很多人去了健身房不知道怎么用器械練頸部肌肉,其實用不用都無所謂,只有掌握了方法。下面給大家介紹一下健身房鍛煉頸部方法:
1、彈力帶頸部運動
這個彈力帶拉伸訓(xùn)是將彈力帶的一端綁在單杠或一個固定的地方將其固定住,另一端套在頭上,身體向前屈曲,頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓(xùn)練。
2、頸部環(huán)繞
頸部環(huán)繞的動作能夠非常好地放松頸部的肌肉,使得頸部的柔韌性得到一定的增強,與此同時也會使頸部兩側(cè)的肌肉得到加強。人體自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然垂直,以頸關(guān)節(jié)為軸,做順時針和逆時針的環(huán)繞動作。在做這個動作的過程中,以勻速運動為準,不應(yīng)過快,也不應(yīng)過慢,這樣才能起到更好的鍛煉效果。
3、俯臥頸后仰
俯臥后仰的動作能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌,同時對于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。人體俯臥在平板凳上,雙手交叉放于自己的后腦,利用頸部的力量向后向上抬起,再慢慢往前往下收縮,如此往復(fù)。在做這個動作的過程中,應(yīng)始終保持頸部適當?shù)鼐o張,同時雙手一定要放于自己的后腦,起到一定的固定用力的作用。
4、左右擺頭
頭部和我們的頸部是相連的,所以當我們在做頭部運動的過程中,也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單,讓我們的頭部緩慢向左轉(zhuǎn),身體保持挺胸收腹不懂,直到我們的頭部轉(zhuǎn)到左邊極限,然后我們再慢慢向右轉(zhuǎn)頭部,也是幅度越大越好。
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