仰臥板是仰臥起坐的協(xié)助工具，使得腹部的贅肉消除

仰臥板使用時(shí)腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身 45 ° 左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸。

正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。根據(jù)不同的坐姿以及躺的姿勢(shì)，也有不一樣的動(dòng)作以及不一樣的健身效果。我們可以根據(jù)自己的選擇來，同時(shí)還可以選擇趴著做動(dòng)作，或者是躺著做動(dòng)作。

仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身 45 左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

卷腹是我們?nèi)粘Ｔ谄矫嫔弦部梢酝瓿傻膭?dòng)作，但是如果在仰臥板上完成，動(dòng)作更加有效。首先我們需要躺在仰臥板上，頭部靠后，腿部先固定在仰臥板上。等我們準(zhǔn)備完畢，手臂伸直，在我們使用腰腹部力量讓我們身體起身的同時(shí)，雙手伸直觸碰我們的膝蓋位置，然后再緩慢放回動(dòng)作，重新開始。但是要注意做卷腹的過程中，我們的背部應(yīng)該始終離開仰臥板。

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