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如何用一根繩子瘦腰

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:27:42

導(dǎo)讀　經(jīng)過調(diào)查，對自己的腰部不滿意的人居多，看著那些在肚子上賣弄的脂肪，很多人也是一堆苦笑!今天我就讓你結(jié)束這些煩惱，如何瘦腰，飛華網(wǎng)推薦瘦腰小竅門，借助一根繩子學(xué)會5個瘦腰動作，在扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動中，減掉肚子贅肉!瘦腰小竅門，借助一根繩子學(xué)會5個瘦腰動作，在扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動中，減掉肚子贅肉!體側(cè)拉伸雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸...

　經(jīng)過調(diào)查，對自己的腰部不滿意的人居多，看著那些在肚子上賣弄的脂肪，很多人也是一堆苦笑!今天我就讓你結(jié)束這些煩惱，如何瘦腰，飛華網(wǎng)推薦瘦腰小竅門，借助一根繩子學(xué)會5個瘦腰動作，在扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動中，減掉肚子贅肉!

瘦腰

小竅門，借助一根繩子學(xué)會5個瘦腰動作，在扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動中，減掉肚子贅肉!

體側(cè)拉伸

雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。

膝部拉伸

俯撐地面，將繩子從右腳底繞過去，雙手握繩，掌心貼地。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿。每次3組，做12-15下。

體側(cè)V字練習(xí)

右傾側(cè)躺，抬高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過并用左手拉緊繩子，左臂置于雙腿上方，右臂前伸撐于地面。腹部用力并拉緊繩子至肩部，同時盡量抬高雙腿和上肢。臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。肘部貼緊身體雙手向后拉繩，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45角，身體和雙腿呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。

扭胯練習(xí)

雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位。

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