怎么有效預(yù)防亞健康？

　　如何預(yù)防亞健康？怎么預(yù)防？　　近年來，多項(xiàng)研究調(diào)查都指出，現(xiàn)代從小孩到老人的健康狀況都令

近年來，很多人由于生活中學(xué)習(xí)、工作壓力大的問題，在平時(shí)的生活方式上又沒有什么好的規(guī)律，導(dǎo)致亞健康的現(xiàn)象發(fā)生，那么我們應(yīng)該如何避免亞健康呢？下面小編跟大家分享一些經(jīng)驗(yàn)~

步驟/方法：

　調(diào)控情緒　　研究認(rèn)為，現(xiàn)代人愁事太多：愁個(gè)小、愁太胖、怕被炒魷魚、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、

首先在飲食上要做好，要合理安排飲食上的調(diào)節(jié)，不能由于壓力大就轉(zhuǎn)移到暴飲暴食上，這樣不但會使身體迅速增胖，而且很容易患上高血壓、精神過度緊張、糖尿病等疾病，對身體是很大的傷害；應(yīng)該合理調(diào)節(jié)進(jìn)食搭配，多吃些緩解疲勞、健脾消食的有助于腸胃保健的食物，例如：西紅柿、芹菜、苦瓜、谷物類和水果等食物，不但可以消膩開胃，促進(jìn)食欲，還比較容易消化和被吸收，對調(diào)養(yǎng)護(hù)理身體很有效用，也可以避免亞健康。

亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài)。通俗地講，"亞

在學(xué)習(xí)工作上，要合理安排時(shí)間，可以給自己制定一個(gè)短期計(jì)劃，不但可以提高辦事效率，對勞逸結(jié)合、好好作息也有幫助，避免工作、學(xué)習(xí)給人造成過大的心理壓力，造成亞健康現(xiàn)象。

亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、

自己要學(xué)會釋放壓力，不能把壓力一點(diǎn)點(diǎn)地積壓起來，然后一起爆發(fā)出來，應(yīng)該在放假時(shí)就要好好休息或者到戶外參加一些健身活動，不但可以吸收新鮮的空氣、促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，還可以放松心情，釋放學(xué)習(xí)、工作時(shí)的不快與壓力，好好享受這段時(shí)間，為更好地學(xué)習(xí)、工作攢足能量。這是很好的調(diào)節(jié)心理壓力的方法，避免了亞健康。

隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，精神壓力比較大，亞健康狀態(tài)非常的常見。要預(yù)防和消除亞健康，首先應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良

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怎么預(yù)防亞健康？

　　如何預(yù)防亞健康？怎么預(yù)防？

　　近年來，多項(xiàng)研究調(diào)查都指出，現(xiàn)代從小孩到老人的健康狀況都令人擔(dān)憂。有七成白領(lǐng)飲食、睡眠沒有規(guī)律，54.4%的人每天都有“沒睡夠”的感覺。而在深圳、上海、北京等主流城市，處于過度疲勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成。尤其是30～50歲者，“生理年齡”平均超過“自然年齡”10年左右。

　　三四十歲者是社會各行業(yè)的中堅(jiān)力量。但在這一年齡階段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亞健康”。

　　比如，有些白領(lǐng)經(jīng)常拿肯德基、麥當(dāng)勞或油膩的盒飯果腹。這可能導(dǎo)致肥胖，使血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和心腦血管疾病。健康狀況下降后，人們更是沒了吃飯的胃口，又會加重原發(fā)病。

　　經(jīng)常失眠的人，可能是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營養(yǎng)欠佳，這會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下，更患抑郁、慢性疲勞綜合征，或誘發(fā)其他疾病。因此，要想緩解亞健康狀態(tài)，必須及早入手，改善生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動，學(xué)會釋壓。此外，保證充足合理的營養(yǎng)，利用儀器可以檢測出您身體處于亞健康的狀態(tài)。

　　除了攝入一些營養(yǎng)食品、改善生活方式，還可以通過人體生命細(xì)胞健康檢測儀（亞健康篩查）如睡前一小時(shí)可利用檢測亞健康儀器指導(dǎo)，再適當(dāng)服用一些“健康”食品，以及用一些輔助理療等，改善細(xì)胞的活力，提高身體素質(zhì)！可反復(fù)進(jìn)行檢測對比。

　　人體生命細(xì)胞健康檢測系統(tǒng)，是我公司2010年獨(dú)家引進(jìn)俄羅斯宇航局預(yù)測宇航員7a686964616fe4b893e5b19e313334313733363—5年內(nèi)身體健康狀況的尖端科學(xué)技術(shù)，并進(jìn)行源代碼改進(jìn)，改良漢化研發(fā)而成。

　　可一次性即可對人體做全身檢測，包括人體12大系統(tǒng)、256個(gè)臟腑、腺體、細(xì)胞的健康狀況。能同時(shí)檢測出人體12000多項(xiàng)指標(biāo)，準(zhǔn)確率高達(dá)95%，遠(yuǎn)離疾病。

　　主要通過物理等方式檢測人體器官，不是通過刺激性醫(yī)療器械進(jìn)行檢測，為檢測現(xiàn)代人身體亞健康狀況。

怎樣預(yù)防亞健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的統(tǒng)計(jì)：目前百有70%的人都處于亞健康狀態(tài)，對于亞健康不能過于擔(dān)心，也不能掉以輕心。如果有亞健康的癥狀一定要積極的調(diào)整和治療。預(yù)防亞健康，首先要保持一個(gè)好的心度態(tài)，一個(gè)輕松愉悅的心情疾病才不易侵蝕。所謂笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，一天笑三笑，疾病全跑掉。其次，要有合理的飲食，只有營養(yǎng)充足，身體才能強(qiáng)壯。平常多吃問些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉，豆腐，魚等等，同時(shí)也要保證維生素答和礦物質(zhì)的供應(yīng)，多吃些新鮮蔬菜和水果。再次，必須保持合理的運(yùn)版動，生命在于運(yùn)動，每天最少要有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間。最后，你也可以吃一些營養(yǎng)品或是保健品，如補(bǔ)充一下維生素C,E或是B族維生素，吃善存也可以。還有就是要權(quán)有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，早睡早起，如果這些你能做到，那么你的身體就ok了。

怎樣才能預(yù)防亞健康，保持健康的體質(zhì)？

　調(diào)控情緒

　　研究認(rèn)為，現(xiàn)代人愁事7a686964616fe58685e5aeb931333337376261太多：愁個(gè)小、愁太胖、怕被炒魷魚、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆紅杏出墻……總之精神壓力太大，情緒日益惡化。大量資料證實(shí)，長期劣性情緒是造成亞健康的主要根源。如果情感刺激過于強(qiáng)烈，便會進(jìn)一步導(dǎo)致心身病態(tài)，引發(fā)多種疾病、暴怒甚至導(dǎo)致腦溢血、心肌梗塞……

　　擁抱自然

　　近年發(fā)現(xiàn)，親近大自然是緩解“亞健康”癥狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉、芳草異卉，使人心爽神怡，豁達(dá)開朗。良性的心理影響生理，機(jī)體各種生命節(jié)律與自然相和諧，無形中提高了生命的活力。同時(shí)，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和新鮮空氣，獲得免費(fèi)的健康充電。

　　睡眠養(yǎng)神

　　現(xiàn)代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大腦及機(jī)體處于恢復(fù)狀態(tài)，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學(xué)會為自己積蓄體力和精力，即使閉目養(yǎng)神片刻，打一個(gè)小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲勞。研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的*，其死亡率比每晚能睡7、8小時(shí)的人要高180%。不過每晚睡眠時(shí)間超過10小時(shí)的人，也比那些每晚只睡7、8小時(shí)的人死亡率要高80%。可見適量睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣的效果。

　　營養(yǎng)適度

　　缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴，導(dǎo)致多種疾病，如營養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養(yǎng)過剩也會造成不良后果，如肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病等。進(jìn)食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機(jī)體利用，反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)；進(jìn)食大量動物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，要根據(jù)你的具體情況制訂營養(yǎng)計(jì)劃，最好征求營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見，制定科學(xué)合理的食譜。

　　腦體交替

　　亞健康的人多數(shù)是腦力勞動者，他們忽略了體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的健康處方。只要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，并持之以恒，都可以達(dá)到改善亞健康的目的。

什么是亞健康狀態(tài)？如何預(yù)防亞健康狀態(tài)

亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài)。通俗地講，"亞健康狀態(tài)"是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。"亞健康狀態(tài)"是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。亞健康的表現(xiàn)多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃腸道疾病,頭暈,高血壓,失眠,長斑生暗瘡等。 不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞健康，最主要、最本質(zhì)的是人體自身免疫功能低下，處于亞健康狀態(tài)的人，如果及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，會走出亞健康陰影，如果任其發(fā)展，則會轉(zhuǎn)成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時(shí)干預(yù)，會威脅人的生命，導(dǎo)致40歲就早亡的局面。共有5種類型：

1、身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。

2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。[3]

那么，如何預(yù)防亞健康？

1.造成白領(lǐng)亞健康的一個(gè)重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學(xué)地自我調(diào)適生活工作中的壓力，而是一度長時(shí)間的處于高壓工作狀態(tài)，便容易使壓力反彈形成倦怠與過勞，令身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。因此，想調(diào)節(jié)身體亞健康，首先得學(xué)會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時(shí)候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意時(shí)做長于20分鐘的鍛煉。

2.平時(shí)注意培養(yǎng)屬于自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點(diǎn)情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對于消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠(yuǎn)離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節(jié)假日時(shí)間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠(yuǎn)離亞健康的困擾。

3.對抗亞健康，新鮮的水果e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363353738、蔬菜也必不可少。當(dāng)壓力重?fù)?dān)在身時(shí)，不妨通過吃蔬菜啃水果來發(fā)泄情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態(tài)也有一定的幫助。除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動緩解身體亞健康狀態(tài)外，保持充足的睡眠，還得堅(jiān)持規(guī)律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。

怎樣的工作習(xí)慣能預(yù)防亞健康？

亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以知使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)。擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采取積極主動的措施避免和延緩亞健康狀態(tài)。

（1）克服不良生活習(xí)慣

吸煙、過度飲酒、高脂道肪或過量飲食、缺少運(yùn)動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致專各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。

（2）加強(qiáng)身心健康

保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有屬力武器。

（3）消除疲勞、提高身體素質(zhì)

注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合。有計(jì)劃、有針對性地進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，會提高對疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)避免滑向亞健康。

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