急行跳遠的動作要領(lǐng)？感興趣的小伙伴們快來了解一下吧。
工具/材料
釘鞋、運動服、跑道以及沙坑
操作方法
助跑：
聯(lián)系助跑的時候，一定要量好自己的步點。
小技巧：在+1起跑的時候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等進入40米的時候，再加速跑，然后記住自己的步點。
起跳;
平時訓(xùn)練的時候，一定要確認自己是那只腳起跳，那只腳有力，就用那只腳起跳，而且那只腳起跳和助跑的步點是分不開的。
小技巧：可以用力向上頂踏木板，練習力量。
騰空：
騰空的動作有三種：挺身式、走步式、蹲踞式，每個人適用的方式不同，選擇你自己最適應(yīng)的方式，就可以了。
落地：
可分解為三部分：
1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向靠攏，上體不要過于前傾
2． 即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。
注意手臂一定不能碰自己的鞋。
走步式：
在走步式中，起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時采用2步半和3步半兩種動作技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下后方擺動。
希望對大家有所幫助，祝大家生活愉快！
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