有效健康的減肥

步驟/方法：

首先對(duì)于想瘦下來(lái)的群體來(lái)說(shuō)，要早點(diǎn)減肥是一個(gè)過(guò)程，所以別指望能幾天，幾星期就能塑造完美身形。減肥應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)期控制和保持的生活習(xí)慣，所以要想減肥，你就必須有毅力，每天良好的作息，形成良性循環(huán)。

嚴(yán)格控制攝入的熱量和脂肪。要想減肥就必須禁口，這是減肥成功的基礎(chǔ)。所以不管吃什么，先看清楚是不是高熱量食品，像是漢堡，冰淇淋等都是熱量較高的，盡量不要去吃。同時(shí)，高脂食物也要少吃。少吃點(diǎn)肥肉，可以多吃點(diǎn)魚(yú)，牛肉等脂肪比例較低的肉類(lèi)。

飲食習(xí)慣要養(yǎng)成?，F(xiàn)在的人們隨著高壓力高節(jié)奏的生活，飲食習(xí)慣常常被打亂，不吃早餐，愛(ài)吃宵夜，這些也是肥胖的一大因素，所以減肥時(shí)，要把握好自己的生活規(guī)律，按時(shí)吃飯，三餐要均勻，不要暴飲暴食，避免宵夜。

要多吃蔬菜瓜果，因?yàn)槔锩娓缓S富的維生素和膳食纖維，能夠防止熱量和脂肪的沉淀，早上起來(lái)可以喝上一杯果汁。吃飯要清淡，少吃高鹽高納的東西，像是泡面，火鍋。

多運(yùn)動(dòng)，多做物理性活動(dòng)。早晨去跑步，晚飯后慢走加強(qiáng)消化。平時(shí)有空余時(shí)間就多鍛煉身體，有愛(ài)好的可以登山，攀巖，這些都可以加快熱量和脂肪的消耗。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳途徑。

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