怎么告別大肚腩

隨著年代的發(fā)展，越來越多的人都患有了肥胖，這是一件讓人很苦惱的事情，假如在商場中遇到了自己喜歡的衣服的時候，但是沒有自己的尺碼，是一件很尷尬的事情，假如自己的鞋碼沒有的話還不會很尷尬，因為我們不能遏制住腳的生長，但是身體上脂肪

隨著夏天的到來，我漸漸的發(fā)現(xiàn)。我的大肚腩讓我穿很多衣服都顯得很丑。所以我發(fā)掘了很多可以減掉大肚腩的方法。也許我的方法對有些人來說不管用。但是我身邊的很多朋友都試過了。你不妨也試試咯。

步驟/方法：

隨著年代的發(fā)展，越來越多的人都患有了肥胖，這是一件讓人很苦惱的事情，假如在商場中遇到了自己喜歡的衣服的時候，但是沒有自己的尺碼，是一件很尷尬的事情，假如自己的鞋碼沒有的話還不會很尷尬，因為我們不能遏制住腳的生長，但是身體上脂肪

如果你真在假期你可以選擇抱一個肚皮舞的班。知道嗎？跳肚皮舞減，大肚腩是很管用的。如果控制好的話，就不會反彈哦。因為我沒有時間去上，肚皮舞班我在網(wǎng)上下載了一個肚皮舞的視頻。我不僅肚子小了許多。而且我的胸好像也大了呢！

如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養(yǎng)過剩，一個是生活不規(guī)律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。

夏季的到來。很多朋友會控制不住喝點啤酒解解涼，是否聽說過啤酒肚，如果聽說過，我們要控制住哦，告別啤酒一段時間的啤酒肚可能會小一些。

每天揉肚子順時針和逆時針各100下，大量飲水，多吃富含纖維的水果和蔬菜，每天空腹喝一杯窯洞醋窖全果發(fā)酵的原漿柿子醋和蜂蜜，用溫開水兌開，可以有效緩解便秘。

還有很簡單在床上休息之前做幾個仰臥起坐.知道嗎這樣會讓脂肪燃燒的！加油運動起來吧！

隨著人們現(xiàn)在生活水平的提高，人們越來越發(fā)現(xiàn)自己身邊肥胖的人變得越來越多。吃得好了運動的少了，脂肪堆積。體重比較大的人會引起很多的疾病，像高血壓、高血脂，以及心臟病對身體健康有很大的危害。吃以下的食物可以很好的減肥，刮掉身上的油

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如何減肥（減大肚腩）

預(yù)防

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

下面是相關(guān)資料，針對已有小肚子的減法：

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作e5a48de588b67a686964616f31333332626130，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()

5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

6.專門的健身機

7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.

8.做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

如何減掉腹部的脂肪呢

長時間坐在辦公室工作的*們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種*下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！

現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，小姐們你們認(rèn)同嗎？

●づ戀劍飄雪℡ 心得分享●

大肚腩怎么減

我今天也在問醫(yī)生，他說仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈。如果有錢，可以去游泳或者健身房。

瘦肚子的哪些方法，輕松告別大肚腩，還你少女身材？

大肚腩看起來顯得特別笨重，尤其是女士存在大肚腩會看起來像懷孕一樣，其實瘦肚子并不zd是很困難，只要找對方法就可以輕松的告別大肚腩，而且能讓你變回到原來少女的身材，瘦肚子的方法有哪些呢？趕快來學(xué)習(xí)一下告別大肚腩吧。

一勤拍打腹部。勤拍打腹部可以讓腹部的脂肪燃燒，具體的操作方法就是原地站好，讓身體放輕松，將呼吸調(diào)整好，雙手并攏，而且是手指回彎曲，讓手心呈現(xiàn)弧度，通過這樣的姿勢去拍打腹部，當(dāng)然拍打的時候不要特別用力，通過這種敲打方式減掉大肚腩效果還是很不錯的。

二腹部按摩。腹部按摩與敲打腹部效果及時相似，主要就是促進腹部脂肪的燃燒，讓脂肪顆粒層變薄，當(dāng)按摩頻率較高可以讓皮膚表層的溫度答提高，已達到消耗能量的效果，而且還可以促進血液循環(huán)。

三經(jīng)常做仰臥起坐。我們知道仰臥起坐主要是鍛煉腹部的，長時間鍛煉能夠減少腰間的贅肉，而且還可以讓肚子變平坦，通過這種方式還有可能練出腹肌，雖然會引起腰間肌肉酸疼的現(xiàn)象，但是長期堅持現(xiàn)象就會慢慢消失。

減肥健身不是夢有哪些瘦腹動作，簡單易學(xué)告別大肚腩？

隨著年代的發(fā)展，越來越多的人都患有了肥胖，這是一件讓人很苦惱的事情，假如在商場中遇到了自己喜歡的衣服的時候，但是沒有自己的尺碼，是一件很尷尬的事情，假如自己的鞋碼沒有的話還不會很尷尬，因為我們不能遏制住腳的生長，但是身體上脂肪的生長是我們能去抑制住的。

很多人肚子上累積e68a84e799bee5baa631333431363034了一層又一層的被人戲稱為游泳圈的肉，像肚子上面的小肥肉該如何去減呢？第一：我們應(yīng)該多吃一些含有纖維素的食物，這樣我們就不用每天都擔(dān)心身上是不是會增加小肥肉了，而像炸雞，炸薯條等油炸食品是我們一定要去遠離的！這些食物里面油脂的含量過高，雖然說看起來比蔬菜更加的美味，但是對我們的身體百害而無一利，我們可以適量的去吃一些，但也只限偶爾，規(guī)律的飲食可以很好的幫助我們消滅肚子。

還有一個必須要提到的就是運動了，不運動身上的脂肪又不是長了一雙腿，可以自己的走開，最好方法是跳繩，慢跑，快走這些有氧運動，像跳繩的話最好一次跳夠一百個以上，反復(fù)三次，可能第一次因為身體沒有接觸過，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些，但是當(dāng)身體適應(yīng)了這個強度之后，一定不能讓自己的身體偷懶了！

慢跑的話建議在三十到四十五分鐘之間最佳，因為當(dāng)我們的有氧運動進行到了三十分鐘或三十分鐘以上的時候，這時候我們的身體就開始燃脂了。

怎么消除大肚腩

許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂zd肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

1. 要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒版有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動。

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐權(quán)、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

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