如何進(jìn)行壺鈴深蹲？壺鈴深蹲有什么好處？

壺鈴深蹲 和普通的深蹲相比，除了鍛煉臀部腿部的肌肉外，還可以兼顧到手臂的力量，對肩膀的支撐力和腹部核心的力量都有好處。

深蹲是一個非常常見的鍛煉下肢的王牌訓(xùn)練動作，也通常會被認(rèn)為腿部訓(xùn)練的黃金動作之一進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，有助于幫助身體的整體發(fā)展，同時可以幫助平衡上下肢的力量，所以有很多人將其稱之為訓(xùn)練之王。準(zhǔn)備一個健身壺鈴，通過健身壺鈴的負(fù)重提升訓(xùn)練效果。將壺鈴置于地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而后雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。

壺鈴深蹲的姿勢標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒有舊傷，壺鈴深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。壺鈴深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重壺鈴深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運(yùn)動的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

壺鈴深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練壺鈴深蹲可以防止衰老。壺鈴深蹲看似簡單，但其實(shí)運(yùn)動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。進(jìn)行壺鈴深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅(jiān)持壺鈴深蹲，背部曲線更明顯。

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