有害身體的睡眠習慣和睡眠的錯誤觀念

方法

有害身體的睡眠習慣

1. 起床之后馬上疊被子
　　研究發(fā)現(xiàn)，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬只。如果一起床就馬上把被子疊起來，會把被子上的細菌、潮氣和有害氣體包裹起來，加速蟎蟲的繁殖，危害人體健康。
　　正確的做法：起床后將被子翻個面，打開窗戶讓陽光灑進房間，被子上的濕氣等自然揮發(fā)，過1個小時后再疊被子。若要趕上班無法這么做，可利用假日把被子放在戶外接受陽光紫外線的消毒。

2. 冬天整晚不關電熱毯
　　在冬天寒冷的夜晚，有些人睡覺時喜歡使用電熱毯取暖，而且整晚開著電熱毯。這樣做的結(jié)果是許多人二天醒來感覺口干舌燥，而且掀開被子遇到冷空氣時還容易感冒。
　　如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，會使皮膚血管擴張，血液回圈加快，呼吸變深、變快，導致人體抵御病菌的能力下降。
　　最正確的做法：在睡覺前10分鐘打開電熱毯電源，預熱被窩之后就關閉電源。

3. 冬天蒙頭睡覺
　　《攝生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。頭為諸陽之會，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均會聚于頭頂，所以說頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也不要蒙頭，把頭露在外面，保持頭部的清涼。
　　否則，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

4. 冬天穿過多衣服睡覺
　　有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸通暢。

建議睡覺盡量少穿衣服那樣才可以休息的好

方法2

關于睡眠的錯誤觀念

1. 睡眠太多會發(fā)胖 
　　睡眠不足時，控制胃口的荷爾蒙會減少，讓你在醒來時感到特別饑餓，并容易想吃高熱量的食物。美國科羅拉多大學的一份研究也顯示，睡眠不足的受試者，比睡眠充足的受試者平均多攝取6%的卡路里。

2. 人能適應睡眠不足
　　有人認為，自己已經(jīng)適應了每天只睡幾個小時，所以無所謂。其實長期的不足睡眠正慢慢地傷害你的健康，還會影響體重與專注力。另外，周末可以睡懶覺，把平常的覺補回來，其實很難。正常的平均睡眠時間應該在8小時左右。

3. 一定要一覺到天亮
　　有人認為，半夜起來喝水、上廁所會影響睡眠品質(zhì)，只有一覺睡到大天亮才是高質(zhì)量的睡眠。其實，只要你回到床上能在10分鐘內(nèi)睡著，算正常，絕不會影響睡眠質(zhì)量。

4. 睡前一杯酒睡得香
　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的“快速動眼期”（也稱作夢期），使你無法進入熟睡期。若一周內(nèi)有兩天以上都在喝酒后就寢，會使睡眠不足的問題加劇，還可能引發(fā)增胖、記憶力下降等問題。

此外，睡前在床上看電視、看小說、聽音樂、講手機；更有些人躺在床上想公事， 白天解決不了的事在睡前利用躺下來還沒睡著前思考解決辦法；這些活動都會影響睡眠。 

5.睡眠不足會要人命
　　如果長期的不良睡眠習慣無法改善，睡眠的不足將影響人的健康甚至能要人命。2008年發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》的研究報告顯示，睡得太少會使鈣離子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引發(fā)心肌梗塞或中風。睡夢中發(fā)生心肌梗塞是非常危險的，有些心臟病患家屬往往在第二天早上才發(fā)現(xiàn)患者已經(jīng)死亡。

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