長(zhǎng)跑比賽需要注意什么才能發(fā)揮最好？

長(zhǎng)跑比賽需要注意什么才能發(fā)揮最好？感興趣的小伙伴們快來(lái)了解一下吧。

賽前須注意的事項(xiàng)

跑鞋等物品的選用

如果氣溫偏低，就要穿上一次性雨衣，一次性雨衣是保暖防雨的首選，且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠攜帶方便。

跑鞋要穿已經(jīng)穿過(guò)一段時(shí)間的鞋子，襪子也是如此。避免直接穿新鞋比賽，因?yàn)樾滦赡軙?huì)有各種情況出現(xiàn)，比如鞋墊鞋底因未曾穿過(guò)而與腳沒(méi)有過(guò)磨合，太平整，腳底易打滑，容易起腳泡、跑不快。

對(duì)于什么氣溫選穿短褲短袖。只要?dú)鉁卦谄甙硕染涂梢源┧俑傻亩萄澏绦洹Ｒ驗(yàn)榕懿奖荣愂呛軇×业倪\(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)就不冷了，反而穿太多影響會(huì)成績(jī)發(fā)揮。

乳頭最好提前貼胸貼，男性也要貼，亦可用創(chuàng)可貼代替。我有過(guò)數(shù)次沒(méi)有貼的痛苦經(jīng)歷，賽完后乳頭微紅，沒(méi)有破皮的表象，可疼了五六天才慢慢疼痛減弱。而且頭幾天疼得厲害，睡眠都受影響。

飲食問(wèn)題

比賽前的飲食問(wèn)題屬于比較重要的一方面。比賽時(shí)的心理壓力會(huì)讓身體比平時(shí)緊張，腸胃不適則會(huì)影響現(xiàn)場(chǎng)成績(jī)發(fā)揮。在比賽當(dāng)天（甚至頭天晚上）賽前攝取與平時(shí)相同的食物，降低比賽當(dāng)天因?yàn)轱嬍骋l(fā)身體狀況惡化的概率。如果跑者有長(zhǎng)期的慢性腸胃炎（或偶爾患過(guò)急性腸胃炎），最好在頭天就開始禁吃過(guò)辣的食品并禁酒，也不要吃其他刺激性的食物，防止腸胃不適。賽前一餐和比賽開始時(shí)間間隔至少兩小時(shí)。賽前餐以清淡為主。禁吃太多，禁餐牛奶、多油及油炸食品，因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中這些食物不易消化，極易反胃。推薦早餐有饅頭、面包、面條、米飯、稀飯等。賽前 1 小時(shí)可補(bǔ)充少量糖水（蜂蜜水、葡萄糖、麥芽糖等）。禁多飲水，不然小便太多（賽前上廁所可是個(gè)大麻煩，尤其女性，你懂的?。?。

比賽注意的事項(xiàng)

掌控好起跑點(diǎn)

起跑點(diǎn)往往是上萬(wàn)甚至幾萬(wàn)人，所以務(wù)必選好自己位置。最好有熟人相伴，以便互相照應(yīng)。不要到處換地方，以免造成局部擁擠。需要去廁所要盡快去，不要猶豫，不要等。臨近賽前二十分鐘的時(shí)間段一般會(huì)特別擁擠，很難擠出去，也很難進(jìn)得去廁所，因?yàn)閹巴抨?duì)很長(zhǎng)。把鞋帶系好，我的經(jīng)驗(yàn)是稍微系緊一些，讓腳感到稍有壓力。多余的鞋帶要塞進(jìn)前邊系好的鞋帶下邊，防止跑步期間鞋帶甩開。

要穩(wěn)步開始

比賽開始大都容易受熱烈氛圍影響，高漲，高速起跑，亂了自己平時(shí)的節(jié)奏，往往在跑上幾公里后身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如腹痛抽筋甚至扭腳等情況。由于起跑點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)人山人海，起跑太快也容易發(fā)生摔倒之類的事故。正確起跑的做法是慢慢跑起，雙手向前伸出，身子微前傾，與前人保持距離，注意地面物品（地面往往會(huì)有較多的飲料瓶及一次性雨衣之類丟棄物品），防止絆倒或滑倒。一旦摔倒，可能會(huì)形成故，造成大的傷害。以人群慢慢散開再緩緩加速，直到自己的正常速度。切不可盲目加速，超出平時(shí)訓(xùn)練水平！

希望可以幫助到大家，祝大家都取得好成績(jī)，加油！

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