肩膀訓(xùn)練拉傷了怎么辦？快看這里

在肩部肌肉訓(xùn)練過程中，如果鍛煉過度或是姿勢不對，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那么應(yīng)該如何恢復(fù)呢？下面給大家介紹一下肩膀拉傷恢復(fù)方法：

1、恢復(fù)

（1）冷敷

肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹癥狀，同時(shí)通過冷刺激能減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。

（2）按摩

在肩部肌肉拉傷后24小時(shí)可以通過對拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時(shí)，對抗炎癥緩解不適。按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動(dòng)球來放松舒展肌肉。

（3）及時(shí)就醫(yī)

如果只是少數(shù)的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復(fù)；但是如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

2、預(yù)防

（1）伸展運(yùn)動(dòng)

伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，運(yùn)動(dòng)時(shí)能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使關(guān)節(jié)隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）熱身

鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)拉伸和慢跑之類的活動(dòng)，雖然不能保證不會(huì)拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運(yùn)動(dòng)傷害也有幫助。

（3）觀察

要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

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