如何游得更快

部分1：提高游泳技術(shù)

1、減少阻力。游泳運動員經(jīng)常只是關(guān)注怎樣才能游得更快，卻忽視了如何盡量減小阻力。游泳時的阻力來自于水。減少阻力不能只靠力量，還得講求一些技巧。減少阻力的方法有很多，比如提高身體平衡或保持身體舒展。

2、改善身體平衡。這種方法能夠有效減小水的阻力。因為水平姿勢游泳時，前進(jìn)的阻力最小。要想保持平衡，應(yīng)該在水中盡量保持姿勢水平。這對于自由泳尤其重要，因為自由泳需要頻繁地抬頭，從而影響身體平衡，所以必須加大踢水力度。在蛙泳和蝶泳時，身體會大幅度地上下起伏，無法保持完美平衡，所以這兩種泳姿與自由泳略有不同。

3、保持身體舒展。盡量在水中保持身體舒展，這樣才能游得更快更好。比如，要想在自由泳時讓身體盡量舒展開，手臂就得在劃過頭頂后盡快收回到水中，然后在下一次劃水前，把手臂盡量向前伸。想象一下：假如把身體縮成一團(tuán)而不是完全伸展，這樣在水中移動會更加困難。

4、有效地踢水。踢水時既不應(yīng)該踢出水面，也不應(yīng)該低于身線，這兩種情況都不利于保持身體平衡。否則身體會失去平衡，從而形成更大的阻力。

5、加大向前的推力。這并不是要求運動員要注重力量而忽略技巧。大約10%的速度來自于腿，剩下的都來自于胳膊，所以游泳時要注意胳膊的劃水力量，同時確保腿的動作要有助于更快地前進(jìn)，而不是拖慢整體速度。

6、利用身體兩側(cè)。用手臂劃水時，不用擔(dān)心身體會向另一側(cè)傾斜。這種情況需要更好地利用背部肌肉和肩部力量。實際上身體確實需要一些時間來克服，但只要掌握了竅門，就能更好地控制自己的力量與速度。

7、別忘了核心肌群。核心肌群由背部、臀部、腹部和軀干的肌肉組成；游泳時身體會從一側(cè)向另一側(cè)傾斜，這時利用核心肌群尤其重要。雖然一開始時，游泳訓(xùn)練主要利用核心肌群而不是胳膊和腿，可能會顯得有些笨拙，但是加強(qiáng)鍛煉這些肌肉，會有助于游得更順暢更快。你可以有意識地繃緊它們，讓身體盡可能保持平直。

8、保持手臂的固定劃水姿勢。為了最大限度地提高速度，應(yīng)該保持手和手臂在一條直線，并且手掌朝后。這樣會讓游泳時向后移動手臂更容易。由于必須保持肘部高過頭部才能真正掌握這個動作，所以這個技巧和自由泳的高肘抓水類似。

9、保持頭部在身體中線。為了提高速度，游泳時應(yīng)該保持頭部在身體中線的位置。如果頭沒有在中心，就可能會游偏方向。頭部位置不正確，會導(dǎo)致臀部和腿部會相對靠下，造成"下沉"的情況。應(yīng)該向下看，而不是向前或向上看，自由泳時要保持身體盡可能水平。放松脖子可以幫助保持頭部和眼睛朝下，讓下肢在水中處于更高的位置。如果你是個視覺思考者，可以參考游泳運動員加勒特·麥克卡弗里的建議："想象自己是一頭鯨魚，你的脖子上有一個噴水孔，那個孔需要能夠隨時打開來保持呼吸暢通，否則就會窒息而死。如果你的脖子彎曲，孔就會被堵住，從而導(dǎo)致無法呼吸。所以需要調(diào)整頭的位置，讓脖子保持正確的角度。"

10、游泳時分開手指。微微張開手指，能夠造出一張"隱形的網(wǎng)"，可以幫助增加53%的力！手指間最佳的距離是手指直徑的20%-40%。雖然這可能不會像其他步驟那樣效果明顯，但配合使用將有助于游得更快。

部分2：比賽中游得更快

1、避免轉(zhuǎn)身犯規(guī)。即使不是在比賽，也應(yīng)該避免轉(zhuǎn)身犯規(guī)，這樣才不會養(yǎng)成不好的習(xí)慣。和讓頭部保持在中線一樣，把每次日常訓(xùn)練都當(dāng)作比賽對待，才能有所進(jìn)步。

2、快速觸壁。雖然很多游泳運動員觸壁只有零點幾秒，但他們會把這當(dāng)作比賽中稍微的休息調(diào)整。然而，如果想要游得快，絕不能把觸壁當(dāng)作休息?？焖儆|壁時，除了蛙泳，其他泳姿應(yīng)該把頭低下至少兩個劃水距離。這樣有助于達(dá)到領(lǐng)先位置，甚至突破個人的最好成績，并且超過其他泳道的對手。

3、記住要蹬腿來完成突破。蹬壁時，記住要用一個有力的蹬腿彈出來保持已有的速度。如果是蛙泳，應(yīng)該保持彈出后劃行一段距離，這樣可以得到額外的優(yōu)勢。劃行時繼續(xù)保持身體緊致的流線，這樣練習(xí)一段時間，會發(fā)現(xiàn)游得比以前要快。

4、在水下做海豚式打腿。在一個轉(zhuǎn)身蹬壁后，用海豚式打腿可以游得更快。彈出后用海豚式打腿可以使速度更快，有力的水下踢腿可以增強(qiáng)肺部功能。因為有的運動員可以用長的踢腿加速，而有的卻不行，或許可以向教練請教一下這個問題。但是通常建議不要使用海豚式打腿，如果感覺速度降了下來，或者到達(dá)15米線或碼線時，那就應(yīng)該馬上浮出水面。

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