如何打壘球 5種方法來打壘球

方法1：理解基礎(chǔ)

1、了解壘球和棒球的區(qū)別。壘球和棒球是同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)變體，它們之間有一些區(qū)別。最基本的區(qū)別就是壘球是下手投的，而棒球是要舉手過肩投擲的。正如名字所暗示的，它們?cè)谇虻氖褂蒙弦灿袇^(qū)別。壘球比棒球更大也更重一些，盡管它并沒有棒球密實(shí)。除了經(jīng)典的白色，壘球還有霓虹燈綠和黃色。

壘球通常比棒球的場(chǎng)地更小。而且壘球是七局，而棒球是九局。

壘球棒比棒球棒更短更粗。

2、理解慢投和快投的區(qū)別。壘球中，它們之間差別并不大，而且都遵循相同規(guī)則。慢投壘球男女均可，而且正如名字所暗示的——球是被慢慢拋入空中的。

快投壘球主要是女性的運(yùn)動(dòng)，而且它與那種速度很快的揮臂投球有很大區(qū)別。

3、了解規(guī)則。每場(chǎng)壘球賽都由七局組成，每局有兩個(gè)半場(chǎng)。在上半場(chǎng)，進(jìn)攻隊(duì)投球。下半場(chǎng)守方投球。防守隊(duì)有三名球員被淘汰出局，半場(chǎng)結(jié)束。投手應(yīng)該投球給擊球手，除非發(fā)生以下三種情況之一：投球手獲得三個(gè)"好球"，即當(dāng)他們投球到投球區(qū)時(shí)，擊球手沒有揮棒；他們落投了四個(gè)球，即他們透出了投球區(qū)；或者他們因?yàn)橛们驌糁辛藫羟蚴侄蛊浔Ｋ蜕蠅尽?/p>

要使一個(gè)擊球手出局的話，投球手可以投三個(gè)好球，或者防守隊(duì)員可以抓住一個(gè)擊球手的球。如果一個(gè)守球員抓住了擊球手的球，擊球手就自動(dòng)出局了，即使這個(gè)球是違規(guī)的。

要使一個(gè)跑壘員出局，防守員需要及時(shí)地接球。一旦他們得到球，其中一個(gè)選擇就是在跑壘員往返于不同壘區(qū)時(shí)帶著他們的手套向跑壘員投球觸殺他們。另一個(gè)選擇是使他們被迫出局，即你把球投向一個(gè)他們必須被迫折回的壘區(qū)（因此最安全的壘區(qū)總是第一壘區(qū)）。

要擊球的運(yùn)動(dòng)員將回到本壘，擊球后在不同的壘區(qū)之間來回奔跑，最后再回到本壘。每次運(yùn)動(dòng)員穿過本壘的時(shí)候，他們就會(huì)得到一個(gè)"跑壘得分"。

在第七局的最后，跑壘得分最多的隊(duì)贏得比賽。如果出現(xiàn)了平局，有兩種選擇，一種是以平局結(jié)束比賽，一種是附加局進(jìn)行比賽直到?jīng)Q出一個(gè)隊(duì)獲得更多的跑壘得分。

4、了解位置。當(dāng)一個(gè)隊(duì)在防守時(shí)，每個(gè)隊(duì)員在場(chǎng)上都有自己的固定位置，除非得到了教練的命令否則不會(huì)改變位置。場(chǎng)地上有兩個(gè)部分，內(nèi)場(chǎng)和外場(chǎng)。內(nèi)場(chǎng)是泥土區(qū)域，內(nèi)場(chǎng)由接球手、投球手、一壘員、二壘員、游擊手、三壘員的位置組成。

外場(chǎng)是草地區(qū)域，由三個(gè)基本位置組成：左區(qū)、中區(qū)和右區(qū)。根據(jù)團(tuán)隊(duì)的不同和具體比賽的情況，中區(qū)可被分為左部中心和右部中心。

盡管投球手和擊球手是內(nèi)場(chǎng)手，但他們是特殊的角色，需要在場(chǎng)下有額外的練習(xí)。通常他們會(huì)與隊(duì)伍剩余的人員分開練習(xí)。

方法2：收集器材

1、找到合適的壘球手套。壘球手套不是揮棒擊球而是防守時(shí)所戴的手套。它的材料是皮革，戴在你的非主導(dǎo)手（非寫字手）上。如果你買了一副新手套，你必須想辦法去除新皮革的僵硬。有很多辦法軟化皮革：包括用特殊的油抹在手套上在爐子里烤，在太陽下曬，或者進(jìn)行大量的接球聯(lián)系。

接球手需要特殊的手套，所以如果你對(duì)接球手這個(gè)角色感興趣，就在購買手套之前慎重考慮。

2、選擇球棒。壘球棒不都是相同的，在選擇的時(shí)候必須與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員特殊的身高和力量相匹配。當(dāng)你選擇球棒時(shí)，必須考慮三個(gè)最基本的因素：力量、重量和風(fēng)格。想要找到一個(gè)長度適合的球棒，站直并握住球棒的頂端。如果你可以伸直胳膊（無需拉展）而球棒可以輕易觸地，那么它對(duì)你來說就是適合的長度。如果需要彎曲你的肘或者拉伸你的胳膊才行，它就過長或過短了。

想要找到一個(gè)重量合適的球棒，看數(shù)字指標(biāo)。數(shù)字指標(biāo)是一種描述高度和重量區(qū)別的術(shù)語。數(shù)字指標(biāo)可能是-8到-12中的任何一個(gè)。輕點(diǎn)的球棒（接近-12）更適合虛弱或緩慢的揮棒手。重的球棒（接近-8），對(duì)強(qiáng)壯的揮棒手更適合。

有兩種主要的壘球棒，鋁制的或復(fù)合材料的。兩種對(duì)于初學(xué)者或?qū)I(yè)人士來說都很不錯(cuò)，但是鋁制的更為典型，在大多數(shù)情況中都適用。這兩種都有單層防護(hù)和雙層防護(hù)的。單層防護(hù)的更便宜，但比雙層防護(hù)的效果差些。

3、購買一個(gè)壘球頭盔。打壘球，尤其是快投，如果沒有采取正確的防護(hù)措施可能會(huì)非常危險(xiǎn)。大多數(shù)團(tuán)隊(duì)都要求所有的揮棒手都要戴一個(gè)籠子似的棒盔，但是即使團(tuán)隊(duì)不要求，揮棒時(shí)也最好戴一個(gè)頭盔。

4、買一副柄栓。柄栓在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中都會(huì)使用，并且當(dāng)你在壘區(qū)之間或在場(chǎng)上跑時(shí)，最好握緊柄栓。對(duì)于壘球來說，購買有塑料或橡膠底端的柄栓。壘球團(tuán)隊(duì)通常不用金屬柄栓，因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)員滑倒或摔倒時(shí)，金屬柄栓可能給他們帶來危險(xiǎn)。

5、其他選擇性的工具。這些工具包括揮棒手套——旨在減少刺痛感和握棒握的更好——以及特殊的制服。如果你是一個(gè)接球手，你還需要買必要的接球工具包括一個(gè)胸牌和脛骨防護(hù)。

方法3：學(xué)習(xí)揮棒

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)你準(zhǔn)備揮棒時(shí)，僅有投手板的姿勢(shì)是不夠的。當(dāng)你準(zhǔn)備擊球時(shí)，你需要時(shí)時(shí)刻刻記得幾個(gè)重要的姿勢(shì)小提示：保持你的雙腳與肩同寬，均勻站開。不要交叉雙腳，否則會(huì)一只腳前一只腳后。

彎曲雙膝，重心前傾呈"準(zhǔn)備姿勢(shì)"站好。你的脊背不應(yīng)該直上直下，而應(yīng)該稍微前傾。

把重心放在后腳跟上。當(dāng)你揮棒時(shí)，你要用后腿去發(fā)力。

與投手板保持適當(dāng)?shù)暮笸司嚯x。要想知道你應(yīng)該站多遠(yuǎn)，把棒垂直的伸出身體前方，就好像你在用力揮舞一樣。往后退一些或是離板更近一些，總之要使棒柄對(duì)準(zhǔn)板的中心。

2、用正確的姿勢(shì)握棒。當(dāng)你拿起棒時(shí)，應(yīng)該握住接近尾部的橡膠端。你的手決不能靠在棒的基部或放在頂端的金屬部分，而是應(yīng)該位于兩者之間。把指關(guān)節(jié)整齊排列在棒柄上，確保你的兩只手互相接觸到了。

當(dāng)你舉起棒的時(shí)候，決不能直接地指上、指下、或在空中水平。相反，而是應(yīng)該稍微斜向上過肩。

確保握的棒往后揮的很遠(yuǎn)，手要與耳朵平行。

3、在揮舞棒前做準(zhǔn)備。確保仍保持正確的姿勢(shì)，棒要適當(dāng)?shù)呐e高在身后，膝蓋要彎曲。

4、揮棒擊球。當(dāng)你揮舞時(shí)，保持棒的水平高度，避免去夠球。千萬要等待一個(gè)好的擊球點(diǎn)，揮舞棒去擊球時(shí)，如果你錯(cuò)過了球，就不能擊到，而如果迎上球也可能擊不好。當(dāng)你揮棒時(shí)，要記得是"從一個(gè)肩膀到另一個(gè)肩膀"。這意味著你的下巴是直直抬起或依靠在發(fā)力的肩膀上的，揮舞的全程都是這樣，最后依靠在相反的肩膀上。

用力揮棒，有跟進(jìn)力量。當(dāng)你擊球時(shí)，不要碰到球就撤棒，那樣你就丟掉了一半的力量。用你的全身帶動(dòng)你所有的力氣去揮棒，一直到底。

移動(dòng)雙腳。有些擊球手總是會(huì)用前腳小步移動(dòng)，而后腳站定。你應(yīng)該采用像那種"把蟲子壓扁"的技術(shù)而不是單單移動(dòng)后腳。具體就是以后腳為支點(diǎn)，繞著球旋轉(zhuǎn)，就像你要把一只小蟲子壓扁一樣。

揮舞棒時(shí)扭動(dòng)你的身體。好的擊球手會(huì)隨著手臂和腳的移動(dòng)而輕輕扭動(dòng)他們的軀干。這能幫助你增加揮棒時(shí)的力氣。

始終盯著球。揮棒時(shí)千萬不要看場(chǎng)地或其他運(yùn)動(dòng)員。相反，你應(yīng)該始終盯著球看以確保能擊中。

一旦擊中了球，不要扔掉球棒。應(yīng)該輕輕地將它放在基準(zhǔn)線以外以防有人絆倒。

5、揮棒過后向一壘跑。你的目標(biāo)就是上壘，所以抓住一切機(jī)會(huì)更快的到達(dá)。只要完成了揮棒動(dòng)作，別管擊球是否犯規(guī)，你首先要做的就是趕快跑去上壘。

別站在原地看你的球落在了哪里。一定要記住盡你全力去跑到一壘；如果你被淘汰或擊球犯規(guī)，第一壘區(qū)的裁判會(huì)告訴你應(yīng)該去哪。

方法4：學(xué)會(huì)擲球

1、在你擲球前伸展胳膊，如果不熱身的話，擲球很容易傷害胳膊。

2、先練習(xí)扔不遠(yuǎn)的球。雖然剛開始的時(shí)候你很容易雄心勃勃的想要扔100英尺遠(yuǎn)，但是這顯然不該是你想的。剛開始就扔太遠(yuǎn)容易傷害你自己，而且扔出去肯定是質(zhì)量差的球。剛開始的時(shí)候練習(xí)站10英尺開始擲球。雖然看上去這好像是很近，但當(dāng)你熟練后，你將會(huì)慢慢站的比較遠(yuǎn)。

從基本的練起，練習(xí)擲球，先練習(xí)蹲著，將投擲臂的肘放到合適的位置。這會(huì)強(qiáng)制你練習(xí)投擲時(shí)手腕的正確姿勢(shì)。練習(xí)一會(huì)以后，你可以進(jìn)一步練習(xí)站起來擲球。

投了大概20個(gè)球后，你可以逐步開始練習(xí)投擲更遠(yuǎn)的球。不要為了扔太遠(yuǎn)以至感覺不太舒服。

3、找到合適的投擲姿勢(shì)。你在擲球時(shí)投擲手的肩膀很容易遠(yuǎn)離目標(biāo)的方向，剛開始的時(shí)候你很可能站得與擲球線垂直。雙腳不能交錯(cuò)，也不能超出兩肩的范圍。

擲球時(shí)你可能會(huì)將球握在手套里放到胸前，當(dāng)球在手套里時(shí)，握緊球。

4、正確地夾緊球，當(dāng)你用最佳的方式持球時(shí)，你的指尖與指尖之間會(huì)有縫隙。

5、蜷曲你的胳膊來擲球。擲球時(shí)你需要將你的胳膊先向下向后甩，然后再甩上來，超過頭部。不要把你的胳膊肘直直地往后拉，就像拉彈弓或者弓箭一樣。這會(huì)限制擲球的力量，使你很難扔遠(yuǎn)。

擲球時(shí)，在你把擲球臂收回前將它甩下時(shí)不要擔(dān)心，彎曲胳膊是為了利用身體的扭矩來完成擲球。

6、瞄準(zhǔn)你的目標(biāo)，如果你在練習(xí)傳球，你的目標(biāo)應(yīng)該是你的伙伴的胸部，在打半場(chǎng)時(shí)這點(diǎn)也適用。

7、向后下方甩動(dòng)胳膊，然后抬起超過頭部，在你的胳膊完全超前伸長時(shí)垂直于你的身體扔出球。每次擲球后，都應(yīng)該有一個(gè)"繁重"的收尾工作。你的投擲手在擲球后應(yīng)該放到另一側(cè)的大腿上。

每次投擲后轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀和頭朝向你的目標(biāo)，務(wù)必和你的目標(biāo)保持眼神交流以便調(diào)整你的肌肉使擲球可以指向目標(biāo)，東張西望容易使你擲不準(zhǔn)。

前腳邁一小步，然后站定后腳，就像打棒球一樣。

如果需要的話，每次擲球后用戴手套的手指向你的目標(biāo)，然后再把胳膊放到你這邊。每次擲球后，你的手套都應(yīng)該在你這邊。

8、剛開始的時(shí)候，不要為速度擔(dān)心，重要的是擲球準(zhǔn)確度，而不是速度或是力度。當(dāng)你剛起步時(shí)，把重心放在把球擲向你的目標(biāo)而不是把它擲的更快。

方法5：學(xué)會(huì)接球

1、適當(dāng)?shù)卮魇痔住?/b>接球時(shí)，將手放在胸部前方很重要。戴上手套后，你如果能看到手腕內(nèi)側(cè)手指尖朝下，那這是錯(cuò)誤的持球方式。如果你這樣持球，球容易飛起來砸到你的臉。

千萬不要豎直地戴手套，因?yàn)槿绻銓?duì)球沒有一個(gè)良好的掌控的話，它容易在你拿到球后從你的手套中落出。

張開手給球留下足夠的空間。如果你的手合的太緊，球會(huì)打到手套的末端掉到地上，而不能落到手心里。

2、擺好預(yù)備姿勢(shì)。你要傳球的話，最好的姿勢(shì)是這樣的。下肢微曲，身體比腳掌略微靠前，這樣你可以接到任意方向上不直線傳向你的球。預(yù)備姿勢(shì)的時(shí)候不要把你的肘部放到你的膝蓋上休息，因?yàn)樵趽羟蚧蛘邆髑虻臅r(shí)候這樣會(huì)阻礙你的雙腿移動(dòng)。

如果你的雙腳靠的太近，你容易摔倒，在接遠(yuǎn)距離的球時(shí)起步比較慢。

時(shí)刻注意球的走向，壘球擊中你時(shí)，你會(huì)感覺很硬很疼，這與它的名字（softball）恰恰相反。確保你在準(zhǔn)備時(shí)戴著手套，這樣可以接到突然飛向你的球。

3、通過玩接球來練習(xí)接球。最佳的練習(xí)接球的方法就是玩球。在做好準(zhǔn)備姿勢(shì)和正確戴手套的前提下練習(xí)前后拋球。首先，將球拋到你的胸前，這是最基本的接球練習(xí)，可以幫你熱身。

每次接球的時(shí)候把球緊握在你的手套里，以免它滾出或者落出。

讓你的小伙伴在擲出有力度的球之前先輕和地?cái)S球，這會(huì)幫助你習(xí)慣去碰到并握緊球。

4、學(xué)會(huì)接地滾球，地滾球就是被擊出或者擲出的沿著地面滾向你的球。因?yàn)椴煌ㄟ^空氣，接住他們就需要不同于普通球的方法。做好預(yù)備姿勢(shì)，但是不要把你的手套放大胸前，而是放在地面上。指尖要觸碰到泥土或者草，以免球滾過。

要準(zhǔn)備好接不同方向的球，因?yàn)槭^或者不規(guī)則形狀的草團(tuán)會(huì)導(dǎo)致球快速改變方向。

在你的指尖觸碰地面的情況下，你的手套應(yīng)該朝球張開，但是不要讓球可能滾起來砸到你的臉，將手套保持一個(gè)小角度以免發(fā)生這種情況。

每次接到一個(gè)地滾球后，都站起來投擲，不要嘗試擲出地滾球。

5、學(xué)會(huì)接內(nèi)野高飛球。如果一個(gè)球被擊打的很高而且必須在球從高空落下的時(shí)候接住，我們稱它為內(nèi)野高飛球。如果你不知道怎樣接這種球，接這種球就會(huì)很危險(xiǎn)，因?yàn)樗麄兒芸赡苈湎聛韨Φ侥?。將手套持到你的臉附近，但是不要把手套舉得太高，這樣你對(duì)它的控制就會(huì)減少。

保持預(yù)備姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)身子接不同方向的球，不要向后跑，而要轉(zhuǎn)動(dòng)身體到球的預(yù)期落地點(diǎn)來接球。

不要為了接球而跑動(dòng)，而是要改變身體的姿勢(shì)直到球就在你面前，你可以直接接到它。否則的話，你接到球后將它扔下時(shí)更容易砸到你的手套的指尖或者你的指尖。

在你接球前用你的手套擋住太陽，這樣可以讓你看清球?qū)⒁涞侥睦铩?/p>

在接到球后擲球前，將球放到你的胸前。這樣可以幫你重新調(diào)整身體到標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備姿勢(shì)。

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