如何減肥最有效?

自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續(xù)大概13天，發(fā)現(xiàn)體重還是這個數(shù)值左右，于是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜

減肥問題一直困擾著各個年齡層的女性朋友.,也困擾著部分男性朋友,通過有效的辦法進(jìn)行減肥才會有良好的效果,才會減少副作用,能健康瘦身,保持完美身材~

步驟/方法：

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯怎么辦，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說話很難聽的咱就不提了因為不值得一提，想問一下那些不挨餓不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

少吃多動：盡量不要吃太多的零食，每天按時一日三餐，每餐都不要吃撐，八分飽就可以了，吃完飯進(jìn)行少量的散步．進(jìn)行部分的能量消耗，．

自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續(xù)大概13天，發(fā)現(xiàn)體重還是這個數(shù)值左右，于是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜

安靜下來的時候做一些拉伸運(yùn)動，使自己的身體舒展起來，不要怕疼或者怕拉傷什么的，在自己能承受的疼痛范圍內(nèi)做適當(dāng)?shù)氖嬲估?，堅持每天都進(jìn)行，會良好塑形?。?/p>

減肥方法大全： 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀

晚上跑步，大家都覺得應(yīng)該在早上跑步，早上跑步只是強(qiáng)健體魄，鍛煉身體，晚上跑步才能夠瘦身減肥，飯后歇息片刻就可以去快速走，也可以倒著快速走，也叫健身跑．不用跑起來，就是快速的走動，要知道最累的時候就是燃脂最快的時候哦～

人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣減肥最有效果？

給你推薦一個還算簡單的減肥方法：

★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會。

★享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

★培養(yǎng)一些愛好，如栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。

★要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★堅持你當(dāng)初的動機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動搖決心。

★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

★若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

★要做些運(yùn)動以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

★增加每日的平均運(yùn)動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

★多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品*，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節(jié)食計劃奮斗，抗拒外來*。 其實想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事7a64e59b9ee7ad9431333431343037情。

祝您減肥成功！

怎樣減肥效果最好又最快?

自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，百今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續(xù)大概13天，發(fā)現(xiàn)體重還是這個數(shù)值左右，于是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜汁，2個雞蛋度，一杯水，中午，一個黃瓜，配一點雞胸肉，和一個蘋果，晚飯不吃，在配合跑步，在第18天的時候，體重是61.6，在第19天的時候，由于忍不住，早問上吃了2個紅薯，1個雞蛋，中午吃的是，一個答黃瓜，8顆水煮西蘭花，3片臘腸，下午吃了一根香蕉，晚飯吃了2個水煮蛋和金針菇，晚上跑步也沒有跑，只慢走了一個小時，結(jié)果今天早上一稱，

體重變回61.9，靠運(yùn)動減肥是一個很慢的過程，所以想要減肥的朋友，一定要有毅回力，還有一定要配合飲食，你的攝入熱量一定要小于消耗熱量，才能達(dá)到減肥目標(biāo)，還有這種運(yùn)動減肥，一定要堅答持3個月以上，不然只是減掉幾斤肉，等你恢復(fù)正常飲食，立馬就會打回原形。

怎樣減肥最好?

一、蜂蜜白醋減肥

口感舒適度：★★★☆

使用方便度：★★★★

食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦!

減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

針對人群：學(xué)生、OL、脂肪性肥胖者

二、紅酒奶酪減肥

口感舒適度：★★★★

使用方便度：★★★☆

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!

減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦!

針對人群：脂肪肥胖型者、OL、學(xué)生

三、VC片+果糖水

口感舒適度：★★★★

使用方便度：★★★★

食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時以上食用，半小時內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。

減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

四、檸檬減肥

口感舒適度：★★★☆

使用方便度：★★★★

食用方法：可食用的橄欖油2——4匙、檸檬汁4——8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。

針對人群：全身肥胖者、毒素積累腰腹肥胖者、膚色暗淡者

針對人群：胃口大者、學(xué)生、忙碌的OL

五、黃金酵素粉

口感舒適度：★★★☆

使用方便度：★★★☆

食用方法：黃金酵素粉10g，早上空腹或餐后將10g黃金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌后食用。

減肥原理：酵母可促進(jìn)新陳代謝，使熱量燃燒更順暢，維持腸內(nèi)有益細(xì)菌的平衡7a64e59b9ee7ad9431333262363635，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人體對糖、脂肪的吸收。

針對人群：頑固性肥胖者

六、醋豆減肥

口感舒適度：★★☆☆

使用方便度：★★☆☆

食用方法：將黃豆或者是黑豆用種低火炒熟后，加天然釀造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每頓飯前吃一勺。

減肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂質(zhì)合成，促進(jìn)其分解，以避免脂肪在體內(nèi)聚積的作用。黃豆種的皂苷可促進(jìn)脂肪代謝，并含有大量食物纖維，可促進(jìn)腸的蠕動。

針對人群：各種肥胖類型者

怎樣減肥最好

首先，要減肥的話，在飲食上和運(yùn)動方面是必要的，減肥藥什么的真心不可靠。

1.如果經(jīng)濟(jì)條件好一點的話，可以訂購些低脂酸奶，對身體有益，而且可以減肥。

2.飲食（首先盡量不要吃面食）：早餐起來可喝一杯溫開水，有利身心健康，而且減肥成本低。也可選擇一杯牛奶和蘋果。面包等谷類也可以適量吃些。面食較容易發(fā)胖。

午餐還是要吃飽的，但盡量以蔬菜等素食為主（但并不是所有蔬菜都是低熱量的），肉類可選用低脂肉，如牛肉或者兔肉等。少吃油膩性強(qiáng)的食物，多吃清淡的，也可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

晚餐的話不要吃多，本就對胃不好，尤其是八點之后，如果不及時消化會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。夜宵也最好放棄，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

PS：其實最關(guān)鍵的地方在于要根據(jù)自己的體質(zhì)合挑選、搭配食物。各類體質(zhì)的人的飲食需求是不同的，如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

3.運(yùn)動。早上比較適合的運(yùn)動就是慢跑和跳繩。如果有游泳e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333335333032池的條件，可以定期去游泳。

慢跑：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，喝一杯熱水，出門跑一段路，不用跑太長也不能太短，考慮到大多數(shù)人每天的時間比較緊湊，1~2千米左右就差不多了。

跳繩：這個是要循序漸進(jìn)，個數(shù)可以漸漸的增加，每天一兩百個左右，堅持半個月差不多就可以看到效果了。

推薦 (局部瘦身）腿部和臀部：睡前平躺著，朝空中蹬自行車。數(shù)量由自己決定，關(guān)鍵是要堅持，否則會很容易反彈。ps：注意一下兩點

1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墻上幾分鐘 并且適當(dāng)按摩

2、平時有機(jī)會盡量多站立，尤其飯后半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有一個星期左右的調(diào)節(jié)期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果。

腰部：扭呼啦圈。這個運(yùn)動量不大，但是對于腰部以外的其他地方就沒什么效果了。而且可能會對內(nèi)臟造成一定損傷，不推薦長期使用這個辦法。但只要呼啦圈重量小于1.35kg，一般來說還是沒問題的。

如果減肥時間較少，那再給推薦平時生活中比較細(xì)節(jié)的兩個辦法：

1.刷牙洗臉的時候踮起腳尖，直到洗漱完畢。（這個比較推薦，可以瘦小腿，而且可以增強(qiáng)平衡感）

2.爬樓梯盡量兩層一跨，這樣可以拉伸肌肉。當(dāng)然注意安全肯定是必要的，不要爬太快導(dǎo)致摔跤，得不償失哦！

怎樣減肥最快最好

網(wǎng)上說的太多了，其實最有效果的是毅力+運(yùn)動

+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬不要急于求成，那樣就算是減下來了，也很

容易反彈的。

介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~

9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法

1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣

1．養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。

4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

5．每天晚上九點后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。

7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。

8．養(yǎng)成定時做運(yùn)動的習(xí)慣,不要太過636f7079e799bee5baa631333231393033激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。

9．請不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

10．千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美

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