一日三餐減肥食譜

夏天快到了，小伙伴們都在抓緊得減肥，其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食。接下來(lái)就給大家推薦幾份減肥食譜一日三餐計(jì)劃表吧。

操作方法

減肥食譜第一周計(jì)劃表：
周一
只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不過(guò)西瓜和甜瓜還是要注意少吃，因?yàn)樗械臒崃渴潜绕渌嗟模?br/>周二
是除了喝湯只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆類，在中午的時(shí)候可以吃點(diǎn)烤土豆，記住這天不能吃任何的水果；
周三
這天可以喝湯、吃蔬菜和水果，這天烤土豆不能吃了，要多喝水。 一周快速減肥周四
到了第四天，除了可以隨便喝湯和吃水果蔬菜之外，還能飲用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超過(guò)喝湯的量；
周五
除了喝湯之外，還可以吃一些牛肉和西紅柿，牛肉吃200g左右就可以了，西紅柿最好是生吃。這天喝一次湯即可，不過(guò)要喝6-8杯水；
周六
可以吃牛肉和葉類蔬菜的，而且要保證喝一次湯，補(bǔ)充足夠的水。 一周快速減肥法；
周天
到了最后一天，可以吃點(diǎn)米飯，喝些不加糖的果汁，蔬菜和湯都是可以食用的。而且還是要多喝水；

減肥食譜第二周計(jì)劃表：
周一
早餐:咖啡、蘋(píng)果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐:煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋(píng)果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋(píng)果,黃瓜一根，
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥食譜第三周計(jì)劃表：
周一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
周二
早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治
午餐：米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦肉湯
周三
早餐：一杯豆?jié){、水煮蛋一枚、堅(jiān)果一把
午餐：蒸鱸魚(yú)、杏仁涼拌菠菜、黑米飯一碗
晚餐：一個(gè)紅薯，西紅柿蛋湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份
周四
早餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤(pán)涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉
周五
早餐：一杯溫開(kāi)水，一個(gè)煎餅果子、一個(gè)西紅柿
午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一個(gè)蘋(píng)果，一根黃瓜
晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹
周六
早餐：一杯酸奶、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)地瓜
午餐：雞胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶
晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基圍蝦、清蒸茄子
周天
早餐：水煮蛋一顆、牛奶一杯、火腿一個(gè)
午餐：米飯一碗、清炒西藍(lán)花、土豆雞肉
下午茶：蘋(píng)果一個(gè)
晚餐：米飯半碗、醋溜白菜、蘑菇湯

減肥食譜第四周計(jì)劃表：
周一
早餐：咖啡、蘋(píng)果
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個(gè)，拌西蘭花一份,橙子半個(gè)。餐點(diǎn)：梨一個(gè)，圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開(kāi)，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
周三
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。
午餐：一碗飯，菜。
晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。
周四
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
周五
早餐：咖啡、蘋(píng)果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周六
早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
午餐
豆腐腦+蘋(píng)果餐，為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋(píng)果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽。
晚餐
煲湯+粥品+綠茶，湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。
周天
早餐
低脂或無(wú)糖酸奶300ml兩袋大約含150大卡，一個(gè)蒸南瓜約200大卡一個(gè)小蘋(píng)果約50大卡；
午餐
一個(gè)雞蛋餅，一杯酸奶。
晚餐
一個(gè)金魚(yú)三明治，一罐木糖醇八寶粥。

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