羅馬椅鍛煉背部核心肌群，加強(qiáng)背部延伸效果

核心肌群的訓(xùn)練已成為一般人及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的焦點(diǎn)，動(dòng)作如：棒式、俄羅斯轉(zhuǎn)體、腹肌輪及側(cè)屈幾乎出現(xiàn)在每一個(gè)訓(xùn)練菜單中。而核心訓(xùn)練包括下背訓(xùn)練，下背成為核心中虛弱的環(huán)節(jié)，背部延伸是一個(gè)解決此問(wèn)題的動(dòng)作。

背屈伸訓(xùn)練到的主要肌群之一是“豎脊肌群”，包括髂肋肌、最長(zhǎng)肌及棘肌。這些肌肉沿著整個(gè)脊柱，從骶骨至脖子。在運(yùn)動(dòng)中，他們的功能是進(jìn)行脊柱的伸展及側(cè)彎，并維持脊柱最佳的姿勢(shì)。

豎脊肌群是最長(zhǎng)的，而回旋肌是最短的。姿勢(shì)肌群，他們必須保持強(qiáng)壯與緊繃來(lái)對(duì)抗重力。當(dāng)我們站立、起立及前彎時(shí)，這些肌肉就會(huì)被主動(dòng)的呼叫。但是必須透過(guò)全活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持功能的正常。緊繃的肌群無(wú)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，同時(shí)降低收縮及離心的功能。

羅馬椅的優(yōu)點(diǎn)在于，初學(xué)者會(huì)更加意識(shí)到，他們的軀干是否舉起過(guò)多而造成過(guò)度伸展。脊椎過(guò)度伸展可能導(dǎo)致不適，有的人甚至?xí)斜巢刊d攣的情況，特別是有骨盆前傾的人，這常見(jiàn)于體重超重的人。另外，斜傾版本的凳子，在動(dòng)作的起始位置，往往在脊柱上會(huì)產(chǎn)生更多的“牽引” ，這個(gè)牽引有益于遭受背痛的人們。

有許多方式是可以增加動(dòng)作的阻力，在上半扛著杠鈴或是在上半身放置藥球，不是放置在頭部，這會(huì)導(dǎo)致頸部拉傷，當(dāng)然方式還有很多。

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