齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)

齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。

動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)聽(tīng)到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體中心前移，右腳照此法動(dòng)作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍想下，拇指根部對(duì)正衣扣線(xiàn)，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線(xiàn)約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

聽(tīng)到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

齊步行進(jìn)要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準(zhǔn)確。

動(dòng)作詳解

齊步走的動(dòng)作口令分為預(yù)令和動(dòng)令，預(yù)令是準(zhǔn)備姿勢(shì)，動(dòng)令是開(kāi)始做。齊步的口令為“齊步——走”。“齊步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。當(dāng)聽(tīng)到齊步走的口令“齊步”時(shí)保持立正姿勢(shì)不動(dòng)，“走”時(shí)整齊劃一出腳擺手。

齊步走分為手上動(dòng)作練習(xí)和腿上動(dòng)作練習(xí)。
手上動(dòng)作練習(xí)：整個(gè)人呈立正姿勢(shì)，手臂聽(tīng)口令來(lái)回?cái)[動(dòng)練習(xí)。要求每次手臂的擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度前角身體呈45°夾角后角與身體呈30°夾角。
腿上動(dòng)作練習(xí)：上身保持直立姿勢(shì)，雙手收于腰間，腿聽(tīng)口令出腿練習(xí)。要求腳尖繃直下壓，腿型筆直，收髖，開(kāi)腿幅度在30°-45°。

當(dāng)聽(tīng)到立定的口令時(shí)，左腳向前邁出一步，腳尖再擺，此時(shí)整個(gè)人的重心在左腳，右腳隨即靠上?；謴?fù)立正姿勢(shì)。這時(shí)要求收腿迅速，動(dòng)作整齊劃一發(fā)出聲響，做出氣勢(shì)。

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