幾分鐘時(shí)間教你練出天鵝頸，頸部訓(xùn)練方法

粗脖子著實(shí)影響人的形象，穿衣服很難穿出時(shí)尚高級(jí)感，看上去還顯得整個(gè)人沒有精神。那么我們應(yīng)該如何讓它瘦下來(lái)呢？下面給大家介紹一下頸部訓(xùn)練方法：

1、護(hù)理

（1）按摩

平時(shí)用手在脖子上捏一捏，對(duì)于瘦脖子也有不錯(cuò)的功效。平時(shí)洗臉時(shí)用冷水和熱水交替洗脖子，并用手輕輕拍打脖子可以促進(jìn)脖子血液循環(huán)。晚上睡覺前可以在脖子涂抹頸霜，防止脖子瘦下來(lái)后產(chǎn)生皺紋。

（2）仰起頭

端坐在凳子上，放松身體，再將頭部盡力向后仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；閉上嘴巴，頭部回到原位，然后向前低頭，一直到不能再低為止。

（3）扭頭

平時(shí)在家沒事可以多扭頭，盡量讓自己的頭往后扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)脖子上血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉(zhuǎn)圈活動(dòng)。以脖子作為中心，讓頭向外轉(zhuǎn)圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運(yùn)動(dòng)即可。

2、注意

（1）護(hù)理

生活中常常睡得太高，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作會(huì)使頸紋更嚴(yán)重。此時(shí)對(duì)頸部進(jìn)行預(yù)防，做護(hù)理很重要。由于在所有的肌膚老化中，頸部的老化與缺水、膠原蛋白的缺乏有關(guān)，那么就從兩者的補(bǔ)充做起。

（2）挺直

天鵝頸不僅要求頸型要美，而且要求上身的脊椎形狀、肩部位置也有要求，一般符合要求的就是那些脊椎挺直，肩平，而且自然張開的樣子，這樣的體型再配上頸部的完美曲線，才能稱為天鵝頸。

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