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健康更年期你該怎么吃

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:28:00

導(dǎo)讀女性從45～55歲進入更年期，這段時間因女性體內(nèi)各系統(tǒng)的改變而特別容易出現(xiàn)一系列生理和心理的不適應(yīng)癥狀，比如潮熱、骨質(zhì)疏松、敏感易怒、心悸不適等。進入更年期的女性可以通過科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，減輕不適癥狀或延緩更年期的進程。步驟/方法：飲食原則：飲食豐富化且搭配合理；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。每日一袋（約250克）牛奶：牛奶中含有豐富鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化。每日一定量的高蛋白食品：如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100...

女性從45～55歲進入更年期，這段時間因女性體內(nèi)各系統(tǒng)的改變而特別容易出現(xiàn)一系列生理和心理的不適應(yīng)癥狀，比如潮熱、骨質(zhì)疏松、敏感易怒、心悸不適等。進入更年期的女性可以通過科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，減輕不適癥狀或延緩更年期的進程。

步驟/方法：

飲食原則：飲食豐富化且搭配合理；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。

每日一袋（約250克）牛奶：牛奶中含有豐富鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化。

每日一定量的高蛋白食品：如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。

每日500克左右的水果：如蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂又可提高免疫力，防止便秘。

多吃含有核酸的食物：核酸可有效延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。

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