日常生活中我們會看到很多肌肉男，身上有漂亮的八塊腹肌，這種腹肌其實每一個人都有，腹肌的塊數(shù)是天生的，有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當我們體脂達到15%以下時就會被顯現(xiàn)出來，你想擁有漂亮的腹肌嗎？
操作方法
動作一
動作要領：雙手伸直朝向天花板，膝蓋呈90度角，一只手向后擺動與地面平行，同時另一只腳伸直呈對角線，然后再換另一只手和腳。
動作二
上圖這個動作是一個非常好的有氧運動對腹肌、臀部和大腿都有減脂效果，雙手向后伸直接觸于地面，同時膝蓋彎曲，用一只手觸碰另一只腳，然后再換另一側。
動作三
這個動作主要練習下半身，雙手靠近身體兩側伸直，一只腿伸直朝向天花板，另一只腳與地面平行，然后兩只腿互換，這樣來回擺動。
動作四
這個動作主要練習我們的腹部肌肉，如果你是初級選擇可以練習五六個，動作如：雙手雙腳伸直平躺在地面，此時上半身慢慢起來停留1秒時間，然后再回到原來位置。
動作五
最后一個動作，雙手伸直與地面平行，膝蓋與臀部呈90度，然后慢慢的將膝蓋移動到下巴處，然后在慢慢的放回原處。
以上5個動作非常的簡單，每天只需要6分鐘的鍛煉時間就可以達到減脂效果，并且是練習腹肌最佳的動作，如果你也想要腹肌不妨嘗試以上5個動作。
特別提示
多吃些有營養(yǎng)的物品，也要注意睡眠。最重要的是堅持下去，八塊腹肌遲早能出來，短則一星期慢則一個月
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