怎么能夠有效減肥

除了控制食欲，三分練，七分吃沒有任何辦法。 我真是想感嘆，減肥果然是全人類永恒的話題，古有楚王好細(xì)腰，宮中多餓死。今有美女帥哥節(jié)食減肥一排排。說穿了，減肥的秘訣從古至今都是一樣的，就是餓著。少吃多動才能瘦，這是千百年來的真理。

日常生活中我們總會看到很多胖先生和胖小姐,不過這種人呢往往會隱藏著許多的疾病.如何有效減肥,已經(jīng)越來越成為我們?nèi)粘Ｖ匾暤膯栴}了,因為他影響著我們的健康,為了自身健康,我們就努力行動起來吧!

方法/步驟

生命在于運(yùn)動,所以,第一,最重要的就是要鍛煉.想要有效減肥,就要合理安排好自己的運(yùn)動時間,平時早上起來可以跑跑步,打打球........都可以的,中午吃飽飯可以走走路,晚上可以去文化廣場跳跳舞.......記得每天給自己一個時間規(guī)劃好自己的運(yùn)動時間,但也不要過量,要合理規(guī)劃.相信這是最好的,綠色的減肥方法之一.

有效的減肥辦法是要合理的控制飲食，搭配營養(yǎng)、一天攝入的熱量不要過多、少吃含糖量含脂肪類高的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類有營養(yǎng)的食物。另外減肥的話還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動會讓肢體更加健美，能夠減輕體重。 除此之外，我們還可以通過中醫(yī)的辦法

民以食為天,所以,其二,就要控制好日常的飲食.1控制熱量與脂肪,在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2飲食要清淡,要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃特別是糖類,都會增加熱量的.3常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜,可以提高自身免疫力,塑造漂亮身材.

這是一篇在網(wǎng)上看到的關(guān)于怎么實(shí)現(xiàn)有效減肥的方法，你可以自己研究一下。 1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。 2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌飯吃

最后,就是要告訴一些朋友,平時應(yīng)酬比較多,所以喝酒也是必須的.所以最后一點(diǎn),就是要學(xué)會在日常生活中少喝酒,因為喝酒也是導(dǎo)致肥胖的元兇,并且,新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等均可作為佐菜。而咸魚、香腸、臘肉等食品，因含有色素與亞鹽，與酒精反應(yīng)不僅會傷害肝臟，而且易造成口腔與食道粘膜的損害.所以,大家要少喝酒哦.

1、堅持執(zhí)行減脂計劃 要想有效地減肥，必須要有這兩點(diǎn)，一是制定科學(xué)合理的減脂計劃，二是持續(xù)堅持執(zhí)行該計劃?？茖W(xué)合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。 2、制定漸進(jìn)性的原則 以上兩點(diǎn)，對很多人來說，可能會遇到很大的困

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么減肥最有效果呢？

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

我告訴你我一直堅持的方法：

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、【熱量負(fù)平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣運(yùn)動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個e69da5e887aae79fa5e9819331333431343566方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

怎么才能有效減肥

管得住嘴邁得開腿。其實(shí)每個人都知道怎么減肥，就是難以做到。不吃零食，每天運(yùn)動！一個月下來就會瘦，不早說繼續(xù)堅持了！只有你堅持，會有效果的

怎么有效減肥

　　這是一篇在網(wǎng)上看到的關(guān)于怎么實(shí)現(xiàn)有效減肥的方法，你可以自己研究一下。

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團(tuán)時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。

　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。

　　21、把小運(yùn)動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續(xù)美麗!

　　8個運(yùn)動減肥方法 瘦身最快最有效

　　運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?

　　下面，編輯為你盤點(diǎn)8個最有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

　　游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。

　　這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

　　從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

　　鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　6、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　8、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。

　　熱身過程不可忽視

　　在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。

　　任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。

　　及時補(bǔ)充水分

　　進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時候要記得及時喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!

　　注意飲食的控制

　　很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因為僅靠運(yùn)動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運(yùn)動的時候集中注意力

　　在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

　　冬季既保暖有瘦身的妙招

　　入冬時節(jié)，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因為天氣寒冷我們體溫也隨之下降了。這時首要的瘦身大計是提高身體代謝，下面就讓我們了解一下在冬季吃什么食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎(chǔ)代謝吧。

　　冬天天氣寒冷，女生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)手腳冰涼的情況，殊不知凍手凍腳不僅對身體不好，影響血液循環(huán)，還會阻礙我們的減肥大計。tulaoshi因為由于身體溫度低，基礎(chǔ)代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。

　　不過不用擔(dān)心!我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以溫暖你的身體，還非常有利于減肥。只要多吃這些就能夠輕松瘦身又暖身哦!

　?、偕涌熘救紵?p>　　生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時產(chǎn)生，因此，為了提高代謝效果，請務(wù)必在加熱后使用。

　　減脂食用方式：生姜紅糖水

　　將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了，做法既方便又簡單。生姜紅糖水對女生身體功效尤其好，無論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經(jīng)期痛經(jīng)，都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。

　?、谀汤摇缓叩鞍?p>　　奶酪是高蛋白質(zhì)的食品。蛋白質(zhì)是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養(yǎng)素。因此，可加快代謝，更容易輔助人減肥。盡管肉和魚也含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，奶酪只需要吃一點(diǎn)就可以達(dá)到功效。

　　減脂食用方法：在早晨來一片低脂奶酪吧

　　用全麥面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿給自己做一份健康的減肥早餐吧。這幾種食材都是低脂高營養(yǎng)的減肥食品，即使是在冬季的早晨，也可以幫助你身體高速代謝一整天。

　?、坭坭健牢督笛?p>　　枸杞內(nèi)所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，現(xiàn)代研究表明，枸杞子有降血脂作用，并有保肝、護(hù)肝以及抗脂肪肝作用。

　　減脂食用方式：山楂枸杞茶

　　用枸杞、山楂沖泡開水成山楂枸杞茶，每日2─3次，堅持2個月，可以達(dá)到促進(jìn)脂肪代謝，降低血脂的功效，并且體重可以減輕2公斤以上!

　?、苎蛉狻獪p肥也要適量優(yōu)質(zhì)紅肉

　　羊肉的內(nèi)含一種叫Carnitine 即肉堿的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。

　　各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就可以達(dá)到以肉減肉的神奇效果。

　　將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到好吃不胖的效果!千萬要注意的是，羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類，但也不可食用過量，會造成上火;另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。

　?、萆剿帯獪p脂豐胸

　　山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)人腸胃對食物的消化分解。山藥對于脾胃虛弱引起的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪效果非常好。

　　另外，山藥有助豐胸，山藥表面的粘液內(nèi)含女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿*，冬季吃山藥幫你減肥不減胸。

　　減脂食用方法：薏仁山藥粥

　　準(zhǔn)備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準(zhǔn)備薏仁20g用溫水浸泡半小時，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。吃上這一碗消腫減肥神器絕對讓你享瘦冬季。

　?、藜t茶——緩解油膩

　　紅茶含有兒茶酸類紅茶多酚。據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。

　　減脂食用方法：飽餐后來一杯暖胃紅茶

　　冬季免不了吃稍微油膩的食物，這時在飽餐后來一杯紅茶不僅解油膩，還有效燃燒體內(nèi)脂肪，讓你少一些大餐罪惡感。

　　吃著吃著提高了代謝量 增強(qiáng)代謝的四個進(jìn)食時機(jī) 讓你減脂事半功倍

　　(1)早起后—食用加熱后的生姜。根據(jù)日本研究實(shí)驗，早餐食用10克的生姜會使早餐后3小時內(nèi)的能量代謝提高6~8%。

　　(2)運(yùn)動前—喝一杯純咖啡?？Х纫虮蝗梭w吸收并發(fā)揮效果需要30分鐘的時間，因此運(yùn)動前的30分鐘攝入會更加有效。

　　(3)進(jìn)餐前—食用或是聞一聞葡萄柚。葡萄柚含有大量的維生素與礦物質(zhì)，有利于減肥。

　　(4)減肥停滯期—食用納豆。減肥進(jìn)入平臺期是基礎(chǔ)代謝減慢的原因。根據(jù)研究表明，攝取大豆縮氨酸能恢復(fù)基礎(chǔ)代謝量。

　　冬天女生怎樣注意減肥最快最有效

　　怎樣減肥最快最有效，我們給大家推薦的方法如下，請大家看看：

　　1、排毒要因癥而異

　　有些女性會經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論，便秘可分為2類，就是熱秘和虛秘。 熱秘：主要由體內(nèi)毒毒引起，需要用潤腸的方法，來進(jìn)行通便。 虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種。

　　氣虛會使大腸傳導(dǎo)無力;血虛是津枯不能滋潤大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出，留存在體內(nèi)，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳，來滋潤身體。

　　2、粗糧、細(xì)糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態(tài)

　　粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進(jìn)腸道蠕動、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘渣盡早排出體外。細(xì)糧攝取過多，會造成體內(nèi)纖維量不足，而導(dǎo)致便秘。 女性要排毒，粗糧、細(xì)糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類，以及各種豆類，如黃豆、豌豆、紅豆等。

　　3、飯前飲一杯茶或者一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時，更需要這樣做，因為你很有可能被美味佳肴吸引而食用過量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。

　　此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔?，是減肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。

　　4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦

　　讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對減肥并沒有什么幫助，因為一旦你進(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

　　正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量

　　富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。

　　5、少量多餐，才能聰明瘦7a686964616fe4b893e5b19e31333361303036身

　　正常情況下，每個人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用少量多餐的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過量的情況出現(xiàn)。

　　6、準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本

　　一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。

　　7、買食物時，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表

　　當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時，你也許會發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%。脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。

　　8、喝湯也能瘦美美

　　在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。

　　研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因為湯會使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　9、辣椒其實(shí)是瘦身法寶

　　建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個方法。

　　10、早餐一定要吃，才能瘦美美

　　你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相關(guān)研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，

　　只有在你再次進(jìn)食的時候，它才會回升。

如何有效減肥

你好：這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。 在過去15天后e68a84e79fa5e9819331333335313862，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。 飲食對了再加上運(yùn)動就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。 小腹運(yùn)動減肥 方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢. B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術(shù)含量最高. 祝你減肥成功！

如何有效減脂？

1、堅持執(zhí)行減脂計劃

要想有效地減肥，必須要有這兩點(diǎn)，一是制定科學(xué)合理的減脂計劃，二是持續(xù)堅持執(zhí)行該計劃?？茖W(xué)合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。

2、制定漸進(jìn)性的原則

以上兩點(diǎn)，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續(xù)下去，其實(shí)要做到這一點(diǎn)盡管并不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進(jìn)性的原則，才能夠起到好的作用。

3、合理的飲食搭配

許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實(shí)這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431376634有可能還會反彈，所以必須要科學(xué)合理地安排好飲食。

要注意營養(yǎng)的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應(yīng)只吃七分飽，加上有計劃的運(yùn)動，這樣才能有效減肥。

4、良好的作息習(xí)慣

堅持一個好的作息習(xí)慣，如果在睡眠方面出現(xiàn)問題的話，不僅更容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機(jī)能。

5、堅持一個良好的心態(tài)

心情對我們的影響其實(shí)是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續(xù)有用，那么就要保持一個好的心態(tài)，這點(diǎn)尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那么可能就會持續(xù)胖下去，只會令情況越來越糟糕。

參考資料來源：人民網(wǎng)-怎樣才能做到有效減脂？堅持做到3點(diǎn)才不會反彈

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