步驟/方法:
睡前飲食: 睡覺前不要吃太多,也不要剛吃就睡,吃的太多或太餓都會造成失眠。如果太餓而又急著入睡,那么可以吃點富含碳水化合物小點心,有助放松身心?;蛘叱匀滐灨苫蛘咭煌臌溒钆渑D?,同樣可以促進睡眠。
進行適當(dāng)運動:大家想必都感受過,在我們很累的時候,自然而然就睡著了,并且入睡時間很短,可見運動是對睡眠有益的,因此不妨在睡覺前進行適當(dāng)?shù)倪\動,比如散步。
睡前洗澡:在睡覺前一至兩個小時前洗個熱水澡,因為當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,會令你感到疲倦,有助于睡眠。
睡覺環(huán)境:臥室必須安靜、黑且暗,用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風(fēng)扇掩蓋惱人的聲音。其次涼爽的溫度有助于入眠,當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點加濕器。
床的選擇:當(dāng)上述一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)了,那么你需要的就是一張舒適的床供你休息了,床不能太軟。要硬度舒適。
如果一切具備了,這時你仍然睡不著,那么也不要著急,不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下,比如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?;蛘邅肀瓬嘏D?。
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