小腿肌肉酸痛怎么處理

一、緩解癥狀的方法如下： 1、期癥狀較輕的,無需特殊治療,使用點彈力繃帶裹扎小腿,減少下肢運動,休息時抬高有痛感的那只腿,就可以緩解.大多數(shù)問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.針灸.使用點中藥.好轉(zhuǎn)后,再運動應循序漸進。 2、平時要注意穿

比如說跑步，一個初級跑步者，他很少來鍛煉的話，他突然跑步，然后強度過大，第二天都會小腿酸痛。

1、運動前后堅持拉伸。 不止運動前要拉伸，運動完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。 運動前拉伸可最大限度避免運動損傷

你如果小腿酸痛怎樣去緩解？這個就是多泡腳、多泡熱水澡，可以緩解痛，然后多拉伸。

兩個方面來回 首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是兩個事情，一個是筋膜的疲勞，一個是肌肉的疲勞： 1、筋膜的疲勞這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個癥狀，一般停下來3-5天即可自行痊愈

就是第二天你小腿酸痛的話，你馬上做一個小腿的拉伸小腿的放松，然后馬上按摩這樣會立竿見影，馬上你會感覺小腿會好很多不會很疼。

具體要看成因，如果是運動后的酸痛屬于正常的生理現(xiàn)象，這是乳酸堆積的后果。解決方法：一、在運動后進行十分鐘左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。 二、運動前進行動態(tài)拉伸，運動后針對運動部位進行靜態(tài)拉伸。具體做法如下 1、大腿后

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跑步時小腿后面的肌肉酸痛怎么辦

一、一般運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

二、由于訓練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿*進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養(yǎng)補充

訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。

小腿酸痛是怎么回事?

小腿酸痛是經(jīng)常出現(xiàn)的健康問題，尤其是在日常生活和運動當中。小腿酸疼有很多的病因，如老年人小腿的循環(huán)不好、患有糖尿病、周圍血管的病變或者靜脈曲張，或者因為環(huán)境突然變得寒冷，也會出現(xiàn)小腿酸疼，還有個別患者可能骨質(zhì)疏松、鈣缺乏，也會出現(xiàn)小腿酸疼。當然還有一些，比如孕婦或者甲狀腺疾病患者，或者其他的神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，也會出現(xiàn)小腿酸疼。還有一些藥物也會導致肌肉酸疼，尤其表現(xiàn)在小腿方面。

小腿酸疼常出現(xiàn)在突然參加活動或參加運動以后，比如長時間的坐在家里看電腦，辦公室長時間的久坐后，短時間活動量增大后，第二天會發(fā)現(xiàn)小腿酸疼，腿肚子又酸又脹。這常常是由于我們平時運動少，肌肉短時間的活動后，產(chǎn)生很多的乳酸，乳酸在肌肉當中沉積后就感覺到酸疼。幾天后，酸疼會明顯的緩解。所以針對小腿酸疼這個問題，需要區(qū)別對待。

還有，腰椎病、頸椎病的病人，也會出現(xiàn)小腿酸疼。表現(xiàn)為長時間走路或長時間站立以后，腿肚子像灌了鉛似的，要坐在那兒休息一會才能好轉(zhuǎn)。但是再去走路或活動以后，又出現(xiàn)小腿的酸疼，這往往就是腰椎管狹窄，或者是腰椎疾病導致的小腿酸脹。如果出現(xiàn)這種情況，需要患者到醫(yī)院拍X光片或磁共振，檢查腰椎是否出現(xiàn)病變。

但如果是由于運動導致的肌肉酸疼，可以不用緊張，通過幾天的休息，就會得到緩解，平時可經(jīng)常參加運動，不要突然大量運動。只要我們較正規(guī)、較規(guī)律的進行運動，小腿酸疼的現(xiàn)象可能會很少出現(xiàn)或者得到很好的緩解。

運動后小腿肌肉酸痛如何處理？

1、運動前后堅持拉伸。

不止運動前要拉伸，運動完之后拉伸也是很重要的一部分?？梢圆捎渺o態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。

運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動后拉伸可以增強血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復。

2、前期冰敷或冷水浴，后期熱敷。

運動員在高強度訓練之后會選擇冷水浴或者局部冷敷的方法，這是因為強烈運動后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環(huán)。

從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大，研究表明，運動后1天至4天內(nèi)采用冷水浴，后期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。

3、飲食調(diào)節(jié)

突然運動或者經(jīng)常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，這種癥狀也可以通過飲食調(diào)節(jié)緩解，可以補充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅果類。

4、按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動后立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。

小腿肌肉酸痛怎么辦？

拉伸啊，腳尖抵在墻上，腳后跟著地，腿完全伸直，身體向墻的方向壓，每天腿壓15秒左右

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦？

所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿*進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養(yǎng)補充

訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。

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