普拉提瘦腿操 6個動作重塑迷人雙腿

很多女性都有一個共同的目標，那就是想要變瘦，但是采取了很多不標準的方法并沒有達到想要的效果，所以我今天就來給大家介紹一下一下有效的方法，那就是做普拉提，下面就和我一起來看看具體介紹吧。

操作方法

我們把身體仰躺在地面上，然后雙手抱頭，雙腳抱住我們的后腦勺，進行吸氣時頭部稍微往上抬，使雙腳離地，然后向上抬起左腳，并且和右腳垂直，保持著自然的呼吸，動作堅持10至20個呼吸就可以了，然后換另一只腳重復此步驟

我們長腿坐在地上，把雙手撐在身體后面保持手指尖向前，并且雙腿要繃直，然后吸氣，雙手和腰腹用力挺起我們的腿部，使我們的身體保持一條斜直線，然后頭部稍微抬起來，繼續(xù)保持自然的呼吸，并且向上抬起左腳垂直于右腳，一樣的保持10至20個呼吸，在換腿繼續(xù)。

四肢都著地撐在地面上，然后勾起腳尖和腳后跟登出去，雙腿膝蓋不著地，抬起我們的右腳，彎曲背部，然后膝蓋向靠近，保持五個呼吸左右，接下來吸氣，保持右腳向后延伸保持和身體在一個直線上，一樣的10到20個呼吸，在換另一邊重復。

接下來身體趴在地面，把手腳腳尖繃直，然后雙手掌心向上貼在身體的兩側(cè)，進行吸氣，上半身、雙手和雙腳都要抬起來，并且保持自然呼吸，保持10至20 個呼吸，可以多次重復。

我們的身體向右側(cè)躺在地面上，然后把雙腳伸直并且攏腳后跟蹬出去，然后彎曲我們的右手的手肘，用來撐在地面上支撐你的身體，讓我們的身體像一條斜線，然后向上伸直你的左手，同時保持自然呼吸，保持10至20個呼吸左右即可，最后換另外一邊重復剛才的動作就可以了。

特別提示

記得適當放松，盡量不要損傷肌肉，可以使用呼吸來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)

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