初學(xué)瑜伽五大注意事項(xiàng)

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。初學(xué)瑜伽，需要注意哪些事項(xiàng)呢？

操作方法

練瑜伽之前最好保持空腹。在練瑜伽之前最好是空腹?fàn)顟B(tài)，至少保持空腹1-2小時(shí)，因?yàn)殍べな且匀梭w的脊椎為中心，進(jìn)行前后伸展，過重的胃部負(fù)擔(dān)就有可能引起惡心嘔吐等現(xiàn)象。

練習(xí)后不要進(jìn)食大量食物。在練完瑜伽之后，我們的腸胃也會(huì)處于放松的狀態(tài)，如果立即飲食的話會(huì)引起腸胃負(fù)擔(dān)過重，大量的血液會(huì)涌進(jìn)胃部，造成心臟負(fù)擔(dān)。

洗浴、桑拿之后不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之后會(huì)加速血液的流動(dòng)，和練習(xí)瑜伽的作用相左。如果在練習(xí)瑜伽前用冷水淋浴，效果則會(huì)好一些。

練瑜伽穿寬松的衣服。練瑜伽的時(shí)候最好不要穿緊身衣服，這樣會(huì)對(duì)身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動(dòng)作。

最好準(zhǔn)備專門的瑜伽墊練習(xí)瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會(huì)得到適當(dāng)有效的鍛煉，甚至還會(huì)造成損傷。

注意循序漸進(jìn)。在初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不必強(qiáng)求自己的動(dòng)作一定要和瑜伽老師保持一致，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，做到自己的極限就行了。

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