yīng)以輕負荷或中等負荷為宜，如俯臥撐、卷腹等。

哪些運動會導(dǎo)致長不高
處在青春期身體發(fā)育階段，身高快速增長期，長期舉杠鈴，啞鈴或者舉重等負重運動有可能影響身高增長。
跑步、深蹲鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐，引體向上等有助于身高發(fā)育。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com