1000米長(zhǎng)跑有什么技巧

一般跑長(zhǎng)跑(800米、1000米)的呼吸要注意一個(gè)原則：就是在跑步過(guò)程中要做到有節(jié)奏地深呼吸。 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大孝步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。 在跑步的時(shí)候就要形成一個(gè)節(jié)奏，一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步

長(zhǎng)跑的姿勢(shì)的話它和短跑爆發(fā)不一樣，長(zhǎng)跑的就是更多的是我們的呼吸，可能是三步一呼三步一吸或者是更長(zhǎng)，他最重要的就是一個(gè)對(duì)呼吸的要求。然后對(duì)腳步步伐的要求，腳步步伐的要求就是，盡可能的讓我們的髖關(guān)節(jié)參與的會(huì)更多一點(diǎn)。簡(jiǎn)單粗暴來(lái)說(shuō)，我們的步伐就是更大一點(diǎn)。

1000米跑考試技巧： 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。 二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。 三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。 重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽

需要注意的問(wèn)題就是跑前一定要熱身充足充分的熱身，這樣我們的運(yùn)動(dòng)能力運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳，然后跑完以后也是一樣，一定要拉伸放松，不然的話小腿肌肉或者是大腿肌肉、股四頭肌所有的腿部肌肉都會(huì)僵硬。長(zhǎng)時(shí)間的不拉伸不熱身的話就是腿很容易抽筋。

跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。 在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運(yùn)動(dòng)服為宜，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好

就是不管是做什么運(yùn)動(dòng)，你運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后都盡量的避免大口喝水，一定要記住不能大口喝水，這樣很容易嗆著自己，而且運(yùn)動(dòng)完以后他的心率比較高，你如果大口地喝水的話，這樣對(duì)身體極不健康，運(yùn)動(dòng)完以后你隔一分鐘可以喝一點(diǎn)，然后時(shí)抿一點(diǎn)。

長(zhǎng)跑的呼吸對(duì)于長(zhǎng)跑是至關(guān)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量的氧氣，良好的呼吸方法能確保身體吸進(jìn)更多的氧氣來(lái)保證能量的供應(yīng)。 長(zhǎng)跑的呼吸要注意一個(gè)原則：就是跑步過(guò)程中要做到有節(jié)奏地深呼吸。具體來(lái)說(shuō)，就是跑

然后到了30分鐘以后，然后可以及時(shí)的就是大口喝水，然后更多的補(bǔ)水。

1.準(zhǔn)備階段。（1）這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上，注意是勻速跑，也別太慢。（2）慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100～150米，是為了提高1000米的后程沖刺。（3）臨比賽前那三五天多補(bǔ)充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需

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1000米跑有什么技巧，我要領(lǐng)跑

其實(shí)這是考驗(yàn)一個(gè)人意志的好時(shí)候

我以前這方面也很差，一度沒(méi)有信心 后來(lái)經(jīng)過(guò)不斷嘗試

結(jié)果很厲害了，現(xiàn)在除非專業(yè)人士一般很難有人跑過(guò)我（1000米以上）

把這個(gè)簡(jiǎn)單的方法推薦給你：(400米跑道練習(xí)）

1 早晨起來(lái)跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理療法），因?yàn)槟憷嫌X(jué)得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢(shì)，但心理上一定要感覺(jué)是在跑）再跑后兩圈，給自己心里定位還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結(jié)束。這種心里療法很有效的。有了跑5圈的經(jīng)歷再跑起2.3圈來(lái)感受就不一樣了

（都跑過(guò)5圈了，2.3圈算什么？）

2 勤練習(xí)， 課間跑一個(gè)三圈 ，一個(gè)兩圈，中間休息不要超過(guò)一分鐘。

3 獎(jiǎng)勵(lì)法：記得跑下5圈一定要給自己設(shè)一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)（比如吃點(diǎn)好吃的，或者心理獎(jiǎng)勵(lì)，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）

4 過(guò)度跑心理療法：每跑一圈不斷的想再多跑一一圈就能怎樣？每一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要比前一個(gè)高（比如前面的吃點(diǎn)好吃的，心理獎(jiǎng)勵(lì)，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能擁有自己想要的一切等） 最后計(jì)算自己跑的距離，相信你可以跑超過(guò)3000米了（呵呵） ！

最后記得剛開始不要追求速度。旨在去處心里恐懼，慢慢加速來(lái)得及。以下是一些具體的要領(lǐng)方法。

長(zhǎng)跑中如何掌握呼吸方法

正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在。

一、 中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問(wèn)題

1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)

在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起*和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，*了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節(jié)奏感差

在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。

二、 中長(zhǎng)跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法

1、簡(jiǎn)單配合提前教

在剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過(guò)渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過(guò)快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來(lái)，這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過(guò)反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺(jué)，為中長(zhǎng)跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然

在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí)，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過(guò)于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長(zhǎng)。所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)調(diào)與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果。

3、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識(shí)，突出呼吸與步法配合的教學(xué)

當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí)，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達(dá)到象武俠小說(shuō)中所說(shuō)的“無(wú)招勝有招”的境界。在這個(gè)階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長(zhǎng)跑的測(cè)試成績(jī)也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來(lái)越短，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來(lái)越小。應(yīng)該說(shuō)中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來(lái)實(shí)現(xiàn)的，可見(jiàn)呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)好壞起著致關(guān)重要的作用。

總之，中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會(huì)起到好的效果

中長(zhǎng)跑教學(xué)要素

一、 重視準(zhǔn)備活動(dòng)的安排

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到保證體育課基本部分練習(xí)中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：

一應(yīng)以走或慢跑的運(yùn)動(dòng)為主，用各種體育游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要結(jié)合走和慢跑的練習(xí)進(jìn)行，以使體溫逐漸升高。

二可在慢跑后做些徒手操交替進(jìn)行。柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)逐漸增加，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)踝和趾關(guān)節(jié)的活動(dòng)，加強(qiáng)小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動(dòng)。

三應(yīng)考慮季節(jié)和氣候、課時(shí)的長(zhǎng)短等因素，一般應(yīng)用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時(shí)間短，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不夠，在進(jìn)行基本部分的練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)逐漸提高。

二、 掌握正確的呼吸方法

隨著跑速的提高，氧氣供應(yīng)不足，就需要有意識(shí)地控制呼吸的頻率和深度，并根據(jù)個(gè)人的跑速和心肺系統(tǒng)的機(jī)能情況采用不同的呼吸節(jié)奏，即四步一個(gè)呼吸周期、三步一個(gè)呼吸周期和兩步一個(gè)呼吸周期等呼吸方法。

在學(xué)習(xí)正確的呼吸節(jié)奏時(shí)，可要求學(xué)生有一定的跑速，同時(shí)要求呼吸時(shí)的深度要適宜，即不能過(guò)淺，也不宜過(guò)深。

近年來(lái)，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長(zhǎng)跑呼吸方法，這種方法的基礎(chǔ)是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長(zhǎng)氧氣在體內(nèi)的保持時(shí)間，同時(shí)，使體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳能充分排出。

分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續(xù)的吸氣與一次正常的呼氣構(gòu)成一個(gè)呼吸周期，并使呼吸與步數(shù)相適應(yīng)。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合后兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習(xí)中運(yùn)用，很快就能掌握。

三、 跑的技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)

除改進(jìn)和糾正學(xué)生不合理的身體姿勢(shì)和跑的動(dòng)作外，還應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)以下兩方面的教學(xué)。

一在學(xué)習(xí)和改進(jìn)跑的技術(shù)期間，要使學(xué)生掌握跑的經(jīng)濟(jì)性。跑的經(jīng)濟(jì)性是耐力項(xiàng)目中技術(shù)優(yōu)劣的主要標(biāo)志。跑的經(jīng)濟(jì)性通常表現(xiàn)出跑的動(dòng)作自然而放松，身體各肌群之間和內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的配合協(xié)調(diào)。練習(xí)中可采用用力與放松相交替的練習(xí)方法，以及各種距離和速度的跑。練習(xí)中力求控制跑的動(dòng)作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動(dòng)力定型的基礎(chǔ)上，逐漸提高跑的距離和速度。

二根據(jù)學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(zhǎng)和步頻。國(guó)外有人對(duì)在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關(guān)系進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)人在以自由步頻跑動(dòng)中，其耗氧量最小。教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法，也可選出跑得較好的學(xué)生領(lǐng)跑，避免學(xué)生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。

四、 防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

為了防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一天氣較冷或場(chǎng)地較硬時(shí)，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是重視膝、踝、趾各關(guān)節(jié)和小腿、腳部的活動(dòng)。另外，對(duì)腳部柔韌性和靈活性較差的同學(xué)，應(yīng)加強(qiáng)局部練習(xí)。

二中長(zhǎng)跑課應(yīng)要求應(yīng)學(xué)生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。

三由于跑動(dòng)中足部落地與地面接觸時(shí)所用的力很大，地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關(guān)節(jié)和肌肉群，而這些部位的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學(xué)者開始練習(xí)時(shí)的跑速不宜過(guò)快，跑的距離要適宜，腳的著地動(dòng)作要盡可能柔和放松，并要適當(dāng)加強(qiáng)這些部位的力量練習(xí)。

四應(yīng)根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分別提出練習(xí)的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學(xué)生是八字腳，由于腳著地的地方向與跑進(jìn)方向出現(xiàn)偏差，也易引起損傷。

心理沒(méi)問(wèn)題了再練習(xí)往返跑就 OK了

好運(yùn)!!!加油?。。?p class="jjwyds">1000米跑步有什么技巧和呼吸方法？

半小時(shí)前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要?jiǎng)蛩傧聛?lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。保持呼吸的節(jié)奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后150米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，

祝你成功!加油！

跑之前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),要讓身體熱起來(lái),流點(diǎn)汗,并保持體溫...還有興奮...這很重要,你可能認(rèn)為我讓你這樣做是浪費(fèi)體力,我在初一也是那樣想的.但經(jīng)過(guò)3年的經(jīng)驗(yàn)積累,我知道準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性.

至于呼吸,如果你的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一點(diǎn)都不累.

還有步伐,步子要大一點(diǎn),小步子很快就會(huì)累,(哪怕已經(jīng)累了,步子也不要減小,這會(huì)使你更累,然后就是速度上的變化......)我可身有體會(huì)啊.

1000米耐力跑有什么技巧？

一、準(zhǔn)備工作

（一） 跑前（準(zhǔn)備活動(dòng)）

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

（二）上跑道

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

二、技術(shù)要領(lǐng)

1、起跑

起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。 聽(tīng)到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長(zhǎng)，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)*聲或“跑”的口令。

聽(tīng)到*聲或“跑”的口令時(shí)，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

2、中長(zhǎng)距離跑的呼吸

初參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時(shí)可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。

3、途中跑

上體的姿勢(shì)

正確的上體姿勢(shì)是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

腿部動(dòng)作：跑的速度大小決定于步長(zhǎng)和步頻。

后蹬與前擺：在一個(gè)跑的周期中，當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)后，開始后蹬與前擺的動(dòng)作。當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時(shí)，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時(shí)間應(yīng)短促，這樣才能在蹬伸后及時(shí)向前擺腿。

騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空時(shí)期。當(dāng)后蹬腿的大腿開始向前擺動(dòng)時(shí)，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢(shì)。

腳的著地與緩沖：當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿開始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。擺臂動(dòng)作：中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，擺幅要適當(dāng)。

途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動(dòng)作的幅度與用力程度較小。

4、終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后的直道時(shí)，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑。什么時(shí)間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個(gè)人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)決定。

男子1000米長(zhǎng)跑測(cè)試有什么技巧？！

第一圈不要太快，先進(jìn)入狀態(tài)，第二三圈跟著第一的跑，他加速你就加速，如果當(dāng)你感覺(jué)到自己根本上的時(shí)候，你心里一定要記住，這個(gè)時(shí)候的他也已經(jīng)體力透支了，長(zhǎng)跑的本質(zhì)就是人類毅力和精神的較量，心里不要慌，如果學(xué)校放音樂(lè)，你跟跑的時(shí)候心里跟著進(jìn)行曲的節(jié)奏去跑，心里千萬(wàn)不要想著好累啊趕緊到終點(diǎn)吧，還有不行我想放棄這類思想。累的時(shí)候就轉(zhuǎn)移注意力，想想其他的，跟跑的壓力要比領(lǐng)跑的要小的多，內(nèi)心和外表要擺出藐視對(duì)手的神情，當(dāng)進(jìn)入最后一圈的時(shí)候，你們這個(gè)一圈應(yīng)該是二百五十米吧，你就可以加速超過(guò)他，不惜一切的代價(jià)，先大吼一聲，放松全身，拼出所有的吃奶的力氣，既是兩條腿已經(jīng)麻木了，也一定要咬緊牙關(guān)一直沖過(guò)終點(diǎn)，千萬(wàn)不能放棄，大吼一聲可以讓你容易使出全身力氣，也可以給對(duì)手震撼，讓對(duì)手心里防線瓦解，記住最后一圈要沖刺，沖刺，沖刺，否則你到了終點(diǎn)后再想使力氣就已經(jīng)沒(méi)有機(jī)會(huì)了。

　　再跟你說(shuō)說(shuō)這幾年我長(zhǎng)跑比賽積累的經(jīng)驗(yàn)吧，平時(shí)鍛煉時(shí)要擺長(zhǎng)臂、深呼吸，平時(shí)多加注意，比賽的時(shí)候就會(huì)輕松些，擺長(zhǎng)臂深呼吸。還有在比賽的前兩天千萬(wàn)不要洗腳、洗腿、洗澡，否則你訓(xùn)練的效果會(huì)消失，比賽很影響成績(jī)的。

　　加油！狹路相逢勇者勝，都是兩個(gè)肩膀扛一個(gè)腦袋，誰(shuí)怕誰(shuí)啊，記?。耗隳苄校?yīng)急先從呼吸開始！呼吸對(duì)于中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，中長(zhǎng)跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因?yàn)榕懿竭^(guò)程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要?jiǎng)?，要有?jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)，賽前心理調(diào)整，跑步姿勢(shì)，身體重心，擺臂姿勢(shì)，堅(jiān)強(qiáng)的意志等.

一 賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！

2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

二 準(zhǔn)備活動(dòng)

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時(shí)間

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

三 比賽時(shí)

1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率.

四 其他事項(xiàng)

1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作

上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

2.腳部動(dòng)作,

腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)*發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。追問(wèn)謝謝！追答望采納 謝謝?。。。?p class="jjwyds">1000米跑步的技巧?還有跑前要吃什么體力才夠?

1000米跑步考試技巧：

第一，考試前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容一般用1000米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習(xí)等；

第二，考試過(guò)程中要合理分配體力，避免一開始猛沖，可以采用全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了；

第三，是要注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。呼吸時(shí)要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣并養(yǎng)成習(xí)慣。做到以上三點(diǎn)，你就可以比平時(shí)的成績(jī)提高20秒左右。

中考體育前的飲食沒(méi)太大的要求，建議你跟平時(shí)的飲食習(xí)慣保持一直，不要刻意去改變，考試前少吃不太好消化和太油膩的食品；

紅牛、巧克力啥的，不太建議用，那東西對(duì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需能量沒(méi)啥作用，有作用的話，也只是心理作用，相反，喝了后馬上運(yùn)動(dòng)，胃會(huì)有不太舒服的感覺(jué)。

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