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秋吃“三果”防便秘！

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-20 12:47:46

導(dǎo)讀便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易發(fā)生便秘?，F(xiàn)在我就來介紹幾種“緩解便秘的食物”，可供大家參考。種類漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。堅(jiān)果?；ㄉ?、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因...

便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易發(fā)生便秘。現(xiàn)在我就來介紹幾種“緩解便秘的食物”，可供大家參考。

種類

漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅(jiān)果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

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