學(xué)習(xí)正確的拉筋方法

當(dāng)身體出現(xiàn)肌肉疲勞時(shí)，適當(dāng)?shù)睦顣?huì)讓身體非常的輕松，并且也能起到鍛煉身體的作用，那么拉筋的正確方法是什么呢？一起去看看吧。

操作方法

做拉筋動(dòng)作時(shí)，可以在床上做，也可以在瑜伽墊上面做，這個(gè)任你自己選擇。第一個(gè)動(dòng)作，坐在平面上，挺直腰桿，雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿盡量貼向地面，雙手握住腳背讓腳底朝上。每次堅(jiān)持二十秒，每天做五次。

第二個(gè)動(dòng)作，右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體直立，雙手向上舉，一次堅(jiān)持二十秒，做完換另一邊做，左右兩邊做完算一組，每天做五組。

第三個(gè)動(dòng)作，雙腿分開且與肩同寬，左手向下，捏住左腳腳踝，右手向上伸直，抬頭向上看向右手指尖。一次堅(jiān)持二十秒，做完換另一邊做，左右兩邊做完算一組，每天做五組。

第四個(gè)動(dòng)作，身體平躺于平面上，抬頭挺胸，慢慢抬起左腳，用雙手保住左腳腿部，并往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間即可。一次堅(jiān)持二十秒，做完換另一邊做，左右兩邊做完算一組，每天做五組。

第五個(gè)動(dòng)作，兩腳分開且與肩同寬，腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手撐在地面上，雙臂伸直。每次堅(jiān)持二十秒，每天做五次。

第六個(gè)動(dòng)作，立正站直，雙腿并攏，上身向下彎曲，盡量貼向雙腿，用雙手抱住腿部。每次堅(jiān)持二十秒，每天做五次。

第七個(gè)動(dòng)作，平直躺在平面上，膝蓋彎曲，腳掌立于平面上，腰部抬起，雙臂伸直，手掌心向下，吸氣時(shí)腰部向上堅(jiān)持十秒，呼氣時(shí)腰部向下堅(jiān)持十秒，上下完成一次算一組，一天做五組。

第八個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體面朝下躺直在平面上，手掌向下，肩膀豎直向下，后背向向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，盡量往后彎，每次堅(jiān)持二十秒，每天做五次。

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