白領(lǐng)瑜伽
可謂是久坐族們的大救星,將這些亞健康統(tǒng)統(tǒng)解決掉!
靜坐冥想
靜坐和冥想是集中人的思想,幫助放松精神的最佳方式。但是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人只是懂得如何靜坐,達(dá)不到冥想的境界,所以效果甚微。當(dāng)你覺得思想無法集中、非常焦慮煩躁時可以停下手里工作,端正上半身坐直不要靠在椅背上,雙肩下沉、收住下顎、輕輕閉眼讓全身緩慢放松。此時在腦海中可以用幻想顏色來冥想,當(dāng)你角色心煩意亂可以尋找綠色為主的畫面,注意力無法集中可選擇藍(lán)色背景的畫面,靜坐冥想的時候不能最好能聽一些安靜的音樂作為輔助,這一式可以作為單獨(dú)放松的姿勢,也可以作為后面兩個瑜伽減肥動作做準(zhǔn)備。
牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。意識力:放在被拉扯向上的。注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次??梢苑乐谷榉肯麓?。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動作。增強(qiáng)腸胃蠕動,防止便秘。
脊柱扭動
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。要點(diǎn):互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。
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