5種方法來打壘球

方法1：理解基礎

1、了解壘球和棒球的區(qū)別。壘球和棒球是同一項運動的兩個變體，它們之間有一些區(qū)別。最基本的區(qū)別就是壘球是下手投的，而棒球是要舉手過肩投擲的。正如名字所暗示的，它們在球的使用上也有區(qū)別。壘球比棒球更大也更重一些，盡管它并沒有棒球密實。除了經典的白色，壘球還有霓虹燈綠和黃色。

壘球通常比棒球的場地更小。而且壘球是七局，而棒球是九局。

壘球棒比棒球棒更短更粗。

2、理解慢投和快投的區(qū)別。壘球中，它們之間差別并不大，而且都遵循相同規(guī)則。慢投壘球男女均可，而且正如名字所暗示的——球是被慢慢拋入空中的。

快投壘球主要是女性的運動，而且它與那種速度很快的揮臂投球有很大區(qū)別。

3、了解規(guī)則。每場壘球賽都由七局組成，每局有兩個半場。在上半場，進攻隊投球。下半場守方投球。防守隊有三名球員被淘汰出局，半場結束。投手應該投球給擊球手，除非發(fā)生以下三種情況之一：投球手獲得三個"好球"，即當他們投球到投球區(qū)時，擊球手沒有揮棒；他們落投了四個球，即他們透出了投球區(qū)；或者他們因為用球擊中了擊球手而使其保送上壘。

要使一個擊球手出局的話，投球手可以投三個好球，或者防守隊員可以抓住一個擊球手的球。如果一個守球員抓住了擊球手的球，擊球手就自動出局了，即使這個球是違規(guī)的。

要使一個跑壘員出局，防守員需要及時地接球。一旦他們得到球，其中一個選擇就是在跑壘員往返于不同壘區(qū)時帶著他們的手套向跑壘員投球觸殺他們。另一個選擇是使他們被迫出局，即你把球投向一個他們必須被迫折回的壘區(qū)（因此最安全的壘區(qū)總是第一壘區(qū)）。

要擊球的運動員將回到本壘，擊球后在不同的壘區(qū)之間來回奔跑，最后再回到本壘。每次運動員穿過本壘的時候，他們就會得到一個"跑壘得分"。

在第七局的最后，跑壘得分最多的隊贏得比賽。如果出現(xiàn)了平局，有兩種選擇，一種是以平局結束比賽，一種是附加局進行比賽直到決出一個隊獲得更多的跑壘得分。

4、了解位置。當一個隊在防守時，每個隊員在場上都有自己的固定位置，除非得到了教練的命令否則不會改變位置。場地上有兩個部分，內場和外場。內場是泥土區(qū)域，內場由接球手、投球手、一壘員、二壘員、游擊手、三壘員的位置組成。

外場是草地區(qū)域，由三個基本位置組成：左區(qū)、中區(qū)和右區(qū)。根據(jù)團隊的不同和具體比賽的情況，中區(qū)可被分為左部中心和右部中心。

盡管投球手和擊球手是內場手，但他們是特殊的角色，需要在場下有額外的練習。通常他們會與隊伍剩余的人員分開練習。

方法2：收集器材

1、找到合適的壘球手套。壘球手套不是揮棒擊球而是防守時所戴的手套。它的材料是皮革，戴在你的非主導手（非寫字手）上。如果你買了一副新手套，你必須想辦法去除新皮革的僵硬。有很多辦法軟化皮革：包括用特殊的油抹在手套上在爐子里烤，在太陽下曬，或者進行大量的接球聯(lián)系。

接球手需要特殊的手套，所以如果你對接球手這個角色感興趣，就在購買手套之前慎重考慮。

2、選擇球棒。壘球棒不都是相同的，在選擇的時候必須與每個運動員特殊的身高和力量相匹配。當你選擇球棒時，必須考慮三個最基本的因素：力量、重量和風格。想要找到一個長度適合的球棒，站直并握住球棒的頂端。如果你可以伸直胳膊（無需拉展）而球棒可以輕易觸地，那么它對你來說就是適合的長度。如果需要彎曲你的肘或者拉伸你的胳膊才行，它就過長或過短了。

想要找到一個重量合適的球棒，看數(shù)字指標。數(shù)字指標是一種描述高度和重量區(qū)別的術語。數(shù)字指標可能是-8到-12中的任何一個。輕點的球棒（接近-12）更適合虛弱或緩慢的揮棒手。重的球棒（接近-8），對強壯的揮棒手更適合。

有兩種主要的壘球棒，鋁制的或復合材料的。兩種對于初學者或專業(yè)人士來說都很不錯，但是鋁制的更為典型，在大多數(shù)情況中都適用。這兩種都有單層防護和雙層防護的。單層防護的更便宜，但比雙層防護的效果差些。

3、購買一個壘球頭盔。打壘球，尤其是快投，如果沒有采取正確的防護措施可能會非常危險。大多數(shù)團隊都要求所有的揮棒手都要戴一個籠子似的棒盔，但是即使團隊不要求，揮棒時也最好戴一個頭盔。

4、買一副柄栓。柄栓在大多數(shù)運動中都會使用，并且當你在壘區(qū)之間或在場上跑時，最好握緊柄栓。對于壘球來說，購買有塑料或橡膠底端的柄栓。壘球團隊通常不用金屬柄栓，因為當運動員滑倒或摔倒時，金屬柄栓可能給他們帶來危險。

5、其他選擇性的工具。這些工具包括揮棒手套——旨在減少刺痛感和握棒握的更好——以及特殊的制服。如果你是一個接球手，你還需要買必要的接球工具包括一個胸牌和脛骨防護。

方法3：學習揮棒

1、準備姿勢。當你準備揮棒時，僅有投手板的姿勢是不夠的。當你準備擊球時，你需要時時刻刻記得幾個重要的姿勢小提示：保持你的雙腳與肩同寬，均勻站開。不要交叉雙腳，否則會一只腳前一只腳后。

彎曲雙膝，重心前傾呈"準備姿勢"站好。你的脊背不應該直上直下，而應該稍微前傾。

把重心放在后腳跟上。當你揮棒時，你要用后腿去發(fā)力。

與投手板保持適當?shù)暮笸司嚯x。要想知道你應該站多遠，把棒垂直的伸出身體前方，就好像你在用力揮舞一樣。往后退一些或是離板更近一些，總之要使棒柄對準板的中心。

2、用正確的姿勢握棒。當你拿起棒時，應該握住接近尾部的橡膠端。你的手決不能靠在棒的基部或放在頂端的金屬部分，而是應該位于兩者之間。把指關節(jié)整齊排列在棒柄上，確保你的兩只手互相接觸到了。

當你舉起棒的時候，決不能直接地指上、指下、或在空中水平。相反，而是應該稍微斜向上過肩。

確保握的棒往后揮的很遠，手要與耳朵平行。

3、在揮舞棒前做準備。確保仍保持正確的姿勢，棒要適當?shù)呐e高在身后，膝蓋要彎曲。

4、揮棒擊球。當你揮舞時，保持棒的水平高度，避免去夠球。千萬要等待一個好的擊球點，揮舞棒去擊球時，如果你錯過了球，就不能擊到，而如果迎上球也可能擊不好。當你揮棒時，要記得是"從一個肩膀到另一個肩膀"。這意味著你的下巴是直直抬起或依靠在發(fā)力的肩膀上的，揮舞的全程都是這樣，最后依靠在相反的肩膀上。

用力揮棒，有跟進力量。當你擊球時，不要碰到球就撤棒，那樣你就丟掉了一半的力量。用你的全身帶動你所有的力氣去揮棒，一直到底。

移動雙腳。有些擊球手總是會用前腳小步移動，而后腳站定。你應該采用像那種"把蟲子壓扁"的技術而不是單單移動后腳。具體就是以后腳為支點，繞著球旋轉，就像你要把一只小蟲子壓扁一樣。

揮舞棒時扭動你的身體。好的擊球手會隨著手臂和腳的移動而輕輕扭動他們的軀干。這能幫助你增加揮棒時的力氣。

始終盯著球。揮棒時千萬不要看場地或其他運動員。相反，你應該始終盯著球看以確保能擊中。

一旦擊中了球，不要扔掉球棒。應該輕輕地將它放在基準線以外以防有人絆倒。

5、揮棒過后向一壘跑。你的目標就是上壘，所以抓住一切機會更快的到達。只要完成了揮棒動作，別管擊球是否犯規(guī)，你首先要做的就是趕快跑去上壘。

別站在原地看你的球落在了哪里。一定要記住盡你全力去跑到一壘；如果你被淘汰或擊球犯規(guī)，第一壘區(qū)的裁判會告訴你應該去哪。

方法4：學會擲球

1、在你擲球前伸展胳膊，如果不熱身的話，擲球很容易傷害胳膊。

2、先練習扔不遠的球。雖然剛開始的時候你很容易雄心勃勃的想要扔100英尺遠，但是這顯然不該是你想的。剛開始就扔太遠容易傷害你自己，而且扔出去肯定是質量差的球。剛開始的時候練習站10英尺開始擲球。雖然看上去這好像是很近，但當你熟練后，你將會慢慢站的比較遠。

從基本的練起，練習擲球，先練習蹲著，將投擲臂的肘放到合適的位置。這會強制你練習投擲時手腕的正確姿勢。練習一會以后，你可以進一步練習站起來擲球。

投了大概20個球后，你可以逐步開始練習投擲更遠的球。不要為了扔太遠以至感覺不太舒服。

3、找到合適的投擲姿勢。你在擲球時投擲手的肩膀很容易遠離目標的方向，剛開始的時候你很可能站得與擲球線垂直。雙腳不能交錯，也不能超出兩肩的范圍。

擲球時你可能會將球握在手套里放到胸前，當球在手套里時，握緊球。

4、正確地夾緊球，當你用最佳的方式持球時，你的指尖與指尖之間會有縫隙。

5、蜷曲你的胳膊來擲球。擲球時你需要將你的胳膊先向下向后甩，然后再甩上來，超過頭部。不要把你的胳膊肘直直地往后拉，就像拉彈弓或者弓箭一樣。這會限制擲球的力量，使你很難扔遠。

擲球時，在你把擲球臂收回前將它甩下時不要擔心，彎曲胳膊是為了利用身體的扭矩來完成擲球。

6、瞄準你的目標，如果你在練習傳球，你的目標應該是你的伙伴的胸部，在打半場時這點也適用。

7、向后下方甩動胳膊，然后抬起超過頭部，在你的胳膊完全超前伸長時垂直于你的身體扔出球。每次擲球后，都應該有一個"繁重"的收尾工作。你的投擲手在擲球后應該放到另一側的大腿上。

每次投擲后轉動你的肩膀和頭朝向你的目標，務必和你的目標保持眼神交流以便調整你的肌肉使擲球可以指向目標，東張西望容易使你擲不準。

前腳邁一小步，然后站定后腳，就像打棒球一樣。

如果需要的話，每次擲球后用戴手套的手指向你的目標，然后再把胳膊放到你這邊。每次擲球后，你的手套都應該在你這邊。

8、剛開始的時候，不要為速度擔心，重要的是擲球準確度，而不是速度或是力度。當你剛起步時，把重心放在把球擲向你的目標而不是把它擲的更快。

方法5：學會接球

1、適當?shù)卮魇痔住?/b>接球時，將手放在胸部前方很重要。戴上手套后，你如果能看到手腕內側手指尖朝下，那這是錯誤的持球方式。如果你這樣持球，球容易飛起來砸到你的臉。

千萬不要豎直地戴手套，因為如果你對球沒有一個良好的掌控的話，它容易在你拿到球后從你的手套中落出。

張開手給球留下足夠的空間。如果你的手合的太緊，球會打到手套的末端掉到地上，而不能落到手心里。

2、擺好預備姿勢。你要傳球的話，最好的姿勢是這樣的。下肢微曲，身體比腳掌略微靠前，這樣你可以接到任意方向上不直線傳向你的球。預備姿勢的時候不要把你的肘部放到你的膝蓋上休息，因為在擊球或者傳球的時候這樣會阻礙你的雙腿移動。

如果你的雙腳靠的太近，你容易摔倒，在接遠距離的球時起步比較慢。

時刻注意球的走向，壘球擊中你時，你會感覺很硬很疼，這與它的名字（softball）恰恰相反。確保你在準備時戴著手套，這樣可以接到突然飛向你的球。

3、通過玩接球來練習接球。最佳的練習接球的方法就是玩球。在做好準備姿勢和正確戴手套的前提下練習前后拋球。首先，將球拋到你的胸前，這是最基本的接球練習，可以幫你熱身。

每次接球的時候把球緊握在你的手套里，以免它滾出或者落出。

讓你的小伙伴在擲出有力度的球之前先輕和地擲球，這會幫助你習慣去碰到并握緊球。

4、學會接地滾球，地滾球就是被擊出或者擲出的沿著地面滾向你的球。因為不通過空氣，接住他們就需要不同于普通球的方法。做好預備姿勢，但是不要把你的手套放大胸前，而是放在地面上。指尖要觸碰到泥土或者草，以免球滾過。

要準備好接不同方向的球，因為石頭或者不規(guī)則形狀的草團會導致球快速改變方向。

在你的指尖觸碰地面的情況下，你的手套應該朝球張開，但是不要讓球可能滾起來砸到你的臉，將手套保持一個小角度以免發(fā)生這種情況。

每次接到一個地滾球后，都站起來投擲，不要嘗試擲出地滾球。

5、學會接內野高飛球。如果一個球被擊打的很高而且必須在球從高空落下的時候接住，我們稱它為內野高飛球。如果你不知道怎樣接這種球，接這種球就會很危險，因為他們很可能落下來傷害到你。將手套持到你的臉附近，但是不要把手套舉得太高，這樣你對它的控制就會減少。

保持預備姿勢，轉動身子接不同方向的球，不要向后跑，而要轉動身體到球的預期落地點來接球。

不要為了接球而跑動，而是要改變身體的姿勢直到球就在你面前，你可以直接接到它。否則的話，你接到球后將它扔下時更容易砸到你的手套的指尖或者你的指尖。

在你接球前用你的手套擋住太陽，這樣可以讓你看清球將要落到哪里。

在接到球后擲球前，將球放到你的胸前。這樣可以幫你重新調整身體到標準預備姿勢。

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