當(dāng)前位置：首頁 - 中醫(yī)養(yǎng)生 - 正文

跑步減肥的三“不要”

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-20 13:00:46

導(dǎo)讀點此輸入概述跑步減肥想必是大眾慣用的減肥方式之一，但你可知道即便是跑步減肥也有它的注意事項需要遵守嗎?倘若你對此一無所知，不妨也來試著了解一下，希望對你跑步減肥的功效能起到一定的促進(jìn)作用和幫助?，F(xiàn)在，岱宇DYACO就來告訴您——跑步減肥需注意三“不要”步驟/方法：不要天天跑。雖然慢跑有益于保持健康和減肥，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。不要快速跑。別以為跑得越快，脂肪就...

點此輸入概述跑步減肥想必是大眾慣用的減肥方式之一，但你可知道即便是跑步減肥也有它的注意事項需要遵守嗎?倘若你對此一無所知，不妨也來試著了解一下，希望對你跑步減肥的功效能起到一定的促進(jìn)作用和幫助?，F(xiàn)在，岱宇DYACO就來告訴您——跑步減肥需注意三“不要”

步驟/方法：

不要天天跑。雖然慢跑有益于保持健康和減肥，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)量不足，身體就變成在做無氧運動了，那么脂肪就不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗了。反之，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動呢?最簡單的方法是，如果你在跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運動了;如果你在跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和他人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑20分鐘。理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘是快速能源消耗得差不多的時間，而儲備能源脂肪則剛開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候。如果此時停止運動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的減肥目的了。所以，要想通過跑步來減肥，至少要跑過20分鐘，30-40分鐘是岱宇DYACO比較推薦的跑步時長，但具體的跑步時間還是需要依照個人的身體狀況來“因地制宜”的去實施的。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

標(biāo)簽：對象罰款6億