如何練習(xí)水下憋氣

部分1：增加肺活量

1、找塊穩(wěn)固牢靠的地方坐下來或者躺下來。你需要找個比較舒適的地方躺下來，或者跪著坐直。先多花點時間在地面上進(jìn)行屏氣訓(xùn)練，練好呼吸技巧。

2、放松身心。當(dāng)你躺下或坐好后，就完全放空自己的大腦，拋開一切想法和顧慮。身體不要亂動，盡量坐定。這樣脈搏就變得緩慢。脈動放緩表明身體的耗氧量減少。人體需要消耗氧氣才能運(yùn)動，和維持正常功能。你動得越少，耗氧量就越小。

先在身體保持不動的狀態(tài)下訓(xùn)練憋氣。然后，再結(jié)合一些簡單的慢動作，比如慢走等，來訓(xùn)練身體節(jié)約用氧的能力。這樣就能減少身體在潛水和游泳時的耗氧量。

3、用橫膈膜緩慢吸氣。用橫膈膜吸氣時，你應(yīng)該能感覺到腹部抬起，而不是抬肩。橫膈膜是位于肺底部的肌肉，幫助擴(kuò)大肺容量，讓肺容納更多氧氣。剛開始吸氣時，一次吸5秒鐘。然后，每次吸氣多延長幾秒。這樣可以擴(kuò)張肺部，增加肺活量。

鼓起腮幫子并不代表體內(nèi)氧氣充足。使用面部肌肉不是在節(jié)約氧氣，反而是在消耗氧氣。

4、每次吐氣時，只吐一點點。在屏氣的過程中，一點點地把氣吐出來。身體會有強(qiáng)迫你一下子把氣全吐出去的沖動。這種沖動是在警告你肺部二氧化碳含量在增加。最后盡量將氣全部呼出，不讓二氧化碳?xì)埩簟?/p>

屏氣過程中，身體將氧氣轉(zhuǎn)化為二氧化碳。二氧化碳對人體有毒，可能使人昏厥。

一旦你能經(jīng)受住身體發(fā)出的一陣陣沖動，脾臟就會讓更多帶有氧氣的血液進(jìn)入血液循環(huán)。過了這一關(guān)，你屏氣的時間就能更長。

5、反復(fù)訓(xùn)練呼吸。每重復(fù)一次呼吸循環(huán)，都盡量延長一點時間。每次呼吸氣的時間控制在兩分鐘，同時保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)、均勻。這樣可以讓身體更好地應(yīng)對缺氧。

部分2：下水

1、先以正確的方式練習(xí)幾次呼吸。下水前，先按平時訓(xùn)練的呼吸方法練習(xí)五分鐘。到泳池或水池的淺水區(qū)站著或坐下，同時放松身體。

2、緩慢下水。用嘴深吸一口氣，緩慢潛入水下。入水后，閉緊口鼻。如果你覺得有需要，可以用手捏住鼻子。

一定要保持好放松的狀態(tài)，因為在水下屏氣比在地面屏氣的風(fēng)險要大。

3、緩慢出水。一旦你感覺身體到達(dá)極限，就要趕緊把頭伸出水面。一邊起身，一邊把多余的空氣呼出。這樣，一出水面你就能立即吸入新鮮空氣。再次下水前，花兩到五分鐘時間反復(fù)呼吸幾次，讓體內(nèi)含氧量恢復(fù)正常水平。

如果你突然感覺驚慌，請立刻放松自己，并馬上從水里出來。人如果在水下驚慌，就有可能意外吸氣，導(dǎo)致溺水。

4、要是你覺得舒服，可以適當(dāng)增加身體活動。游泳或強(qiáng)迫自己往下潛會消耗大量氧氣。別急著一下子就把體力全耗盡。潛水時，盡量讓自己處于平靜放松的狀態(tài)，讓心率保持平緩。

游泳時的情況正好完全相反。游泳時，脈搏的跳動強(qiáng)勁有力，同時肌肉也在快速運(yùn)動。

5、不要用時間來衡量自己的進(jìn)展，要用距離衡量。隨著屏氣時間逐漸延長，不要使用計時器或以計時的方式衡量自己的進(jìn)展。這樣做只會在心理上嚇壞自己。你應(yīng)該注意自己換氣前能游多遠(yuǎn)、潛多深。如果你想知道自己能屏氣多長時間，可以找個朋友幫你計時。

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