怎樣快速鍛煉腹肌一個(gè)月必定內(nèi)見效

還在為腹肌發(fā)愁？堅(jiān)持這六分鐘的腹肌鍛煉，讓你隨時(shí)隨地練就腹肌。

操作方法

動(dòng)作一反向卷體，要想減掉多余的脂肪，堅(jiān)持20次這個(gè)下腹動(dòng)作哦。

動(dòng)作二觸足卷體，下腹運(yùn)動(dòng)完之后，上腹動(dòng)作亦是如此，堅(jiān)持20秒的上腹鍛煉。

動(dòng)作三Plank，以Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法來鍛煉腹肌和股四頭肌，堅(jiān)持固定姿勢(shì)30秒。

一套完整的動(dòng)作需要做四輪，過程中不休息，這樣才能快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。
練就腹肌，最主要減掉腹部多余的脂肪。如果你的腹部有很多肥肉，這套動(dòng)作可以配合你的其他動(dòng)作完成，光是這套動(dòng)作的話，不僅僅會(huì)讓你特別酸痛，同時(shí)也顯示不出不太的變化。
這套腹肌鍛煉不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，當(dāng)你抽不出時(shí)間時(shí)，這整套可以是優(yōu)選方案。

操作方法2

一、俯臥撐練腹肌
要想腹肌暴漲，有以下6種俯臥撐方法：
1、雙手之間的間距窄于肩的俯臥撐
2、雙手間距與肩同寬的俯臥撐
3、雙手之間的間距寬與肩的俯臥撐
4、手掌做到45度朝外的俯臥撐
5、肘碰膝的俯臥撐
6、撐地而起跳的俯臥撐
每個(gè)動(dòng)作都做12次，每天都堅(jiān)持做到4個(gè)循環(huán)。

二、仰臥起坐:堅(jiān)持仰臥起坐練腹肌會(huì)取得很好的效果，還有一個(gè)更有效的方式就是雙手持一小啞鈴放在腦后。

三、腹肌輪：讓背部有一個(gè)很好的支撐，能夠控制的動(dòng)作質(zhì)量，更加專注的進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

四、空中登車：在地板上進(jìn)行仰臥動(dòng)作，下背部緊緊的與地面相貼。手臂在頭側(cè)往兩邊打開。將腿慢慢的抬起后一直登自行車的動(dòng)作。呼氣的同時(shí)也慢慢抬起上體，右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝的這個(gè)動(dòng)作保持2秒，之后還原。然后再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，這個(gè)動(dòng)作同樣保持2秒，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

五、舉腿卷腹：在地板上進(jìn)行仰臥動(dòng)作，下背部緊緊的與地面相貼。手臂在頭側(cè)往兩邊打開。雙腿抬起與上身呈現(xiàn)出90度，雙腿開始交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣的同時(shí)收縮腹肌，慢慢抬起上身的同時(shí)不能讓下背部離地，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作要注意保持下頦向胸前微收。

特別提示

多食用含蛋白質(zhì)的東西，盡可能少吃油膩的東西，晚上八點(diǎn)后什么也別吃了~
可以購(gòu)買增肌粉沖開水喝。

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