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如何告別小肚腩？

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-20 13:06:03

導(dǎo)讀最近這些年，隨著人們的生活水平越來(lái)越好，飯桌上大魚大肉還有酒水飲料是必不可少的。吃的越來(lái)越好，越來(lái)越油膩，以及缺少足夠的鍛煉，導(dǎo)致我本人腰上長(zhǎng)了一大圈贅肉。然后體重也隨之大漲，也越來(lái)越懶得動(dòng)。這樣一個(gè)惡心循環(huán)下，你說(shuō)肚子上不長(zhǎng)肉才怪。后來(lái)?yè)?dān)心這贅肉不減肯定會(huì)影響身體健康的，在老婆的監(jiān)督下，我每天堅(jiān)持做鍛煉。堅(jiān)持了幾個(gè)月，效果明顯啊，肉明顯少了很多，感覺人也輕松了很多。步驟/方法：調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣是首要方法。每天早上起來(lái)先喝一杯水，可以使水分被身體充分吸收，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃的7分飽，睡...

最近這些年，隨著人們的生活水平越來(lái)越好，飯桌上大魚大肉還有酒水飲料是必不可少的。吃的越來(lái)越好，越來(lái)越油膩，以及缺少足夠的鍛煉，導(dǎo)致我本人腰上長(zhǎng)了一大圈贅肉。然后體重也隨之大漲，也越來(lái)越懶得動(dòng)。這樣一個(gè)惡心循環(huán)下，你說(shuō)肚子上不長(zhǎng)肉才怪。后來(lái)?yè)?dān)心這贅肉不減肯定會(huì)影響身體健康的，在老婆的監(jiān)督下，我每天堅(jiān)持做鍛煉。堅(jiān)持了幾個(gè)月，效果明顯啊，肉明顯少了很多，感覺人也輕松了很多。

步驟/方法：

調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣是首要方法。每天早上起來(lái)先喝一杯水，可以使水分被身體充分吸收，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃的7分飽，睡覺前要喝幾杯水，因?yàn)樗X期間血液濃度高，這樣可降低血液濃度，減少一些疾病的發(fā)生。

其次就是多運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的鍛煉方法就是跑步。跑步的好處有很多，比如它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使你的心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。能有效預(yù)防各類疾病。建議每天慢跑15至20分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)達(dá)到想要的效果。

仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

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