有了失眠困擾如何解決

薰衣草精油，靜坐，之前聽過一個(gè)佛學(xué)課堂，有失眠困擾的朋友每晚睡覺前，盯著一個(gè)物體（比如一個(gè)瓶子，一個(gè)鬧鐘等等）集中精神盯著看20分鐘，如果思緒飄其他地方了，馬上拉回來盯著物體，然后再睡覺基本很少失眠，可以試試。

我是一個(gè)高三學(xué)生，馬上要面臨高考，因?yàn)閴毫μ?，晚上睡覺特別容易醒，睡眠輕，而且還失眠，腦子里總是不停地想考試的事，導(dǎo)致第二天上課沒精神，對我的上課效率影響很大。現(xiàn)在終于好了，下面是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望能給有同樣困擾的人一些建議。

步驟/方法：

著當(dāng)代人們的壓力的逐漸增大，很多人或多或少的會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺的滋味很是難熬。而且失眠的危害也頗多，如會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，長時(shí)間的睡眠不足導(dǎo)致皮膚變差，出現(xiàn)長痘長斑的問題。其次，失眠會(huì)使肝火過剩，第二天工作或是學(xué)習(xí)時(shí)

因?yàn)閴毫^大，所以要保持樂觀的心態(tài)，相信自己的能力，正確的看待生活中的挫折與困難，避免因失敗而心理失衡。

您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。 生理因素導(dǎo)致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠； 心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。還有失眠的原因是因?yàn)閾?dān)心

晚上入睡前，可以喝杯牛奶，或者洗個(gè)熱水澡，也可以泡泡腳，來建立一個(gè)好的睡前入眠機(jī)制，但是這個(gè)一定要長期堅(jiān)持。

生態(tài)負(fù)離子改善失眠真實(shí)有效。國家重點(diǎn)圖書——《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對負(fù)離子做出闡述：生態(tài)負(fù)離子能穿透我們?nèi)梭w的血腦屏障進(jìn)入腦脊液，引起人體內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級(jí)中樞以及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，起到防治

睡覺之前也可以進(jìn)行一些睡眠暗示，如數(shù)數(shù)，將注意力集中在看鐘表的秒針走動(dòng)，這樣可以使精神放松。另外我們還可以進(jìn)行一些情景暗示，比如想象自己正躺在舒適的軟床上甜甜地睡覺，同時(shí)睡覺的時(shí)候還要保持臥室安靜，遠(yuǎn)離噪音和光線等，創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍并心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年

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怎樣能解決失眠問題的困擾？

我想你是經(jīng)常做夜貓子吧.失眠多了會(huì)很容易的夢游癥的，你要按時(shí)睡覺，規(guī)定時(shí)間，剛開始的幾天可能還會(huì)失眠，過幾天習(xí)慣了就沒有事了！

失眠的困擾，急尋良方～～

產(chǎn)生失眠得原因很多，第一種是心理因素，第二種是身體因素，但無論起因是身體因素還是心理因素，失眠患者最終會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，所以失眠患者表現(xiàn)為思想上容易多慮、對大小聲音及光線敏感、易情緒化等，這e69da5e887aa7a686964616f31333238663638就要求失眠患者要對自己的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其功能回歸平衡狀態(tài)。

調(diào)節(jié)的方法就是調(diào)整自己原有的生活習(xí)慣、以及不健康的思想觀念，使其符合人類這一特定物種的身心健康的需要，英國倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡·沃德爾教授經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，要完全徹底的調(diào)整自己原有的不良生活習(xí)慣需要66天，所以要想自己不被失眠困擾就要耐心的調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

筆者就曾失眠了三年，心理調(diào)節(jié)、吃藥、按摩、偏方、運(yùn)動(dòng)等等方法我統(tǒng)統(tǒng)試過，說實(shí)在話往往都是一開始好用，但沒過幾天又照常失眠了，那種晝夜被煩惱所*的煎熬我深有體會(huì)！其中的痛苦我就不想細(xì)說了。現(xiàn)在我的睡眠情況是：當(dāng)我該睡覺的時(shí)候，沒有人能阻止我，就算外面甚至是家里很吵鬧，有強(qiáng)光，我一樣睡得很香，到了晚上該睡覺的時(shí)間，即使在躺下時(shí)沒有睡意，只要閉上眼睛一會(huì)就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。晚上沒有中途醒來睡不著的情況。即使很熱的天，我平時(shí)不習(xí)慣開風(fēng)扇，還穿著白天的衣著，也懶得脫，躺下照睡不誤，并不會(huì)因?yàn)槟睦锊皇娣绊懰?，?xì)想其原因，是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)理正常的結(jié)果，試問如果神經(jīng)系統(tǒng)紊亂怎么會(huì)有這么好的睡眠？

我有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是善于總結(jié)，我將平時(shí)感覺好的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來，毛說：“沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)?！蔽蚁胛壹热荒茏叱鰜?，我的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)候比大醫(yī)院的專家更有價(jià)值，畢竟是親身用血和淚換來的，所以我有“發(fā)言權(quán)”。經(jīng)驗(yàn)如下，希望對和曾經(jīng)的我一樣被失眠徹夜困擾的朋友有所幫助：

1、首先要把握一條原則，“無論多難受白天堅(jiān)決不睡”，哪怕是一小會(huì)。失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著，長此以往會(huì)導(dǎo)致長期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會(huì)很難受，比如工作確實(shí)想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無論身處何地都會(huì)感到不自在等等，當(dāng)你遇到這些煩惱時(shí)反而正是“用功”的時(shí)候，你能否戰(zhàn)勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺的煩惱，要明白如果現(xiàn)在舒服了晚上會(huì)更難受！況且現(xiàn)在如果小睡一會(huì)質(zhì)量并不高，不如把這個(gè)困倦的感覺忍到每天晚上固定的該睡覺的時(shí)間再睡那睡眠之戀會(huì)很高質(zhì)量高?。∪绻惆滋觳凰砩线€睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個(gè)惡性循環(huán)付出代價(jià)，你要相信只要堅(jiān)持總有一天會(huì)睡著的，長期的失眠無法治愈往往是因?yàn)椴豢铣钥囝^造成的，運(yùn)動(dòng)也好吃中藥也好，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，罪數(shù)受夠了病也就好了，人不可能永遠(yuǎn)受苦，但你如果不定下心來面對痛苦，今天運(yùn)動(dòng)明天不運(yùn)動(dòng)，今天堅(jiān)持明天偷偷懶，病就永遠(yuǎn)無法康復(fù)，筆者之所以失眠了五年年就是因?yàn)槿绱?，后來我之所以能?zhàn)勝失眠就是因?yàn)楸贿@個(gè)病*得沒有辦法了，所以下決心讓自己吃點(diǎn)苦頭，該什么時(shí)候睡覺就什麼時(shí)候睡，該什么時(shí)候起就什么時(shí)候起，改什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)，這才慢慢調(diào)整過來，不吃點(diǎn)苦頭能行嗎？病是別人帶不了的，痛苦還要自己受還要自己受?。×硗庖獜?qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是“中午也最好不要睡”，雖然中午硬撐著不睡午覺對身體不好，但對于一個(gè)經(jīng)常失眠的人來說犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。

2、 第二點(diǎn)你早上“必須”按時(shí)起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡單，睡多了嘛。但話又說回來，如果你提前醒了誰不著也不要起床，熬也要熬到時(shí)間到了在起，總之一切要按照既定的時(shí)間點(diǎn)做，這樣你才有可能把自己的生物鐘調(diào)整過來，也就是說你要設(shè)定一個(gè)合理的作息時(shí)間，并把它作為自己的“”堅(jiān)決執(zhí)行！你能否睡好覺關(guān)鍵不在于別人，而在于你自己是否肯努力。

3、你是因?yàn)樾睦韷毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不好，你應(yīng)該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。

4、不要等到困了再睡，到了該睡覺的點(diǎn)，睡不著也要躺下，即使一夜失眠也要這樣，你如果等到困了再睡，今天可能十二點(diǎn)困，明天可能一點(diǎn)困，你將永遠(yuǎn)無法主宰你自己的睡眠時(shí)間。

5、我的經(jīng)驗(yàn)是往往白天聽到的東西有時(shí)會(huì)變成一臺(tái)收音機(jī)在你心中播個(gè)不停，關(guān)也關(guān)不掉，所以睡覺前三個(gè)小時(shí)不要聽能令你動(dòng)情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的游戲，不要上網(wǎng)聊天，不要大說大笑，避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，一切使你動(dòng)情的事情都不應(yīng)該做，相反你應(yīng)該做一些枯燥無味，令自己討厭的事，比如讀四書五經(jīng)，聽古曲……平時(shí)跟自己沒關(guān)系的雜七雜八的書不要看，尤其是某某當(dāng)代的思想家哲學(xué)家的著作，當(dāng)代人之所以容易失眠就是因?yàn)樗枷胩嗵s造成的，我老家在農(nóng)村，我從沒聽說過那個(gè)種地的老農(nóng)民會(huì)失眠。所以人生畢竟沒有門么稀奇的，老老實(shí)實(shí)的做人，干好自己該干的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！

6、教你一個(gè)屢試不爽的專治失眠的小竅門，筆者的母親就經(jīng)常受到失眠的困擾，后來我教了她這個(gè)方法就好了，也算是報(bào)答了一點(diǎn)母親的養(yǎng)育之恩，你可以照我說的做，做不好也沒有副作用：首先在你睡覺之前請先安靜的躺在床上;收縮你的性器官，或者說把它向內(nèi)、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時(shí)使用的肌肉）；當(dāng)你用力做這個(gè)收縮動(dòng)作時(shí)，*和*（女性則為*）應(yīng)該向內(nèi)、向上抽動(dòng)一下;保持這個(gè)收縮動(dòng)作約幾秒鐘（如果你愿意的話，或長或短都可以）。然后放松這個(gè)部位；繼續(xù)做收縮和放松這個(gè)部位的練習(xí)，五到十分鐘即可，但是如果你想多做一點(diǎn)也沒有時(shí)間*。這個(gè)方法快得話當(dāng)天就能見效，這對于強(qiáng)壯你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要強(qiáng)調(diào)的是不要*。

7、關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面我想也不必我多說了，關(guān)鍵是找到一個(gè)自己感覺上認(rèn)為對睡眠有助的運(yùn)動(dòng)，筆者再在這里推薦兩項(xiàng)對睡眠極其有利的運(yùn)動(dòng)，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說了，后者如果沒有專門的老師教，可以從網(wǎng)上下載專門的教學(xué)資料自己練，但關(guān)鍵是要每天定點(diǎn)練習(xí)，并且每次時(shí)間要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，持之以恒總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經(jīng)驗(yàn)是經(jīng)常失眠的人不宜打籃球，因?yàn)槭叩娜送鄳]，贏球與輸球以及隊(duì)友對你的評價(jià)會(huì)變成印象落在你的腦海里，可能會(huì)在你睡覺的時(shí)候突然冒出來干擾你，當(dāng)然如果你能做到淡薄倒也無妨啦。

8、再教你一個(gè)簡便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息術(shù)”的音頻文件，然后下載下來，當(dāng)下載完成后你打開它，里面會(huì)傳出瑜伽師的錄音，照著他說的做就行了，很簡單。睡前聽上兩邊，睡的會(huì)很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術(shù)時(shí)頭不要枕枕頭。 9、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。 關(guān)于食療的方法，書文網(wǎng)絡(luò)上有的是，可購買或下載，但是一定不要把食療當(dāng)做治療失眠的究竟方法，這只是一種輔助治療，如果光憑這點(diǎn)，可能一開始效果不錯(cuò)，但是不出三五天還是會(huì)照樣失眠。治療失眠還是要以習(xí)慣的調(diào)整與養(yǎng)成為第一方法。

10、“非時(shí)不食”，這是傳統(tǒng)儒家的規(guī)定，一天三頓飯，不到吃飯的時(shí)間一個(gè)東西都不能吃，另外儒家還要求“節(jié)食”，即一頓不要吃得太多，這些都可以養(yǎng)神，神養(yǎng)氣足不易失眠。吃太多零食或一頓飯吃的太飽，則血液灌入腸胃，能量用于消化，大腦功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易導(dǎo)致胡思亂想輾轉(zhuǎn)難眠。正常的生理節(jié)奏是白天大腦有充分的能量供應(yīng)，拼命的運(yùn)作以至入睡前的疲勞，這樣躺下就能安睡。所以不能貪吃貪睡，身體往往就是這樣，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果讓他拼命的勞動(dòng)，身體反而越用越好。

11、睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要洗熱水澡，這會(huì)使神經(jīng)你興奮，反而不利于睡眠。

12、 另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?p> 13、在實(shí)踐以上理論與方法的同時(shí)，有一點(diǎn)至關(guān)重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計(jì)較與對立，遇事多為別人著想，這樣于人于己都有好處，做人問心無愧睡覺自然就安穩(wěn)了，何必為這一點(diǎn)小利斤斤計(jì)較，動(dòng)了心氣導(dǎo)致失眠呢？關(guān)于做人這方面可以多讀點(diǎn)古書，怎樣做才能問心無愧在古人那里都有標(biāo)準(zhǔn)，多接受過去的那些內(nèi)心平和的人的教誨沒有壞處，古圣先賢的話對于平息時(shí)下浮躁的心氣很有幫助啦。

高三被失眠困擾

建議：運(yùn)動(dòng)是最好的治療睡眠的辦法。（還鍛煉身體）

有沒有人因?yàn)殚L期失眠問題困擾的啊？求治療失眠的方法呢！

解決失眠的問題就是拼命的工作，疲勞會(huì)讓你徹底解決失眠問題

失眠了怎么辦，我長期被失眠困擾，睡眠總是不好，要怎樣才能改善呢？

看看佛教文化

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