如何正確扔實心球

正面雙手頭上前拋實心球的動作技術(shù) 動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：

實心球是中招體育考試項目之一，實心球在作為中招體育考試項目之前，只是在素質(zhì)項目以練習或游戲形式出現(xiàn)，如何將實心球扔的遠？

方法

實心球動作要領(lǐng)

扔實心球的動作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球，這是實心球的考試動作規(guī)格，你可以按照我的方法練習試試看： 實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量

正面雙手頭上前拋實心球的動作技術(shù)

實心球項目屬于投擲項目，其技術(shù)性的要求比身體的力量更顯重要。因此，想要提高實心球的成績，必須從提高技術(shù)方面入手，才能取得更好的成績。 實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會

動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

通常來講 投擲類運動的選手，體重大的占優(yōu)勢 標，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠 但是，身體單薄的小伙伴們怎么辦呢？ 單講實心球，瘦子應(yīng)該運用腰腹力量 雙手托舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在后 后腳前登，腰部同時發(fā)力，像

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

視頻沒有。你看視頻，不如按我的方法來練習，效果會更好。 實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全

自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出。

動作要領(lǐng)： 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，

投擲實心球的技術(shù)

我記得拋實心球是用背拋的方法練，就是背對投擲區(qū)，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對球的控制力，記住一點，發(fā)力要快、要猛，也就是說出手速度要快，另外一個就是需要出手角度，不能對著天上拋，掉下來砸你個腦震

1、握球和持球

我記得拋實心球是用背拋的方法練，就是背對投擲區(qū)，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對球的控制力，記住一點，發(fā)力要快、要猛，也就是說出手速度要快，另外一個就是需要出手角度，不能對著天上拋，掉下來砸你個腦震

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

介紹一下拋擲實心球的動作要領(lǐng)： 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保

容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

擲實心球的技巧： 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定 預(yù)備姿勢:兩腳前后

1、投擲實心球時腕指無用力。

在中考體育項目中，扔實心球的規(guī)則如下： 1、受試者考試時應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。 2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。 3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

實心球：關(guān)鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。 動作要領(lǐng)：身體后倒，然后小腿的蹬力帶動髖關(guān)節(jié)的后頂，后頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應(yīng)該明顯感覺你的后背和肩關(guān)節(jié)有震感，也就是通過后背或

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。

投擲項目，多訓練腰腹力量這點做的很正確。投擲發(fā)力過程，普通人發(fā)力是先用手臂發(fā)力，對于運動員來說這是錯誤的。運動員發(fā)力，最先發(fā)力的部位是腳和腿，接著實腰腹，最后才是手臂。前面兩個發(fā)力過程，手臂主要作用是托住實心球。說簡單點，練習

2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

一、原地雙手頭上擲實心球的動作要點 1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢。 2、雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

一、原地練習法 1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然

力量訓練的幾點建議 由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

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實心球怎樣扔的遠

我記得拋實心球是用背拋的方法練，就是背對投擲區(qū)，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對球的控制力，記住一點，發(fā)力要快、要猛，也就是說出手速度要快，另外一個就是需要出手角度，不能對著天上拋，掉下來砸你個腦震蕩，45°到60°最合適。

備注：注意熱身，免得球沒拋遠，手臂肌肉給拉傷了！！

如何扔實心球扔的遠（我初三，要中考?。┯惺裁醇记桑?/p>

　　介紹一下拋擲實心球的動作要領(lǐng)：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

實心球的扔法

擲實心球的技巧：

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定

預(yù)備姿勢:兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預(yù)擺:是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

最后用力:是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔實心球怎樣防止犯規(guī)啊

在中考體育項目中，扔實心球的規(guī)則如下：

　　1、受試者考試時應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。

　　2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。

　　3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。

　　4、犯規(guī)投擲成績無效。如三次投擲均犯規(guī)無成績者，允許補測一次。

　　5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績超過13.5米的可另選起擲線。

注意以上的幾點就能防止犯規(guī)了。

實心球怎么能扔得更遠

實心球：關(guān)鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。 動作要領(lǐng)：身體后倒，然后小腿的蹬力帶動髖關(guān)節(jié)的后頂，后頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應(yīng)該明顯感覺你的后背和肩關(guān)節(jié)有震感，也就是通過后背或腰，肩部的瞬間發(fā)力帶動手臂向斜上方推球。 還有就是一定要注意髖部的后頂，只有后頂才能把上下的力銜接起來。 你要注意，出球瞬間頭不能低下，也就是說上體不能下傾，還有就是出手角度不能太小，一般球都是在過頭頂?shù)乃查g就出，你仍不高估計就是你出手速度慢，還有就是出手角度太小 你可以通過仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、擊掌俯臥撐等方法來練習。 望采納?。?/p>

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