如何瘦身才健康？

怎么才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養(yǎng)均衡。更多細節(jié)看看老師里面的視頻吧。

瘦身減肥幾乎是每個女性朋友畢生的工作，可是有些人采取不適當?shù)姆椒▉頊p肥，造成反彈、厭食癥狀、胃病等事故，那么現(xiàn)在我就教大家如何健康減肥~

步驟/方法：

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發(fā)生主要與進食和能量消耗有關?？茖W的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。 首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養(yǎng)素的正

首先在飲食方面要養(yǎng)成一個好習慣，即：要三餐規(guī)律、定量定時，每餐只能吃到7分飽就要立刻停止手中的筷子，吃飯時要做到細嚼慢咽，每口飯菜嚼上30下左右方能吞下，這樣有助于食物的消化，對腸胃有保健作用，還能避免便秘，起到瘦身減肥的效果。

怎么減肥？減肥好方法？怎么樣才能減肥最快?推薦給您們怎么減肥效果好?在家沒事也可以做 我分享一下我減26斤的方法使用中藥調(diào)節(jié)，網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊 怎么樣減肥最快最有效？在家鍛煉—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要

飲食的食物不能吃對腸胃刺激性過大的食物，甘肥油炸、辛辣、冰冷、腌制等食物都不能吃，這些食物不但不能提供機體營養(yǎng)所需，還熱量很高，容易造成積食，導致脂肪沉淀于體內(nèi)引起肥胖；應該吃些高纖維的食物，例如：芹菜、西紅柿、水果汁等都富含維生素，能供給機體所需，還有利于腸胃的蠕動，排出體內(nèi)的垃圾，起到瘦身效果。

有沒有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味著快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈好，健康才是第一位的。

為自己量身定做一個瘦身計劃，每天都要定時定量運動，最好選擇有氧運動，這樣能有效地減肥消脂，例如：游泳、跳繩、慢跑、打羽毛球等運動，能全身動起來，剪掉全身的脂肪，還能提高身體素質(zhì)，增強免疫力，最重要是能健康減肥。

最科學的減肥方法也就是最健康的減肥方法，就是多運動平衡飲食。減肥是需要適量的運動加合理的飲食的，每天堅持，管住嘴邁開腿，早餐一定要吃，午餐要吃的飽，晚餐要吃的少，七分飽，平時零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，運動要適量

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怎么做才能健康瘦身？

最科學的減肥方法zhidao也就是最健康的減肥方法，就是多運動平衡飲食。減肥是需要適量的運動加合理的飲食的，每天堅持，管住嘴邁開腿，早餐一定要吃，午餐要吃的飽，晚餐要吃的少，七分飽，平時零食少吃版，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，運動要適量，看自己情況而定反彈肯定是有的?？茨闳绾慰刂品磸?。控權(quán)制好的幾乎沒有多大影響。建議減下去之后，保持良好的飲食習慣和合理運動鍛煉。這樣有利于保持

怎么樣減肥才健康？

健康減肥=合理飲食+適當運動

三分靠練七分靠吃

如果你要減肥，做的第一件事就是調(diào)整你的飲食。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

一日三餐e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431363630一定要按時攝入，不吃某一餐來減肥的方法不可取。不吃或者少吃一些高熱量、高油脂、高糖分的食物，每天保證300-500克的蔬菜，200-350克的水果是必須的。

如果你喜歡吃零食，可以選擇一些低脂、低卡的零食來吃，比如海苔、泡椒筍干、酸奶等。如果你愛吃夜宵，就請把夜宵減去，避免夜間脂肪堆積。

吃飯的時候，細嚼慢咽，降低吃飯速度，延長吃飯時間。有數(shù)據(jù)顯示：吃飯速度快的人，比正常速度吃飯的人發(fā)胖的概率高4.4倍。細嚼慢咽能夠減少熱量攝入，提高新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

按照自己的基礎代謝設置進食的熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，降低主食的比例，增加蔬菜、水果、豆制品、奶制品的比例。

選擇食物的時候，注重蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入，提高飽腹感，避免饑餓。

減肥的第一原則就是不能讓自己太餓。如果一旦產(chǎn)生饑餓感，就很容易在下次進食的時候暴飲暴食。

控制脂肪攝入

脂肪，是三大營養(yǎng)素中熱量最高的，1g碳水或者蛋白質(zhì)，只有4千卡左右的熱量，但是1g油脂卻有9千卡的熱量。

想要減肥，就要避免吃下過多高油脂食物，比如燒烤、奶油、油炸食品，用植物油代替動物油，避免食用人造油，是降低脂肪攝入的一個好辦法。

最后，希望每一個減肥的朋友都要牢記，減肥是一件長期的事，是一件培養(yǎng)生活習慣的事，只有慢慢瘦下去，并且保持一種健康的生活習慣，才能做到一次減肥，終身不胖。

　　有助于控制飲食的三日餐單

      第一天

　　第一天以排為主，清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐，推薦的是菠菜清湯一碗；午餐正常吃，午餐給一整天提供能量，攝入要足，提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，將湯喝完之后，吃你平時三分之一的飯量即可。

　　早餐——菠菜清湯

　　材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇腳水1杯半。

　　做法： 清水、姜片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

　　午餐——正常吃飯

　　晚餐——冬瓜肉粒湯

　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

　　做法：清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

　　冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

　　第二天

　　給身體深層排毒，這個時候雖然還在排，但是也要給身體適當?shù)难a充一些營養(yǎng)，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一樣，我們特制了清湯瘦身食譜，同樣對午餐不過多*，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。

　　早餐——枸杞豬肝湯

　　材 料：枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。

　　做法：清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。

　　開始進行減重計劃時，因為還在適應期間，所以對于食欲的控制尚不能隨心所欲。

　　不喜歡吃內(nèi)臟的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

　　午餐——無特別規(guī)定，遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

　　晚餐——番茄牛肉湯

　　材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

　　做法：清水加人姜片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

　　牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　第三天

　　此時身體已將近排空，千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處于饑渴狀態(tài)，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規(guī)律以后，慢慢就會養(yǎng)成一個新的飲食習慣，從此輕松享瘦。

　　早餐——節(jié)瓜魚片湯

　　材料：節(jié)瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

　　做法：清水、姜片煮滾，加入節(jié)瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。多吃魚肉還可緩解心情抑郁哦。

       午餐——清湯面

　　晚餐——金針木耳雞湯

　　材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水一杯半。

　　做法：清水、姜片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。

　　每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

怎樣才能健康的減肥?

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發(fā)生主要與進食和能量消耗有關?？茖W的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養(yǎng)素的正常攝入，而不是一味地節(jié)食。單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是，長時間節(jié)食會造成熱量和營養(yǎng)素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結(jié)構(gòu)：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養(yǎng)成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國*每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

（3）增加奶和乳制品的攝入每天飲用300克奶或等量乳制品，可以為人體提供蛋白質(zhì)、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結(jié)腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調(diào)用油量，我國城鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均42克，而推薦量為25克?？刂聘咧?、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）*糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養(yǎng)素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子并減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質(zhì)量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規(guī)律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規(guī)律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在于每天增加不經(jīng)意運動的時間及強度）相比較，不論采用何種方式，只要連續(xù)堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質(zhì)變差；而規(guī)律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養(yǎng)學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內(nèi)快速減重會帶來一e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333431343062系列不良后果，如營養(yǎng)不良，體重快速反彈，厭食癥等問題。

怎樣才能健康的減肥呢?

　　十二個減肥小妙招 每天瘦一點

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食*，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333337616636間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5.掌握適當?shù)娘嬍沉?p>　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　9.選擇細高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10.少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　11.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

　　12.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

怎樣才能健康減肥？

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發(fā)生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養(yǎng)素的正常攝入，而不是一味地節(jié)食。單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是，長時間節(jié)食會造成熱量和營養(yǎng)素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結(jié)構(gòu)：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養(yǎng)成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天應該吃50～100克的粗糧，如e79fa5e98193e58685e5aeb931333431343565小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國*每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

（3）增加奶和乳制品的攝入每天飲用300克奶或等量乳制品，可以為人體提供蛋白質(zhì)、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結(jié)腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調(diào)用油量，我國城鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均42克，而推薦量為25克?？刂聘咧?、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）*糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養(yǎng)素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子并減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質(zhì)量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規(guī)律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規(guī)律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在于每天增加不經(jīng)意運動的時間及強度）相比較，不論采用何種方式，只要連續(xù)堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質(zhì)變差；而規(guī)律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養(yǎng)學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內(nèi)快速減重會帶來一系列不良后果，如營養(yǎng)不良，體重快速反彈，厭食癥等問題。

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