如何有效的控制體重

1、保證鍛煉的時間充足，時間對降低體重比較重要。在一定的時間內(nèi)，保證自己堅持運動。持續(xù)運動讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運動狀態(tài)，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重。

2、鍛煉和飲食相互結(jié)合。要想降低體重，不僅要鍛煉，還要管好自己的嘴。在鍛煉的時候，營養(yǎng)飲食要跟上節(jié)奏，并且自己還要有堅強的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服。

3、選擇適宜的運動方式很重要。選擇一個適合自己的運動方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎自行車、走路、游泳來進(jìn)行周期性運動，從而慢慢降低自己的體重。體重較輕，可以選擇其他的運動方式。

4、一定要保證每周的運動次數(shù)達(dá)標(biāo)。保證自己每周都能夠堅持運動，為降低體重做準(zhǔn)備。鍛煉次數(shù)越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長時間鍛煉所消耗的熱量多，下午4-5點是最好的鍛煉時機。

5、運動前先熱熱身。促使大肌肉群參與運動消耗更多的能量。鍛煉前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉群參與運動中來，鍛煉不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率。

6、鍛煉的強度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關(guān)鍵。在開始鍛煉的時候，應(yīng)該以自己能夠堅持的時間和耐力進(jìn)行運動，等著日后逐步的適應(yīng)之后，再加大量，隨著自己體重的變輕，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的計劃。

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