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腰椎間盤突出病人怎么鍛煉

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2020-05-10 22:26:34

導(dǎo)讀隨著生活水平的不斷提高和科技的進步，一些不好的生活習(xí)慣也隨之增加，加上缺乏鍛煉，腰椎間盤突出等疾病增加。那么腰椎間盤突出的病人怎么鍛煉呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)。工具/材料·腰椎間盤突出病人操作方法做適當?shù)膽掖箘幼?，練?xí)時身體放松，重心往下移，慢慢重復(fù)這個動作，根據(jù)自己的情況鍛煉，運動量要慢慢提高，不能急。如果不適宜做懸垂動作，可做撐腰練習(xí)，也是讓全身放松，然后把雙腳分開，間距與肩膀同寬，讓雙臂慢慢向上舉起并慢慢吸氣，把雙臂伸直舉過頭頂，抬頭目視上方，然后再把雙手慢慢放下，同時呼出氣，以此循環(huán)做，也...

隨著生活水平的不斷提高和科技的進步，一些不好的生活習(xí)慣也隨之增加，加上缺乏鍛煉，腰椎間盤突出等疾病增加。那么腰椎間盤突出的病人怎么鍛煉呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)。

工具/材料

·腰椎間盤突出病人

操作方法

做適當?shù)膽掖箘幼?，練?xí)時身體放松，重心往下移，慢慢重復(fù)這個動作，根據(jù)自己的情況鍛煉，運動量要慢慢提高，不能急。

如果不適宜做懸垂動作，可做撐腰練習(xí)，也是讓全身放松，然后把雙腳分開，間距與肩膀同寬，讓雙臂慢慢向上舉起并慢慢吸氣，把雙臂伸直舉過頭頂，抬頭目視上方，然后再把雙手慢慢放下，同時呼出氣，以此循環(huán)做，也是慢慢進行。

還有可以做拱腰鍛煉，兩手扶墻或其他固定物體，讓身體與其之間有一定距離，雙腿分開與肩同寬，然后腰部向前拱隨后再向后拱，速度適中，時間根據(jù)自己情況規(guī)定，切記不能過量。

倒走是最簡單的方式，在寬闊平坦的地方，兩手放松，目視前方，一邊往后倒退一邊自然前后擺動雙手，速度適中。

還有就是讓腰部向左向右兩交替?zhèn)葟澭蛘咿D(zhuǎn)腰、前后彎腰，幾個動作換著輪流做，讓腰部慢慢運動。

下蹲。兩腿分開與肩同寬，兩手向前伸平，慢慢蹲下，蹲下時讓腳尖慢慢用力，腳跟慢慢抬起，也可以半蹲，慢慢的鍛煉后適應(yīng)了再深蹲。

特別提示

在鍛煉過程中要量力而行，不能心急，注意安全。