如何練出八塊腹肌

很多人都想擁有一個(gè)完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動(dòng)的，完美不僅要堅(jiān)持，還要有正確方法哦。下面介紹的動(dòng)作結(jié)合鍛煉，堅(jiān)持下去，會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果哦！

工具/材料

健身墊

操作方法

動(dòng)作一、卷腹。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可能是很多人使用的鍛煉方法。具體方法是：坐在健身墊上，然后雙腿并攏屈膝，腳掌貼地，大腿與小腿形成七十度左右角，雙手環(huán)抱與胸，之后我們?cè)倮酶共渴湛s將身體抬起，再通過(guò)腹部伸展慢慢放下。可以25個(gè)為一組，繼續(xù)三組。

動(dòng)作二、仰臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下腹直肌。具體方法是：平躺在健身墊上，雙腿并攏，雙手靠近臀部平貼與地面，掌心朝下，腹部發(fā)力，將雙腿舉起再緩慢放下，注意不要舉過(guò)頭。建議30個(gè)為一組，鍛煉3次。

動(dòng)作三、單面支撐。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌，練魚(yú)線。具體方法是：側(cè)身于健身墊，用前臂作支撐，雙腿并攏，腰腹發(fā)力撐起整個(gè)身體，保持靜止一段時(shí)間。注意不能將臀部往下沉，身體要盡量保持在一條直線上。建議每一側(cè)1min30s/組X3。

動(dòng)作四、俯臥兩頭舉。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌對(duì)面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是：俯臥于健身墊，以髖跨部和大腿上半部分為支撐面，腹部收縮，上半身和雙腿同時(shí)往上舉到極限處，保持靜止一段時(shí)間，建議1min/組X3。

動(dòng)作五、平板支撐。這個(gè)動(dòng)作可以綜合鍛煉到整體腹部肌肉，對(duì)手臂肌肉和大腿肌肉產(chǎn)生作用。具體方法是：在健身墊上，以手臂為支撐，雙肘距離與肩同寬，手臂與地面垂直，雙腳并攏以前腳掌為支撐撐起全身，保持靜止一段時(shí)間。建議2min/組X3。

動(dòng)作六、放松緩勞。做完上面說(shuō)的5個(gè)動(dòng)作之后，一定要放松肌肉，進(jìn)行肌肉拉伸?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的動(dòng)作達(dá)到放松的目的。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com